Танцевально-двигательная терапия

 Недавно меня пригласили на ознакомительное  трёхчасовое занятие по танцевально-двигательной терапии.  Группа состояла из 18 человек+ ведущий тренер, арт-терапевт. В период обучения в вузе у меня был такой предмет, который назывался «Теория и практика хореографии. Танцевально-двигательная арт-терапия». Помню, что мы выполняли какие-то упражнения, делали какие-то движения в группе вместе с преподавателем дисциплины. Многое уже позабылось. Хочу описать свои ощущения и мысли во время занятия.

 Мне вспомнилось то, что раньше, лет в 17,  я любила приходить домой после учёбы, включать красивую музыку и танцевать. Мне доставляло удовольствие слушать весёлые песни и двигаться  в такт музыке. Чем старше я становилась, тем реже танцевала, а потом и совсем перестала танцевать. Стала замечать после 28 лет, что тело стало не таким гибким, появился какой-то хруст в суставах, а витамины его убирали лишь на время. Потом пришли остеохондрозы, ревматизм, как реакция на переохлаждения тела, стала болеть поясница, и резкие движения в танце причиняли дискомфорт.

 Плаванием не занималась, так как не умею. Спортсменкой никогда не была. Велосипеда у нас с сестрой не было.  Коньками я тоже не увлекалась. На лыжах, правда, каталась, но не долго, класса до 7-го. Физкультуру в школе терпеть не могла, так как физруки заставляли меня делать то, чего я не могла сделать. Когда я разбегалась и делала пробный прыжок через что-то с трамплина, то попытки не удавались. Добегая до спортивного приспособления, я либо останавливалась, либо ложилась на него и лежала. Меня, молча, перетаскивали, через сей агрегат, и говорили: заново, марш! Беря меня за руку, они прыгали вместе со мной через планку, через козла, коня и т. п. Кувыркаться даже пытались вместе, только не лазали по канату, так как вдвоём это было бы делать неудобно. Как у меня получилась итоговой четвёрка в аттестате и в другом дипломе диву даюсь.

 Так как появились проблемы с телом, то меня в поликлинике направили на массаж, а потом и на лечебную физкультуру. Вначале я была в молодёжной группе, но там были сильные нагрузки, тяжело, шейпинг. И тогда врач направил меня  в другую группу, где лёгкие занятия. Он сказал, что они как раз для меня, в самый раз, подходят. Группа пенсионеров была такой подготовленной и ловкой, что я удивлялась. Откуда у людей под 70 такое чувство юмора и физподготовка. В ней был один старичок, который перед занятием нас всех бодрил. Он обращался к нам так: Ну что, силачи, спортсменки, комсомолки, на абордаж! Я стала посещать занятия регулярно и не один год,  а потом это вошло в привычку. Без зарядки по утрам не иду по своим делам. Когда пропускаю хоть раз, то сразу ощущаю то, что тело уже другое. Рекомендую зарядку делать даже тем, кто не любит физкультуру.

Как же проходило занятие по танцевальной терапии? Что я чувствовала во время него?

 Нужно было закрыть глаза и двигаться под музыку так, как этого хочет тело. Нужно было почувствовать то, что хочет делать тело, какие движения оно хочет выполнять, и позволить себе это делать. Это были спонтанные танцы. Эффект транса, релаксации, медитации. Я чётко слышала музыкальный ритм, ощущала присутствие других людей в этом помещении, слышала их дыхание. Это было необычно. Вроде бы ты абсолютно один, танцуешь, и одновременно, рядом в пространстве, тебя окружает гамма разных звуков, шорохов, какой-то топот, дуновение ветра. Мне было интересно, и я приоткрывала глаз, подглядывала за другими людьми. Все двигались по-разному. Кто-то размахивал руками вправо и влево, кто-то качался, кто-то прыгал или переминался с ноги на ногу, кто-то изображал из себя дерево и т. п. Музыка была медитативной, звуки монотонные или мелодично-звучащие. Под неё хотелось плавно кружиться или качаться. Мне казалось, что эта мелодия нескончаемая, но видно так было задумано для достижения цели – сгармонизировать своё тело.

 Потом мы танцевали в паре. Условие было таким: смотрите друг другу в глаза, улыбаетесь, ни о чём не думаете, и танцуете так, как Вам хочется. Движения партнёра не нужно было повторять. Музыка была зарубежная, иностранная, весёлая, хиты 80-х. Сложно было всё время улыбаться, изображать лёгкость, смотреть в глаза партнёру, которого видишь впервые. Но в конце я заметила, что мы танцевали почти одинаково, одинаково улыбались, было легко хорошо, и даже обнялись. Думаю, что этот танец помог бы паре соединиться, примириться, установить контакт и доверие друг к другу.

 Следующий танец был очень странным для меня, так как такими вещами я никогда не занималась. Нужно было снова закрыть глаза, слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях, отклонить заднюю часть тела назад, и просто изображать тряску. Чтобы тряслось всё тело. Это делать было очень сложно, так как от сильной тряски очень устаёшь, но здесь задача была иная. Здесь нужно было просто, слегка протрясти всё своё тело в течение семи минут. Музыка была динамичная. На следующий день от всех танцев, а  их было штук восемь, если не больше, у меня болели мышц ног. Тело тоже от такой неожиданной нагрузки дало знать о себе. Ничего глобального, но усталость такая появилась, как после тренировок в спортзале.

 Во время занятия под разную музыку мы двигались, ложились на коврики и просто отдыхали, учились правильному дыханию, расслаблению и медитации. Очень полезная штука! Рекомендую, Друзья!