Осенняя депрессия. Что это?

Что это?

Прежде всего, нужно разграничить два состояния: депрессия как психиатрическое заболевание и обычное депрессивное состояние у здоровых людей.

Истинная депрессия – это очень сложное заболевание, требующее комплексного лечения. Поэтому, когда мы говорим «осенняя депрессия», то чаще всего подразумеваем временную хандру, связанную с природными циклами.

Симптомы осенней депрессии - это тоска, вялость, нарушения памяти и внимания, снижение работоспособности, ощущение безрадостности жизни, сонливость, повышенный аппетит. Данное состояние может дополняться повышенной раздражительностью, плаксивостью, снижением самооценки.

Такое состояние может длиться долго без каких-либо изменений и причинять вред не только вашему душевному спокойствию, но и физическому здоровью. При такой апатии резко повышается вероятность возникновения простудных заболеваний, к тому же этому способствует погода. 

Причины:

Во-первых, это изменение погодных условий. С уходом лета, тепла, увяданием природы невольно приходят размышления о не оправдавшихся надеждах, разочарованиях, обо всём том, чего мы так ждали от этого лета, и что не осуществилось.

Второй фактор заключается в дефиците солнечных лучей. Учёные установили, что сокращение светового дня - одна из основных причин осенней депрессии.

Кроме того, если вы студент или школьник, сезонная депрессия может быть связана с началом учебного года, когда кажется, что каникулы пролетели очень быстро и опять ждет однообразная жизнь.

Как самому справиться с осенней депрессией?

1. Постарайтесь «раскрасить» вашу жизнь, разнообразить ее. Осень – время что-то менять в жизни.

2. Компенсируйте затухание природных красок, окружив себя яркими вещами – одеждой, домашним текстилем и другими предметами интерьера, яркими канцтоварами.

3. На наше восприятие мира влияют не только визуальные впечатления от ярких вещей, но также звуки, запахи, тактильные ощущения, поэтому можете смело экспериментировать, наполняя дом запахами при помощи аромалампы, слушайте приятную позитивную музыку, которая улучшает вам настроение. Принимайте ванну с морской солью. В общем, наполняйте свою жизнь яркими впечатлениями.

4. Обязательно дайте своему организму физическую нагрузку. Доказано, что физические нагрузки помогают нам отвлечься от будничных проблем, повышаю иммунитет, улучшают настроение. Кроме того, чем больше вы заняты, тем, как ни парадоксально, вы больше успеваете. Ведь насыщенный график помогает правильно распланировать день.

5. Добавьте в свою жизнь больше света при помощи светильников, настольных ламп, больше гуляйте на свежем воздухе в ясные деньки. Данные действия не заменять полностью летнего солнца, но прибавят сил и улучшат настроение.

6. Осень не самое хорошее время для диет, поэтому следует хорошо питаться, а главное есть не только полезную, но и красивую пищу. Как известно, вид красиво украшенной еды улучшает аппетит и настроение. И временами балуйте себя шоколадом, сладкое повышает настроение.

7. Не позволяйте депрессии вползти в вашу душу через… скуку. Придумайте себе хобби — займите сердце и руки.

8. Психологи утверждают, что смех убивает депрессию. Поэтому если вы стоите перед выбором: чему отдать предпочтение — десять раз смотренной — пересмотренной комедии или новому детективному фильму, выбирайте комедию.

9. Не поддавайтесь тоскливым мыслям! Возьмите лист бумаги, ручку и напишите все свои хорошие качества, вспомните, как часто вас благодарили люди, какие они говорили вам слова, запишите все это. Не смущайтесь — это не хвастовство (записи только для вас), это лишь способ напомнить себе о своих положительных качествах и добрых делах.

10. Если ваша депрессия началась задолго до начала осени и сейчас вы страдаете так, что «душа выворачивается наизнанку», то, не теряя времени, обращайтесь к психологу.

Многие из нас с приходом осенней апатии никак не пытаются справиться со своим состоянием, считая, что с наступлением зимы все пройдет само собой. Однако это нет: при стойкой депрессии, она может перерасти в хроническое состояние, которое будет только усиливаться с течением времени. Поэтому при достаточно ощутимых проблемах с настроением консультация психолога просто необходима.

Автор: Екатерина Кузнецова