Модель психологических проблем в поведенческой терапии

Каждая психотерапевтическая модель имеет свое объяснение причинам психологических проблем. Одни больше базируются на науке, другие на религии и духовных практиках. Я отдаю предпочтение первым и хочу рассказать как видит причины проблем поведенческая терапия «третьей волны» на примере Терапии Принятия и Обязательств (Acceptance and commitment therapy).

Эта модель поведенческой терапии практически неизвестна в русскоязычной среде, потому что все материалы только английском. Мне же посчастливилось учиться и проходить супервизии в этом подходе ввиду владения языком. В научной среде этот метод хорошо известен огромным количеством исследований его эффективности при терапии широкого спектра расстройств, которые можно легко найти в базе Pubmed.
 
Оговорюсь сразу что речь не идет о нейробиологической стороне психологических расстройств, хотя метод показывает высокую эффективность даже при работе с психозами.Также, также я оставлю за рамками философию Функционального контекстуализма и теорию взаимного влияния языка и поведения, которые лежат в основе метода, так как это большая тема для отдельной статьи.
 
В основе модели ACT (читается как АКТ) лежат 6 принципов организации человеческого опыта. Под опытом поведенческая терапия рассматривает любое действие, которое мы можем зарегистрировать: мысль, чувство, движение, телесное ощущение. То есть, человеческая психика — это черный ящик и что там мы не знаем, а можем работать только с ее проявлениями. Никакой мистификации и красивых теорий — сугубо прагматизм.
 
Начну с принципа Принятия (Acceptance). Согласно этому принципу, жизнь, при всей ее ценности, также полна и страданий: расставания, разводы, смерть, потеря и т.д. вызывают гамму неприятных чувств. И попытка избежать этих чувств является естественной реакцией. Однако, эти же попытки и становятся причиной страданий: алкоголь, наркотики, трудоголизм, переедание. Все это способы не чувствовать что-то неприятное. Принятие же — означает сознательную встречу с этими чувствами, признание что они есть и исследование того, как они влияют на нашу жизнь. Для этого о чувствах говорят, на них сосредотачиваются и разделяют с терапевтом в сессии.
 
Следующий принцип — Контакт с текущим моментом. Знаменитый «здесь и сейчас». Мы живем внутри головы в трех временах: прошлом, настоящем и будущем. И это нормально. Мозг — прогностическая машина, которая берет информацию из прошлого, чтобы предсказать будущее. Однако, если нарушается гибкость и мы начинаем жить больше в прошлом (травмы) или в будущем (катастрофизация), то начинаются страдания. М теряем контакт с тем, что действительно актуально прямо сейчас.
 
Далее, Ценности. Это то какие качества мы хотим реализовать своим поведением. Это про «быть», а не «достичь». Например, получать удовольствие от физической нагрузки вместо занимать три раза в неделю в зале. Цели без ценностей делают нашу жизнь несчастной, а поведение негибким. Это ответ на вопрос «зачем я это делаю?», «какой смысл в том, что я делаю?».
 
Обязательство к действию (Committed Action). Это принцип изменений. Просто понимание и осознание причин и следствий своих действий — это действие, которое не ведет к изменениям. Только если мы пробуем делать что-то другое сознательным волевым актом, только тогда мы можем освоить новые навыки и изменить последствия поведения на желаемые.
 
«Я» как контекст. То есть «линза» для нашего поведения. Мы все можем рассказать про себя в стиле «Я такой-то». Но если мы застреваем с каком-то самоописании, когда в реальности мы уже изменились, тогда наши реакции становятся неадаптивными по отношению к обстоятельствам. Развивая навык смотреть на себя со стороны в терапии, мы становимся более гибкими и учимся видеть «дальше своего носа».
 
С предыдущим принципом связано понятие «когнитивное спутывание». То есть когда наш процесс мышления, то как мы думаем автоматически регулирует наше поведение. Мы теряем контакт с выбором и ценностями, что также является одной из причин психологических проблем, таких как депрессия и тревога за будущее. Для того, чтобы справиться с этим, применяются разные техники на основе практики осознанности «майндфулнесс», что позволяет нам развить навык «я замечаю то, о чем думаю и могу думать о думании». И тогда мысли перестают автоматически влиять на поведение, появляется выбор.
 
Все эти принципы существуют одновременно и работа в сессии идет не последовательно, а параллельно. Можно начинать с любого, но не стоит забывать ни одного.
 
Автор: Николай Павлов
 



Просмотров: 474
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Пассивная агрессия. Что это такое и как это портит нам жизнь
  • Схема терапия: что это такое и как это работает
  • Ты видишь только то, что хочешь видеть - в общем, это ты проблемный!
  • Ой, что это у нас под елочкой! Ох… это же предновогодняя депрессия…
  • "Информационный мусор" что это и как он влияет на нашу жизнь?
  • Ох люди добрые, что же это делается то? Зачем в детях родненьких воспитываем стремление на #газлайтинг #миграцию #алкоголь #насилие и #антиобщественное поведение #лгбт?
  • Что за гадость мешает мне жить? Немного об интроектах. Часть 1: что это и «с чем их едят».
  • Ценим, когда теряем или цени то, что у тебя есть сейчас!
  • Наверняка вы полагаете, что это вы формируете и строите контакт с окружающими! Уверены?!
  • Все, что мы хотим от других, мы можем дать себе сами.
  • Перфекционизм – что это такое и как с ним работать?
  • «Я такой, потому что ты есть». Вклады в контакт его участников принципиально неразделимы
  • Самопознание - что это для Вас?
  • Почему не получается доделать то, что хотелось бы? И как это изменить?
  • Что мешает матери любить свою дочь и как это изменить?
  • "Быть половинкой или целым?" Психологическая зависимость - что это такое, что нам дает и чего лишает.
  • Сказать человеку в глаза всю правду - это больше, чем долг – это удовольствие
  • К иллюзии о том, что сознание принадлежит нам. Так ли это?
  • ПЕРЕЖИВАНИЕ ЖИЗНИ – ЧТО ЭТО И КАК?
  • Психосоматика. Что это и как ее лечить?
  • Давайте выполним это простое упражнение, чтобы проверить, как это происходит в вашей жизни?
  • Как выходить на выступление – то, что все мы знаем на свидании, но забываем при выступлении
  • Схема-терапия: что это такое
  • СОЗАВИСИМОСТЬ. Что это такое и как туда не угодить
  • ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ. ЧТО ЭТО И ПОЧЕМУ ОНИ ВОЗНИКАЮТ.
  • «Психосоматика» - это не то, что вы сейчас подумали! О масках «психосоматики», норме и патологии
  • Есть ли смысл взрослеть, если в нашей культуре это не принято?
  • Что я делаю, как гештальт-терапевт в терапии с клиентом.
  • «У вас это психосоматическое!». Что за этим стоит – подскажет дневник.
  • Пинг-понг: если он(а) напоминает о себе, это еще не значит, что любит



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь