Путь к осознанности. Шаги

Текст упражнения из книги Римантаса Кочюнаса «ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ГРУППЫ: ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА» М.: «Академический Проект», 2000:

Назначение этого упражнения – помочь участникам глубже осознать свою жизнь, как цепь выборов. Обычно, когда мы отказываемся от выбора сами, то тем самым передаем своё право выбора другим. Жизнь измеряется человеческими шагами по ней – каждый шаг имеет те или иные последствия, иногда хорошие, иногда не удовлетворяющие нас; каждый наш шаг влияет на шаги окружающих нас людей, а на нас оказывают влияние шаги других людей. Такова символика наших ежедневных поступков. Данным упражнением мы и стремимся продемонстрировать это.

Упражнение выполняется в просторной комнате. Участников просят разойтись по комнате и встать, где и как им хочется. Терапевт начинает:

«Эта игра имеет определенные правила. Каждый раз я буду просить вас сделать шаг. Вы можете шагнуть в любом направлении, шаг может быть большим или маленьким, вправо или влево, вперед или назад, но только один шаг. После каждого шага оглянитесь, где находитесь, как чувствуете себя на новом месте. Посмотрите, где находитесь по отношению к другим участникам и где находится каждый участник по отношению к вам. В этой игре вы шагаете по миру медленно и обдуманно. Каждый шаг позволяет вблизи увидеть ваше моментное существование.

Другое правило: с каждым шагом вы имеете возможность прикоснуться к кому-либо, находящемуся рядом. Вы можете коснуться пальцев, плеча или обнять человека – как вам нравится. Это не обязательно, но возможно. Можете ни к кому не прикасаться или не реагировать, когда прикасаются к вам.

Основное правило таково: во время упражнения нельзя разговаривать.

Итак, один шаг в любом направлении. Каждый раз, как делаете шаг, оглядывайтесь, обращайте внимание на то, где находитесь по отношению к другим, фиксируйте свои чувства. С каждым шагом вы имеете возможность прикоснуться к кому-либо или отреагировать на прикосновение. Все делается молча.

Начинаем. Делаете первый шаг. Что вы чувствуете, сделав его? Это шаг в неизвестность. Оглядитесь. Кто находится ближе всех к вам? Сделайте второй шаг. Делая каждый шаг, вы выбираете, и каждый выбор имеет последствия. Не забывайте об этом.

Сделайте третий шаг. У каждого есть свой стиль хождения по жизни. Окиньте взглядом свои три шага. Можете ли вы по ним сказать что-нибудь о себе?

Сделайте следующий шаг. Другого пути нет – мы должны делать то, что хотим, должны сделать выбор. Каждый шаг – это выбор – ваш выбор.

Снова сделайте шаг. У вас есть возможность выбрать направление – вперед или назад, направо или налево. Вы можете прикоснуться к кому-либо, кто находится рядом, или не делать этого.

Сделайте еще один шаг. Посмотрите, где находитесь по отношению к другим.

Прежде чем сделать еще один шаг, обратите внимание на то, что происходит внутри вас. Как работает ваша воля? Что вы выбираете?

Итак, еще один шаг. Только один шаг. И еще один шаг.

Каждый из нас по-разному пытается избегать разных вещей. Замечаете ли вы, как стараетесь избегать препятствий? Подумайте об этом... Сделайте еще один шаг. То ли вы делаете, чего вам хочется? Или делаете то, что по-вашему обязаны делать? Еще один шаг.

И еще один шаг. Некоторые из вас движутся к центру комнаты, а некоторые находятся по углам. Подумайте об этом. Лично для вас это что-нибудь значит?

Сделайте другой шаг. И еще один. Каждый из нас по-своему уязвим. Отражают ли это ваши шаги?

Еще один шаг. До конца у вас осталось еще пять шагов. Только пять. Что хотели бы совершить на последних пяти шагах?

Итак, сделайте первый из пяти последних шагов. Кто-то сказал, что мы имеем только самих себя и друг друга. Может, это не так уж много, но это все, что у нас есть. Верите ли вы этому?

Сделайте второй из пяти последних шагов. Осталось лишь три шага. Подумайте об этом.

Сделайте еще один шаг. Когда осталось только два шага, подумали ли вы обо всех предыдущих шагах? Можете ли порадоваться им?

Сделайте предпоследний шаг. Остается только один. Сожалеете о каком-либо шаге? Сожалеете ли о несделанном шаге? Когда остался лишь один шаг, можете ли простить себя за те шаги – сделанные или несделанные, – о которых сожалеете?

Итак, сделайте последний шаг. Ощутите этот момент. Где вы оказались по отношению к другим? Где находятся остальные по отношению к вам? Где вы находитесь относительно своих начальных желаний?

Все».

В оригинальном названии – «Только один шаг».

Вероятно, давая название упражнению, автор стремился подчеркнуть его направленность на осознанность и новые возможности в каждый момент.

И это верно, каждый шаг позволяет вблизи рассматривать наше моментное существование.

Я бы назвал это упражнение, направленное на развитие осознанности и ответственности за свои выборы и претворение их в жизнь, ответственную свободу – «Шаги к осознанности».

Всё верно, в упражнении акцентируется внимание на каждом шаге, так, что следующий может быть сделан в ином направлении, к иной цели, в силу осмысления неких вещей, которые ранее не принимались в расчёт, так что теперь, будучи принят, открываются новые возможности и тогда довольно одного шага, чтобы жизнь пошла в ином направлении.

Мне нравится этот акцент на том, что жизнь – это не цепь последовательностей, но осознанных выборов, каждый из которых может стать поворотным в жизни, изменить её ход, а может и подтвердить прежний, если он устраивает и в текущем моменте, при текущих обстоятельствах, уровне развития, стремлениях и достижениях, ценностях…

Сколько бы этих шагов ни было, а их количество конечно (равно, как и сама жизнь в этом бренном мире).

Я проводил это упражнение на психологической группе много раз, и с разными людьми и с теми же, через некоторое время, и сам участвовал в нём. В группе преодолевающих химическую зависимость и в группе личностного роста и самосознания. Говорят, и я сам подтверждаю, оно действительно здорово расширяет самосознание. И в процессе самого упражнения, по ходу его обсуждения, так и после...

Я заметил, что люди меняют не только линию, цель, но и стратегию своего продвижения к завершению упражнения, примерно в той части, когда ведущий обращает внимание на подходе к завершающей части – «Внимание! Остаётся всего пять шагов…»

Эта новая вводная – ограничение, конечность движения – побуждает людей пересмотреть свои шаги-выборы, вплоть до смены направления пути, и даже смены ценностей. Активность изменяется заметно.

Римантас каждой вводной обращает наше внимание на разные аспекты нашего опыта, так что, с возрастанием осознанности, и выборы могут осуществляться на новой основе, и это сильно действует.

Давайте же повнимательнее рассмотрим, что же это за вводные.

С первых шагов, терапевт приглашает оценивать своё положение по отношению к другим людям, прислушаться к своим чувствам в этой связи, и шагать, двигаться свободно в любом направлении, по своим предпочтениям, выбору, но и с учётом участия в жизненном пространстве других людей и взаимного влияния, обстоятельствами, в этой связи порождающимися.

Само движение по одному шагу обеспечивает прерывание стереотипии, автоматизмов, естественных в повседневной жизни, приглашение слушать себя, обращая внимание на сменяющиеся переменные – продвижения своего и других людей, встречами в пути и столкновения интересов, в этой связи, их осознания и применению стратегий движения, разрешения конфликтов и проблем, выбору привычного, комфортного или вновь найденного, полезного, ценного.., с учётом большей осознанности, понимания своих целей и ценностей, мотивов своих и других людей, последствий передвижения в социальном пространстве и времени… и делать свои выборы в актуальной обстановке.

Стиль движения

– обращали ли Вы когда-то своё внимание на это? Каким Вы находите свой стиль? Что можно сказать о себе в этой связи?

Выбор – как неизбежность.

Это сильнейшая вводная. Не много находится людей, принимающих это. Частенько, и во многом мы склонны винить обстоятельства, других людей. Здесь же терапевт настойчиво предлагает смотреть (хотя бы взглянуть) на свою жизнь, как цепь выборов, совершаемых самим собою, пусть и под давлением обстоятельств, среды,  и внутренних причин, но, всё же, это означает перестать сетовать на обстоятельства и призадуматься о своей роли в развитии ситуаций, событий, жизни: «Да, обстоятельства таковы. И каков же мой выбор при всём этом? Что делаю я сам? Какова моя сфера виляния и ответственность?»

Рядом с темой ответственности расположена и тема воли

– «Что в моей власти? Каковы мои желания? Что я делать хочу, и что делать должен?»

Должен, конечно, и не столько кому-то, сколько самому себе, в контексте поставленных самим же собою целей, но и ценностей так же, в частности, ценности и потребностей в общении, близости, признания, уважения, поддержки и понимания другими… Потому, в стремлении быть признанным, мы столь часто можем жертвовать своими индивидуальными потребностями, накапливая неудовлетворённость, что поднимает напряжение переживаний, нередко до срыва… Как же важно оказывается соотнести свои потребности и разнести их по степени значимости, провести ранжир, создать иерархию!

Ну, и, конечно, препятствия!

Когда они возникают, некоторые люди говорят о знаках вселенной и с выдохом облегчения отступаются от намеченных целей, какими бы желаемыми они ни были, а по сути, оправдывая свою слабость, неспособность к упорному труду, преодолению препятствий на своём пути. Интересно, много ли Вы знаете путей, гладких, ровных, да прямых?! Особенно, в России, а?

Вот тут впору вновь призадуматься о том, чем же я руководствуюсь – долгом ли, желанием ли, если долгом, то перед кем, если желанием, то чьим?

Препятствия на пути бывают разными – это и обстоятельства, так и интересы других людей. Например, за одну девушку сражаются несколько рыцарей. Кто отступит, увидев в том знак вселенной? А кто пойдёт до конца? Если пойдёт, то что им движет?

Направление пути

– оно может меняться в связи с разными факторами. В частности, в связи с тем, сколько обнаруживается препятствий и ощущением ресурсов их преодолеть…

Уязвимость

– она у каждого есть. Неуязвимость – свойство супергероев и Богов. Обычные люди несовершенны, обладают целым рядом недостатков, да и вообще болезненны и смертны. Это данность. Вопрос в том, кто как обходится с этим. Кто-то скрывает, а кто-то выпячивает, получая при этом свои бонусы – интересно…

И, да, конечность, как данность.

Есть люди, стремящиеся воздвигнуть памятник нерукотворный, и делают всё, чтобы к нему не заросла народная тропа. Конечно, таких людей единицы в веках… Остальные же стремятся оставить добрую память у своих близких, и близость кончины здорово влияет на наши ценности, направленность движения вдруг резко меняется. Кто-то стремится завершить свои дела, чтобы уйти, не обременяя никого, а кто-то зачинает новые проекты, которые он надеется передать детям, внукам…

Финал пути и подведение его итогов.

Пожалуй, самая сильная вводная.

По сути, жизнь наша и именно мы можем оценить её по достоинству, в контексте своих изначальных намерений, претерпения разных невзгод, одоления препятствий или смены пути, полученных впечатлений и извлечённых уроков, совершённых дел, обретений, открытых смыслов и значений, ощущения удовлетворённости или горького сожаления…

В этой связи, как не вспомнить героя романа Николая Островского – Павла Корчагина и его – «Жить надо так, чтобы не было больно за бесцельно прожитые годы...»

И главное, перед последним шагом – способность простить: «Можете ли Вы простить себе те шаги – сделанные или несделанные, о которых сожалеете?»

Важно, чтобы сожаление не стало причиной ухода, не повлекло за собой такую кручину, что человек до самоубийства доходит. Ведь оно в равной степени может повести и к тому, чтобы изменить то, что переменить возможно или принять это, как есть, просто простив себя, передавая свой урок наследникам – не в этом ли смысл?!

По сути дела, это упражнение концентрирует в себе всю жизнь личности от изначального момента её появления и до конечного, со всеми её ключевыми поворотами. Очень сильное упражнение. По итогам происходит мощное переосмысление, и если уж сменять курс, то лучше тогда, когда есть ресурсы пройти путь, хотя бы, его часть. И тогда, проделав упражнение, можно сверить свой курс жизненного пути заблаговременно.

Рекомендую!

Сегодня вечером завершает свою работу туапсинская группа психологического опыта. Очередную собираем к середине апреля. Кто с нами? 

С Вами, Юрий Ионов #психолог_психотерапевт_Туапсе

Добро пожаловать на мой сайт — Self Пси студия «Личность» — на сайте можно не только познакомиться с моими тематическими статьями, но и пройти курс он-лайн консультаций в видео-режиме, без Skype.

Анонсы предложений и текущие тематические публикации читайте в моём Instagram