Как перестать беспокоиться и начать высказывать свое мнение

Как часто вы ловите себя на мысли, что, читая какое-либо обсуждение на форуме, вы так и не решаетесь вступить в дискуссию? Страх выражать свою точку зрения, делитбся мнением или задать наболевший вопрос будто оставляет вас "за бортом" бурной и интересной жизни. Как правило, вслед за этой неуверенностью приходит чувство неудовлетворенности: «я какой-то не такой». 

Страх оценки другими людьми может выражаться в следующих мыслях и представлениях: 
- Меня окружают умные и интересные люди, а я влезу со своим высказыванием и прерву интересную беседу. Я наговорю глупости, меня обсмеют и я сгорю со стыда. Как в фильме: «Господа! кто его сюда впустил?!» 
- А вдруг я напишу такую ерунду, что окружающие подумают: «Какой глупый человек! Как можно было ТАКОЕ написать вообще?!». И тогда я пойму, что действительно написал глупость. Не люди меня не поняли, а я не знаю элементарных вещей. Выходит, я не ОК, я никчемный. 
- Я не смогу четко объяснить, что я имею в виду. Я выскажусь, а люди поймут неправильно и будут надо мной смеяться. Если б они знали, что я на самом деле другое имел в виду, то они бы поняли, что я умный. Но у меня не хватает знаний и словарного запаса, чтоб правильно и понятно сформулировать свою мысль. Боюсь столкнуться с этим, потому, что тогда это будет означать, что я даже двух слов связать не могу. Значит я глупый и никчемный. 
- Боюсь, что в ответ на мое высказывание, оппонент выразит свое мнение, которое будет отличаться от моего. Мне придется защищать свою точку зрения, чтоб не выглядеть идиотом. Мои знания недостаточны, а доводы противника более убедительны. Тогда я окажусь глупым и никчемным. И весь интернет будет знать об этом. 
- Автор поста добавит масла в огонь, ответив на мой вопрос: «Об этом я писал еще вчера/в той статье/перечитай еще раз/весь интернет уже знает об этом, один ты-нет!/это сообщество для более интеллектуальных людей чем ты. 

Сталкиваясь со страхом обесценивания, человек так и не решается спросить, высказать свое мнение и остается один-на-один с мыслью, что у него нет своей точки зрения. 
Страх публично высказываться вовсе не означает, что с вами что-то не так.  Мы живем в обществе и хотим, чтоб нас ценили и уважали, чтоб другие принимали нас. Публично высказаться - это значит, выйти перед обществом. Выражение своей точки зрения подсоознательно воспринимается как борьба человека против своего вида  (я с одной стороны, а все человечество - с другой.). Человек выделяет себя из группы и остается один, он противопоставляет себя группе. Это вызывает тревогу, потому, что в этот момент бессознательное сталкивается с тем, ему не на кого рассчитывать, только на себя. 

Как перестать бояться?
На самом деле сделать это очень непросто. Таких людей, которые самостоятельно способны преодолеть эту проблему единицы, потому что сама природа страха естественна и борьба с таким страхом-это борьба с собой. Иногда люди осознают, что им необходима поддержка, нужен проводник. Обращение к психологу вовсе не означает, что вы слабый, что вы неудачник. Наоборот, это достаточно серьезный шаг, это значит, что вы решили обуздать свой страх. 
Для самостоятельной работы с неуверенностью можно взять на вооружение следующее: 
- Нужно самому разглядеть в себе ценность. Стать ценным для самого себя. Если вы осознаете свою ценность, прочувствуете это, то уже мнение общества подвергнется сомнению. 
- Регулярная практика также помогает справиться со страхом обесценивая. Хорошо пробовать говорить о своей позиции для начала в безопасном кругу: среди близких друзей, знакомых. Попробуйте научиться выражать свои истинные мысли, такие какие приходят вам в голову, не оценивая себя с позиции другого. Если в ответ вы почувствуете, что в этот момент окружающие смотрят на вас свысока, смеются над вами, считают ваш довод глупостью-проясните свое сомнение. В доверительном кругу это можно сделать безопасно. Спросите у своего друга или знакомого, как ему ваше мнение? И вы получите хорошую обратную связь, которая может укрепить вашу веру в себя. Если же друг скажет, что ему ваша мысль не очень близка и он с ней не согласен, узнайте почему. Это даст вам возможность понять, что дело не в вас, а, возможно в его собственном взгляде на ситуацию. 
- Помните, что оппоненту так же страшно, как и вам. 

Статья опубликована в моей группе в ВК Статья в моей группе в ВК

Автор: Екатерина Карасева