Похудеть без строгих диет и препаратов.

     Здравствуйте, в этой статье разберу один из методов похудения на личном примере. Много есть и жиреть вредная привычка, иногда подкрепленная конституциональной особенностью. 15 февраля 2018 года решил слегка сбросить. На тот момент мой вес был 102.5. Малой активностью я никогда не выделялся. В моем случае достаточно перестать контролировать пищевое поведение, особенность обмена веществ. Существует много методик позволяющих победить лишний вес, какая то часть из них эффективна. Описанный метод может помочь людям, которым не хочется высчитывать калории и есть по расписанию. Нет, речь не пойдет о волшебстве, организоваться и проявить выдержку придется. 

     По пунктам что и для чего:

 1) Убираем простые углеводы и жареное, самое время практиковать новые рецепты. Это позволит существенно снизить общую калорийность. Расширит кругозор, в момент освоения новых блюд. Какое то время будет непривычно, посетит чувство голода и легкости. Вы почувствуете как обостряются ваши чувства, притупленные обилием пищи.

2) Убираем еду перед сном совсем. Часов за 6 до отбоя ничего, кроме несладкой жидкости. Будет очень хотеться  есть, забраться в холодильник и все там смести:))) Особенно, если вы  это делали последние годы ежедневно, приучая себя поглощать в разы больше необходимого. Этого делать нельзя, момент принципиальный. Зачатки самоорганизации и сознательного контроля есть у каждого, прекрасная возможность потренировать и их. Не бойтесь, если у вас ожирение, пропасть с голоду за ночь не реально. Этим не хитрым фокусом мы активизируем сжигание жировых запасов во время сна.

3) На регулярной основе включить физ.культуру в свою жизнь. Дозировка индивидуальна, зависит от общего функционального уровня организма. Важно правильно подобрать нагрузку. Нагрузка должна давать стимул для развития, но в то же время быть адекватной, у организма должна быть возможность справиться. Использование сложных схем и оборудования не обязательно. Настройтесь на результат.

4) Настраиваемся на результат. Видим его. Четко понимаем зачем он нам. Грамотная настройка психики на результат серьезно повышает возможность его достижения. На методиках заострять внимание не буду. Их огромное количество в открытых источниках и на консультациях. Ищите, либо обращайтесь:)

  У меня за первые 2 недели ушло 5.3 кг. Далее результат был  скромнее, что естественно при адаптации организма к новым условиям. В итоге через 2 месяца я весил чуть больше 95, похудев более чем на 7кг. На данный момент вес порядка 94 и прошло почти 2,5 месяца.

   Что бы дожечь небольшие остатки жировых отложений необходимо сменить нагрузку, это позволит избежать застоя.  Лучше всего добавить больше аэробных упражнений, хотя подойдет и просто смена программы.

   За время  похудения я не использовал сложных схем и каких либо препаратов для жиросжигания. Только легкие ограничения в пище и общедоступные упражнения. 

 Стоит обратить внимание на:

- В суточном рационе белка должно быть примерно 1 грамм на килограмм веса. Точную цифру высчитывать не обязательно, как ориентир.

- Желательно потребление побольше клетчатки. Найти ее можно в крупах, фруктах, овощах, грибах. Приятным довеском станут витамины и минералы.

- Побольше жидкости. 

- Старайтесь организовать свой график так, что бы была возможность полноценно высыпаться. Это существенно улучшит результат и восстановление.

- Следите за настроем и настроением. Оптимистичный настрой и хорошее настроение делают доступней любую цель. Правильно направленные психические процессы всегда улучшают качество жизни.

- Ознакомьтесь с фундаментальной литературой по вопросу, либо обратитесь к специалисту. Это даст вам необходимый объем информации, сэкономит время и убережет от травм.

    Если все сделаете верно, результат не заставит себя ждать. В моем случае ушло не так и много. Последние 5 лет тренировочный процесс не прерывен. Организм сложно удивить нагрузками и сменой пищевого поведения. Был даже эксперимент на 2.5 года с вегетарианством. К стрессам привык, к переменам не спешит:)

                                                                         Всем успехов!