Как принять себя?

Это способность открыто и активно воспринимать мысли, чувства и физические ощущения даже когда они некомфортны. Проще говоря, это готовность иметь дело со всем что происходит внутри. Частая ошибка о принятии, которую можно встретить, что это пассивность или безвольная отдача себя переживаниям. Но на самом деле, это намеренное и волевое действие. И Принятие совсем не про чувства - это некоторая позиция восприятия, развиваемая в терапии и самостоятельной практике. ТПО, кстати, не единственная модель, предлагающая это, но одна из немногих, оформившая эту идею в научную концепцию и снабдившая ясными техническими приемами.

Это признание и контакт с тем, кто мы есть (во всей своей полноте) для того, чтобы понять какие аспекты мы можем поменять, а какие нет.

Что же представляет собой способность к Принятию в АСТ?

В неофициальном смысле, принятие включает в себя позицию безоценочного восприятия происходящего, характеризуемого состраданием. добротой, открытостью ориентацией на текущий момент и готовностью воспринимать происходящее. Более техническое - принятие “включает в себя переживание во всей полноте без защиты...и в контакте с автоматическими или прямыми функциями стимулов и без реагирования на основе сложных понятий, сформированных этими стимулами” (Hayes, 1994, p. 30).» То есть мы берем паузу между стимулом и реакцией (конечно если это не уворачивание от грузовика) и стараемся осознать все, что происходит с нами на уровне мыслей, чувств и ощущений. После чего выбираем(!) свое поведение.

Например, если говорить о тревожных расстройствах, принцип принятия предлагает отпустить попытки побороть тревогу и страх, а открыто переживать их, не стараясь подавить или избавиться, обращая внимание какую оценку происходящему дает наш ум ( "я не смогу это вынести", "так не должно быть", "настоящий мужик ничего не боится" и т.д.). На этом принципе построены экспозиционные (встреча с тем что пугает в терапевтическом сеттинге) интервенции, которые показывают высокую клиническую эффективность при работе с тревожными расстройствами.

Принятие очень экспериентально, то есть основывается на опыте переживания, а не мышления. То есть это не вопрос "что делать?" или констатация "окей, я принимаю", это ДЕЛАНИЕ / ПРОЖИВАНИЕ.

Противоположностью Принятия является Избегание опыта или Экспериентальный контроль. То есть попытка контролировать или изменить форму, частоту или чувствительность к ситуации или внутреннему опыту  (мыслям, чувствам, ощущениям или воспоминаниям), даже когда делание этого приносит ущерб (Hayes, Wilson, Gifford, Follette, & Strosahl, 1996). Согласно модели ТПО, проблема не в чувствам и мыслях, а в способе с ними обходиться. Все мы тревожимся, но когда в качестве саморегуляции мы выбираем не выходить из дома, тогда начинаются проблемы. При этом, экспериентальный контроль - это нормально и естественно нашей природе. Беда в том, что иногда ФОРМЫ этого контроля становятся разрушительными.

Как принять себя на практике?

Для этого в ТПО есть техники майндфулнесс, экспозиции и телесного осознавания. Эти техники и формируют НАВЫК принимать себя. Умение дистанцироваться, отслеживать самооценку опыта и чувства, возникающие на ее основе, автоматическое поведение и ущерб, который оно наносит. Все это развивается в результате работы с ТПО-терапевтом, при условии, что клиент берет на себя обязательство к изменениям.