"Или ты принимаешь решение, или я лишаю тебя покоя"

Умение принимать решения мы ассоциируем со взрослой, независимой, сильной личностью. Однако нередко случается так, что проблема выбора возникает не потому что человек боится брать на себя ответственность, а наоборот, потому что слишком многое стоит на кону и одно неверное решение может повлечь за собой множество неприятных последствий. Тогда мы прикладываем много усилий для сбора информации, советуемся с людьми, которые могут оказать поддержку, направить и дать некоторые гарантии в определенных вопросах. Совсем же иначе обстоит дело, когда проблема выбора возникает на почве наших внутренних переживаний, где ни один эксперт не скажет как должно себя ощущать в том или ином случае, и уже тем более не берется строить какие-либо прогнозы.

Чем дольше мы не можем сделать удовлетворяющий выбор, тем сильнее ментальное напряжение, которое мы искусственно создаем в своей голове. Все психические ресурсы так или иначе сводятся к тому, чтобы искать удовлетворяющие ответы, но как назло на каждый новый аргумент возникает и новая контра. Для того, чтобы сбросить это перенапряжение, ослабить его, мозг создает новый акцент. Им чаще всего и становится то самое психосоматическое расстройство ("ты в опасности, бросай все эти глупости, срочно спасай свое тело").

У такого симптома может быть множество функций. Иногда он помогает нам просто перенести сроки принятия решения, и, получив дополнительную информацию, вскоре нам проще сделать правильный выбор. Иногда пока мы болеем проблема может разрешиться сама под влиянием внешних факторов. Иногда ситуация обстоит так, что наша болезнь предполагает, что теперь принять решение должен кто-то другой вместо нас. Иногда симптом помогает решить разногласия и становится как бы разрешающим (позволяющим) стимулом для того, чтобы решение было принято так как нам "хочется, но не можется" без наличия вспомогательного симптома. Часто когда речь идет об особо глобальной проблеме выбора, через расстройство подсознание дает нам подсказку, и в процессе работы с симптомом мы ее обналичиваем. И теперь получается, что психосоматическое расстройство является ничем иным, как инструментом для принятия того или иного решения. Но можно ли сделать все то же самое, только чтобы при этом сохранить здоровье?

Если сложить обобщенную схему, я предлагаю следующий алгоритм принятия решения, с той оговоркой, что выбор без воплощения его в жизнь сразу теряет свою актуальность (т.е.напряжение не уйдет, если мы не предпримем никаких реальных действий после принятия решения). И еще попрошу не путать проблему выбора, с синдромом навязчивых состояний, о последнем нужен другой разговор.

Упрощенный вариант наверное известен всем, он краток и прост и все что для него нужно, это взять лист бумаги и четко сформулировать то, в принятии чего мы сомневаемся (суть вопроса). После мы делим лист на 2 столбца и в первом прописываем все плюсы или выгоды, которые нам сулит принятие этого решения, во втором все минусы. После анализируем и внимательно оцениваем не только количественные характеристики (чего больше, плюсов или минусов), а и качественные, что иногда гораздо важнее. Н-р, если мы осмысляем вариант оставаться на должности или перевестись/уволиться в первом столбце мы напишем множество плюсов этой работы: и легко добираться, и гибкий график, и хороший соц.пакет, и приятные коллеги и т.д.. Минус же есть, всего один - унижения или домогательства со стороны начальства (на которые нет объективной возможности повлиять), то очевидно, что этот минус перекрывает все плюсы. Оставаясь на этой работе и испытывая на себе постоянное унижение, мы станем только хуже работать, разовьется психосоматика, коллеги начнут раздражать, а весь соц.пакет уйдет на реабилитацию.

Безусловно в жизни не все так просто и бывают варианты, в которых нет однозначных ответов. Поэтому если наша ситуация такова, что вариант "плюсов и минусов" не слишком эффективен мы продолжаем работу с этим списком.

Более качественный анализ нам дадут ответы на следующие вопросы, которые мы поставим себе относительно ситуации, которую выбираем:

1. Вариант, который мы анализируем нужен нам лично или мы это делаем ради кого-то другого? Важно ли нам отстоять свои границы?

2. Мы склоняемся к этому выбору, потому что мы действительно хотим этого, или нас вынуждают долженствования? Можем ли мы "погасить свой долг" иначе, более приемлемым способом?

3. Если мы останавливаемся на заявленном варианте, это сулит нам развитие или тянет назад, в прошлое?

4. Является ли это вариантом из серии "шаг назад, чтобы сделать 2 шага вперед через время" или наоборот?

5. То что мы выбираем, удовлетворяет наши эмоциональные потребности, сиюминутную прихоть или мы делаем некий вклад в развитие своего будущего?

6. Мы получаем результат сейчас или через время, и когда на самом деле он нужнее?

7. Является ли этот вариант нашим психологическим ресурсом - это наполнит нас, или наоборот мы потеряем силы и энергию? Стоит ли этот выбор того, чтобы рискнуть своим ресурсом и временно стать истощенным?

8. Этот вариант дает нам возможность преумножения прибыли или наоборот расходует наши материальные блага?

9. Мы выбираем это ради процесса или ради результата? Этот конкретный процесс или результат можно получить иначе, без мук выбора?

10. С помощью такого варианта мы стремимся избежать какой-то проблемы или наоборот мы достигаем чего-то нового? Если мы от чего-то бежим, можем ли мы решить вопрос другим способом, каким?

Если же и эти вопросы не дали нам достаточного ответа, тогда имеет смысл посмотреть на проблему с другой стороны, с позиции нашего мировоззрения, определения нашего места в системе мирозданья и спросить себя:

- соответствует ли этот выбор моему предназначению?

- может ли этот выбор служить инструментом для исполнения моей миссии?

- совершая этот выбор, я преумножаю страх или какие-то добродетели?

После того, как мы дали себе ответы на эти вопросы, нам обязательно нужно взять паузу. И если выбор так и не состоится, снова проделать анализ плюсов и минусов принимаемого решения.

Есть конечно и крайний вариант, который я часто практикую со своими детьми, которым еще сложно проводить такой глобальный анализ. Мы загадываем вариант "за" и "против" на 2 стороны монетки и подбрасываем ее. ПАУЗА... Ответом становится не та сторона которая выпала, а та сторона, которую ребенок очень-очень хотел чтобы выпала, пока монета летела ;)

Автор: Анастасия Лобазова, психолог-психотерапевт, специалист по психосоматике