Список удовольствий

Один из основных принципов поведенческой терапии в отношении психосоматических патологий гласит: "Расстройство уходит тогда, когда жизнь становится интереснее, чем симптом". Вроде бы эдакая несуразица, которая на самом деле является для большинства клиентов своего рода откровением. Когда я спрашиваю у них, "что в вашей жизни для вас ценно; что интересно; что вам нравится; что приносит удовольствие; чем бы вы могли и хотели заниматься постоянно; какое у вас хобби" и пр., чаще ответы похожи: "я об этом не думал; даже не знаю; раньше было так, а сейчас затрудняюсь ответить; да какие могут быть удовольствия когда кругом одни проблемы" и т.д.
Но для того, чтобы избавиться от проблем и тем более от патологии, нам нужен ресурс, поскольку невозможно построить что-либо на пустом месте, прямо поверх эмоциональной ямы. Как же и чем ее заполнить, чтобы психотерапия имела эффект?
Я предлагаю создать список всего того, что приносит вам удовольствие и радость. При этом я ориентирую вас на общие сферы жизнедеятельности, вы же можете добавить что-то свое. Итак:
1. Что приносит вам удовольствие в:
- вашем теле (внешний вид, сексуальность, отдых и физическая активность - по каждому пункту что-то свое);
- вашем "топливе" (в еде и напитках);
- ваших контактах (с друзьями, близкими, родными, коллегами, конкурентами, кумирами, незнакомцами);
- ваших отношениях с окружающим миром (с природой, животными, природными явлениями, конкретными городами и пр.);
- вашей семье (относительно партнера, детей, других членов семьи);
- вашей профессиональной сфере (в работе, в учебе, в статусе и достижениях, в конкуренции и пр.)
- вашем творчестве;
- сфере мировоззрения (какие принципы и установки вас питают, что мотивирует вас двигаться вперед);
- вашем доме (в быту, в пространстве);
- ваших увлечениях (отдыхе, хобби, развлечениях, интересах);
- материальной сфере (одежда, деньги, покупки, поездки, мероприятия);
- сфере новых впечатлений (путешествий, профессиональных новинок, событий в мире и пр.);
- ваших интеллектуальных и духовных ориентирах (литература, кино, практики личностного развития и роста и пр.)
- вашем проявлении себя в социуме (благотворительность, просвещение, защита, инновации).
2. Если вам нечего написать в каком-либо из пунктов - изучайте себя, экспериментируйте.
3. После того, как список создан, ваша задача прислушаться  к себе и проранжировать по степени важности, что вам хотелось бы начать воплощать в первую очередь. А затем медленно и уверенно, каждый день понемногу воплощать в жизнь и остальное.
4. Если что-либо из списка нам недоступно, мы расписываем шаги достижения недостающего. При необходимости консультируемся со специалистами в той или иной сфере (очно и заочно, через форумы и консультарии, через книги и вебинары и пр.). Продуктивнее процесс пойдет, если мы отметить для себя временные ориентиры и постараемся их придерживаться.
5. Каждую неделю нам необходимо находить для себя и дописывать какой-нибудь новый пункт, чередуя сферы. Когда жизнь забурлит от переизбытка удовольствий, можно добавлять новые немного реже ;)
6. Воскрешая в своем сердце радость, нам важно помнить о том, что "хорошо немцу, то французу смерть", чтобы не нарушать границы других людей и не превратиться в фанатика. Гармоничное развитие помогут отслеживать техники работы с колесом баланса.
Не удивляйтесь, если после плотной работы со списком вы забудете о некоторых своих проблемах.
Автор: Анастасия Лобазова, психолог-психотерапевт, специалист по психосоматике.


Просмотров: 471
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Мы не подходим в постели", или манипуляции в сексуальной сфере.
  • Важно научиться говорить "нет", даже если вы уже сказали "да"
  • "Эффект плато" или когда психотерапия "уже" не работает
  • Почему так трудно "каждый день по 15 минут" делать что-либо?
  • "Психо-иппотерапия" или "Когда лошадь - психолог"
  • Как "отползти", когда понял, что "попал"! Или еще раз о синдроме эмоционального выгорания.
  • Важное умение искренне выражать себя или что мешает моим "да" и "нет"?
  • Как правильно ставить цели, чтобы они достигались. Системы "SMART" и "КОНЭЦ".
  • Все мы родом из детства2 "Держи язык за зубами, чтобы не создавать проблем окружающим"
  • "Крем" от всех проблем - чем "смазать" настроение и "сгладить" эмоции?
  • Допить "недопитое грудное молоко". Или жизнь с девизом "Смотрите, как я страдаю!"
  • "Рыбак рыбака...", или "проблема терапевта" как ресурс психотерапии: случай из практики
  • 👫"КАК ВЕСТИ СЕБЯ ЖЕНЕ ЕСЛИ МУЖ ВЕРНУЛСЯ ОТ ЛЮБОВНИЦЫ"👫
  • Когда живешь "не свою" жизнь
  • "Как поймать счастье за хвост"... или "Вот она радость!"
  • "ПРОСЫПАЙСЯ!" или "Как услышать СЕБЯ?"
  • "Самотерапия" и "Навык осознавания факта" помогут развиваться без психолога.
  • Кого ищет этот мужчина? "Женщину на одну ночь" или "Женщину на всю жизнь"
  • ЖИЗНЬ ПОСЛЕ УТРАТЫ: "МИР СТАЛ ПУСТЫМ ДЛЯ МЕНЯ"
  • Когда-нибудь ты научишься говорить "нет"...
  • "Как сохранить любовь" (продолжение статьи "Заниматься любовью")
  • Любовь "мышки" и "звезды": зависимость от яркого талантливого партнера.
  • "Взял - отдай немного больше" и другие законы любовной "экономики"
  • "Мы были бы отличной парой, если бы не ТЫ": кризис в отношениях и их перезагрузка
  • "Болею и радуюсь". О вторичной выгоде. Индикатор того, что в жизни пора что-то менять.
  • "Совершенный психотерапевт". Кто желает себя проверить?
  • "Счастье" vs "Радость бытия"
  • Муж и жена - "два сапога пара". Как точно мы подбираем "своих"
  • Нарциссизм в материнстве или как сложно быть "идеальной" или "неидеальной" мамой.
  • 7 "тревожных звоночков" в отношениях или когда что-то пошло не так



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь