Как выбираться из угла, в который вас загнали стрессы

Жизнь современных людей наполнена стрессами, которые основательно подрывают физическое и психическое здоровье, лишают внутренней энергии и блеска в глазах. Апатия, раздражительность, нетерпимость, приступы гнева, ухудшение концентрации внимания и памяти, бессонница, частые вирусные заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердцем – каждый из этих признаков может свидетельствовать о том, что стрессы загнали вас в угол. Как оттуда выбираться? Выход один – повышать стрессоустойчивость. О том, что для этого требуется, порталу interfax.by рассказала клинический психолог Екатерина Павлюк (г. Санкт-Петербург).

– В чем причина того, что в наше время так много безоружных перед стрессами и эмоциональным выгоранием людей? Несут ли они ответственность за это или являются жертвами обстоятельств?

– Мы живем в век большого потока информации, в век возможностей. В таких условиях бывает непросто увидеть новые для себя векторы развития. Поэтому огромное количество людей занимаются в своей жизни не тем, чем хотели бы на самом деле. Каждое утро они как из-под палки отправляются на работу, потому что в свое время сделали выбор в пользу «надежной» профессии, которая точно «без куска хлеба не оставит», хотя душа к ней не лежала. На протяжении рабочего дня выполняют ненавистные обязанности, терпят придирки требовательного начальника. Вечером возвращаются домой, срываются на близких, потом включают телевизор – и на них обрушивается поток негативной информации. И так день за днем. Люди не получают положительных эмоций от жизни. Если человек находится в состоянии хронического стресса в течение нескольких месяцев и тем более лет, его центральная нервная система изнашивается, и возникают серьезные последствия для здоровья.

К вопросу об ответственности. Я глубоко убеждена в том, что только вы в ответе за то, как проходит и чем наполнена ваша жизнь. Никто не проживет ее за вас. Ни мама, которая советует: «Иди не в артистки, а на железную дорогу, это надежно». Ни супруг, который настаивает: «Сиди дома, занимайся детьми – не нужна тебе эта работа». Ни подруга, которая зудит: «Бросай его, он тебя недостоин».

– Расскажите, пожалуйста, о последствиях хронического стресса подробнее.

– Когда человек постоянно испытывает неудовлетворенность профессиональной и личной жизнью, не знает, ради чего живет, ничем не интересуется, не получает удовольствия от своих действий, то он подвержен большому количеству психосоматических заболеваний, депрессии, алкоголизму, наркомании. Также возникает риск развития невротических заболеваний.

– Если человек сведет к минимуму негативные эмоции и увеличит долю положительных, тем самым он повысит свою стрессоустойчивость?

– Вовсе нет. Стрессоустойчивость – это способность нервной системы адаптироваться к стрессовым реакциям. Их вызывают не только отрицательные, но и положительные эмоции. Так, для нашего организма не имеет значения, вступаем мы в брак или разводимся. И то и другое событие запускает в нем одинаковые химические реакции. Поэтому интенсивные положительные эмоции тоже вредны.

– Какие рекомендации вы даете людям, которые вынужденно ходят на нелюбимую работу, потому что не имеют возможности иначе зарабатывать на жизнь?

– Используйте прием переформулирования – вместо унылого «Я хожу на нелюбимую работу» говорите себе: «Я хожу на работу для того, чтобы содержать своих детей / выплачивать кредит на квартиру / иметь возможность съездить на море и др.». Если ваш муж вынужден вкалывать на нелюбимой работе, потому что в городе проблема с вакансиями и нет другого способа прокормить семью, не забывайте выражать ему свою признательность. Скажите, что он ваш герой – так вы придадите ему смысл для похода на работу, повысите его значимость, улучшите ему настроение.

Ставьте перед собой цели, проблемы превращайте в задачи. Например, вы живете в коммуналке и мечтаете об отдельном жилье. Поставив перед собой цель купить квартиру через 3-5 лет, вы уже не будете остро реагировать на конфликты с соседями. Когда есть цель, обязательно появляется и стимул, а внимание переключается на положительные аспекты ситуации. При этом важно, чтобы цель была реальной, значимой, структурированной, достижимой. Скажем, через 5 лет отправиться в отпуск на Бали. Даже имея скромную зарплату, накопить на это путешествие вполне реально. Также появляется стимул для поиска дополнительного заработка.

– Наличие целей в жизни способствует стрессоустойчивости?

– Конечно. Для человека нет ничего хуже, чем бессмысленное существование. Поэтому обязательно задавайтесь вопросом, кем вы хотите быть, например, через 3, 5, 10 лет, что к этому времени хотите иметь – семью, жилье, высокооплачиваемую работу, машину и др. Лучше давать письменные ответы. При наличии карты дорогу к пункту назначения вы найдете быстрее.

Бывает так, что вы не достигли намеченных целей. В этой ситуации поможет гибкость. Разберитесь, достаточно ли усилий вы приложили и ресурсов использовали. Возможно, на пути появились более важные задачи. А может, вы осознали, что вам требуется больше времени или другая тактика.

– Предположу, что целей не должно быть много…

– Верно, с их количеством не следует перебарщивать. На одном жизненном этапе должно быть не более двух глобальных целей. Важно, чтобы они не противоречили друг другу. Если целей будет больше, вы не сможете достичь ни одной из них и придете в уныние. 

Прислушивайтесь к себе. Если у вас не остается времени для отдыха, если вы теряетесь в догадках, куда бежите и чего на самом деле хотите, сбавьте обороты. Стремитесь только к тому, что для вас действительно важно. Игнорируйте книги и тренинги с заманчивыми названиями вроде «Как добиться успеха», «Как управлять своим временем» – нередко после них люди доводят себя до изнеможения и вынуждены лечиться у психотерапевтов и психиатров.

– Бывает, что человек не чувствует никаких желаний. И рад бы поставить перед собой цель, да не знает, от чего оттолкнуться. Как быть в таком случае?

– Если такое состояние вызвано сильной усталостью, то следует полноценно отдохнуть, выспаться для начала. Нервная система должна восстановиться. Впрочем, есть люди, которым в принципе ничего не надо. Они припеваючи живут до 50 лет с мамой, не работают и считают, что у них жизнь удалась. Но они и не переживают из-за того, что у них нет цели.

Нащупать жизненную цель многим людям помогают воспоминания об их детских мечтах и желаниях. Например, женщина, будучи девочкой, грезила о лаврах актрисы, но таланта не хватило, поэтому она стала бухгалтером. Свои творческие задатки она может использовать на работе (например, блистать на корпоративах, участвовать в самодеятельности) – и приятным бонусом станет уважение коллег и начальства, а то и увеличение зарплаты. Однако обращаться к своим детским мечтам имеет смысл только при наличии занятости, близкого окружения и крыши над головой – это базовые условия психологического комфорта человека.

Беседовала Ирина Барейко
Опубликовано: https://www.interfax.by/article/1228641