Стыдно быть

Стыд. Одно из самых сильных и разрушительных чувств человека. 

Стыд делает человека удобным для окружающих. Удобный человек соответствует ожиданиям окружающих, не доставляет им хлопот и не существует.

Манипуляции на чувстве стыда почти так же сильны, как и на чувстве вины. Мать, не в силах справиться с расшалившимся ребенком говорит ему, что стыдно так себя вести, «тетя подумает, что ты плохой мальчик». Отец, не принимающий выбор дочери-модели, говорит, что стыдно зарабатывать на своей внешности и нужно приобрести «нормальную» профессию. Стыдно не уметь водить машину, стыдно не звонить престарелым родственникам, стыдно забыть купить кошачий корм, стыдно в 40 лет начинать все с нуля, стыдно чего-то не знать. Абсолютно что угодно может быть объявлено «стыдным».

И дело даже не в том, что человек ведется на эти манипуляции, делает то, что от него ждут, жертвует своими желаниями и интересами.

Стыд опасен  тем, что он внушает чувство одиночества, будто бы ты единственный, кто это испытывает. Человек, которого стыдят, вынужден справляться с этим сам. Ему становится стыдно, что ему стыдно, стыдно быть слабым, уязвимым, неидеальным. Он привыкает «держать лицо». Отвыкает обращаться за помощью и поддержкой, кроме совсем уж критических ситуаций. Он перестает быть искренним и отдаляется.

И получается замкнутый круг. Когда как не в минуты бессилия, неудач, апатии и потери веры в свои силы нужна чья-то поддержка? Но парализующее чувство стыда не дает сказать не слова. Оно сковывает тело и образует ком в горле, оно отнимает те силы, которые нужны на то, чтобы что-то изменить, обратиться за помощью, попробовать еще раз.

Накапливается ощущение «я недостаточно хорош».  Не перерабатываясь и не проявляясь вовне, оно уходит в тело, вызывая мышечные блоки или те или иные заболевания. Часто человек пытается забыться с помощью тех или иных зависимостей: игровая, алкогольная, пищевая - прячется от невыносимых чувств.

Стыд заставляет воспринимать жизнь экстремально. Крайне сложно справиться с его побочными продуктами: страхом, желанием обвинять себя и других и разобщенностью. Мозг переключается в режим инстинктов: дерись, беги или замри.

Как  это преодолеть? Можно ли избавиться от стыда?

Абсолютно освободиться от стыда невозможно. Но можно выработать иммунитет, научиться переживать его сознательно, не разрушая себя как личность, не сбегая и не нападая на окружающих.

Три ключа для устойчивости к стыду, это: эмпатия, смелость и осознанность.

Эмпатия необходима для выстраивания близких, доверительных отношений.  Она включает в себя умение посмотреть на мир глазами другого человека, безоценочность суждений, сочувствие и навык высказать свое понимание чувств другого человека. Эмпатия – это не только слова, это когда ты погружен в разговор и очень хочешь понять другого человека. А начинается она с эмпатичного отношения к самому себе.

Осознанность нужна для того, чтобы видеть триггеры, которые «включают» стыд. Чаще всего это нежелательные образы, стереотипы, социальные ожидания, перфекционизм. Так же, критическая осознанность помогает развенчать авторитеты и увидеть картину целиком, такой, какая она есть, а не какой представляется под действием стыда.

Смелость необходима для того, чтобы преодолеть страх и обратиться к другим людям, когда стыдно и больше всего хочется спрятаться. Она нужна для того, чтобы отказаться от иллюзии совершенства и признать свои реальные ограничения. Так как если цель – совершенство, то провал обеспечен, а вместе с ним и новый приступ стыда. И самая большая смелость нужна для того, чтобы перестать прятаться даже от себя за толстой броней, и принять собственную уязвимость.

Эти три качества не приносят избавления раз и навсегда, но позволяют видеть и обходить ловушки стыда и помогать в этом своим близким.