Как пережить расставание, развод?

Порой партнёр чувствует, что отношения испортились, что всё идёт к разрыву, пытается как-то наладить, вернуть былые чувства, настаивает на продолжении отношений. Порой всё происходит внезапно. Если быть точным - внезапно для любящего человека. 

Отношения никогда не прекращаются на пустом месте, если разрыв и произошёл "вдруг", то этому наверняка предшествовали тревожные звоночки, которые оставались без внимания, игнорировались, не воспринимались всерьёз. А тем временем, партнёр чувствовал себя в чём-то несчастным. Тем не менее, если расставание уже произошло и становится очевидным, что вернуть ничего нельзя, то есть некоторые универсальные рекомендации, которые помогут пережить разрыв:

1) Не слушайте тех, кто советует "Держись, крепись, соберись в кучу", что "таких, как он/она ещё тыща будет", что "он/она вообще козёл/коза!". Дайте себе время побыть в своём горе, не копите слёзы, выплакивайте свои чувства, свою горечь, обиду. Но не застревайте в скорби! Есть такой приём, техника: вы можете писать письма любимому, рассказывать в письме - как вам сейчас, что вы переживаете, выписывать все свои обиды. Пишите, не соблюдая цензуры, грамотного слога, орфографии, пунктуации, как лежит на сердце, как идёт поток мыслей - так всё это и выгружайте. Только не стоит это письмо отправлять адресату, его необходимо сжечь. И прекращайте внутренний диалог с партнёром, фантазируемые беседы с ним, обсуждения случившегося. Если есть необходимость выговорить свои переживания - пишите письмо или проговаривайте это любимой кошке, игрушке. Не бойтесь проявить слабость и не стыдитесь своей боли!

2) Временно уберите те вещи, которые вам напоминают о партнёре: его кружку, оставшуюся одежду, подарки, сувениры, фотографии. Сложите всё в коробку и уберите на антресоли. Выкидывать тоже не стоит, когда волна боли пройдёт, можно достать эти вещи и они уже будут поднимать светлые воспоминания, а не напоминать об утрате. 

3) Подумайте, с кем вы можете поговорить о случившемся, кто может вас грамотно поддержать. Это могут быть друзья, подруги, родители, не стоит только поднимать эту тему на работе с коллегами: оставляйте личную жизнь за порогом офиса. С родными и близкими же позвольте себе расслабиться и рассказать - как вам сейчас, "поплакать в жилетку", выпить вина. 

4) Обдумайте новый режим дня. Возможно, в отношениях вам вошло в привычку вставать на 15 минут раньше, чтобы сварить любимому человеку кофе. Нужно переписать распорядок таким образом, чтобы в нём не оставалось окон, которые были посвящены партнёру. Продумайте новый досуг, чтобы занять то время, которое раньше вы проводили вместе.

5) Перестаньте себя винить! За ошибки в отношениях несут ответственность два человека! Осознавайте свою долю ответственности, но не берите вину. За виной следует наказание, за ответственностью следует исправление ошибок и учёт этого опыта в будущем.

6) После разлуки человек погружается в воспоминания, пребывает по большей части в своём прошлом, обдумывает, что можно было изменить, как лучше было поступить, что сказать. Исправить прошлое уже невозможно, можно лишь перенести его уроки в будущее. Чтобы не застрять в прошедшем времени, практикуйте состояние "Здесь и Сейчас": переключайтесь на разглядывание окружающих предметов, стен, мысленно пробегитесь по своему телу, прислушивайтесь к ритму сердцебиения, дыхания. Используйте техники релаксации, медитируйте, займитесь йогой, запишитесь на массаж. Сильные эмоциональные потрясения выбивают из колеи. Чем быстрее вы восстановите свой привычный энергетический и эмоциональный заряд, тем скорее отпустите ситуацию и прежде любимого человека.

7) Если есть общий ребёнок, то старайтесь по возможности сохранить добрые отношения с бывшим супругом. Даже если вы больше не пара, вы навсегда останетесь мамой и папой для вашего малыша или малышки. Ребёнок нуждается в любви и мамы, и папы, даже если они больше не вместе.

8) Решайте вопросы материальной зависимости. Если в отношениях вы проживали на одной территории - съезжайте на первое время к родителям, друзьям, в съёмную квартиру. Устраивайтесь на работу, рассматривайте варианты самообеспечения. Если есть совместно нажитое имущество - предоставьте вопрос раздела адвокатом, либо решайте с бывшим супругом полюбовно, но по возможности быстро.

О том, чего НЕ следует делать после разлуки:

Расставание может сопровождаться страхом: как же я теперь буду жить, что же мне теперь делать, я не выживу просто без этого человека, не смогу его забыть! Во-первых, пережить расставание, развод - это не значит забыть человека, это значит - научиться жить счастливо без него, сохранив при этом в памяти лишь приятные воспоминания. А во-вторых, страх перед утратой партнёра - родом из детского страха потери родителя. Остановитесь на секунду и вспомните о том, что вы - взрослый, самостоятельный человек, который может сам о себе позаботиться.

Никто не знает, сколько займёт времени переболевание расставания: считается, что нужно столько месяцев, сколько лет вы были в отношениях (например, пять лет отношений - пять месяцев горевания), но всё очень индивидуально! Как вы выйдете из своего переживания - зависит от вас. Сохраните ли вы только светлые моменты или оставите лишь претензии, неоправданные ожидания и обиды - всё это вы возьмёте в новые отношения. Ваш опыт - словно сундучок, вы можете положить туда жемчужины, а можете оставить комочки грязи. Что вы вынесите из этих отношений - зависит только от вас, это ваш выбор!