Запутанность: когда потеряны ориентиры

Наверное, у каждого психолога есть «ключевое слово», которое определяет ЕГО клиентов. Такой себе запрос-хайлайтер. Он определяет тип Клиента, которому подойдёт стиль работы и личность конкретного психолога. Такое слово определяет специализацию в работе и тот объём проблемы, который может решиться с конкретным специалистом. В моей практике такое слово — «запутался/лась». С каким бы запросом не пришёл человек, в его истории звучит это слово.

Обычно мои клиенты путаются в своём отношении к кому-то или чему-то, в своих чувствах или мыслях. И мы вместе распутываемся. Это очень благодарный процесс! Каждый раз я радостно удивляюсь, когда мы с клиентом вносим ясность в какой-то процесс. Ведь с появлением ясности у человека появляется множество выборов в том, что он может  сделать в сложившейся ситуации. А главное — снижается тревожность, появляется энергия.

Как формируется запутаннсоть

Возможно, вы уже читали мою статью о транзактном анализе и знаете,  что наша личность состоит из трёх эго-состояний — Родителя (установки и ценности), Взрослого (осознанность) и Ребёнка (эмоции и выводы по прошлому опыту, телесные ощущения и ранние решения). Так вот, в ощущении запутанности главную роль играет внутреннее Дитя.

Внутреннее Дитя — это содержание нашего опыта до 16-18 лет. Если в течение этого периода с нами происходило что-то, что мы восприняли как травматичное — образуется так называемая фиксация. Наша психика как бы формирует стойкий тоннель от настощего, где вы взрослый сознательный человек и директор крупной фирмы, например, до прошлого — в котором вы были испуганным ребёнком. И когда вы попадаете в подобную ситуацию или встречаете слишком похожего человека…. вы проваливаетесь в этот тоннель и «вылетаете» в тот возраст, в котором произола фиксация детского восприятия. И вот директор крупной компании ощущает, что сердце вот-вот выскочит и в глазах стоят слезы. И страшно до ужаса. И даже думает, что у него с головой не все в порядке.

Причиной такому явлению служит незавершённость. Наша психика не способна отпустить то, что не имело логического завершения. И будет отыгрывать ситуацию до тех, про, пока это самое завершение не наступит. Так формируются панические атаки, фобии, страхи, хронические сомнения или постоянные повторяющиеся сценарии отношений.

Если же возвращаться к запутанности, то она появляется тогда, когда сформированные с ранних лет представления о мире рушаться. Этот самый Внутренний Ребёнок всегда держится за те установки, которые формировали его мир. Это условие его безопасности, это механизм выживания. Верить в слова и ценности ролителей — это условие сохранности. А сами родители — это первые и самые важные источники информации для маленького ребёнка. Представляете, какой шок испытывает этот ребёнок (пусть даже Внутренний), когда вся сформированная за годы картина мира падает?

Запутанность и фрустрация

Говоря о запутанности, можно выделить несколько ее видов:

• Запутанность в своих  чувствах и эмоциях. Она развивается в том случае, если родители не занимаются развитием эмоциональной грамотности ребенка. Иными словами — если ребёнку не объясняли, что с ним происходит и как называются его чувства и состояния. Тогда и взрослый человек не сможет понимать себя и свои состояния. Ещё одна история развития эмоциональной запутанности — неоднозначные, противоречивые послания и реакции от значимых людей.

• Запутанность в мыслях возникает тогда, когда у человека нет доверия к самому себе и он сомневается в своих мыслях. Ещё один вариант — если ребёнка не учили ориентироваться на своё мнение и «думали за него».

• Запутанность в ценностях и ориентирах. Возникает она тогда, когда привычные ценности человека начинают вызывать Внутренний протест без очевидных причин. Называется это экзистенциальный конфликт. Состояние очень тяжёлое и болезненное.

Особым видом запутанности является запутанность в ситуации осознания реальности. Чаще всего, человек долгое время жил с представлением, что его проблема — это вариант нормы и так и должно быть. Что поведение близких людей, которое вредит ему, это нормально и справедливо. Что унижение со стороны начальника — это как у всех. И в какой-то момент серые очки спадают и человек видит, что есть чёрное и белое. Но отделить одно от другого страшно, трудно. Ведь это переворачивает мир с ног на голову. Точнее наоборот. Но и на ногах надо учиться стоять заново. Разрушение иллюзий и ослабление защит — это всегда сложно и всегда страшно.

Именно в такие моменты люди приходят в терапию. Приходят для того, чтобы их напуганный Внутренний Ребёнок получил ответы, ориентиры и понял, что есть что. Тогда он может видеть реальность и делать выбор. Понимание = безопасность.

Путь к пониманию — это не быстро и не приятно. Но результат такого пути — обретение власти над своей жизнью. А ведь именно это есть автономия.

Мое твёрдое убеждение — что с глубокой травмирующей запутанностью нужно работать в терапии. Очень важно иметь невключенного в ситуацию человека, с которым можно прояснять, что есть чёрное, а что белое.

К примеру, в семье с привычным насилием мое расти человек, считающий это нормой. Пока не столкнулся с непереносимыми чувствами (ощущение что что-то не так). Это мощная встряска. Это разрыв всех шаблонов. Искать ориентиры в семье — нет смысла. Ведь именно в этой среде развился дискомфорт. В терапии же будет возможность сформировать своё здоровое отношение к ситуации. Для человека незапутанного такие вещи очевидны — насилие это плохо. Для человека с запутанным Внутренним Ребенком это сложное уравнение. И его самой страшной частью является утрата доверия к миру, где нет предсказуемости и однозначности. Поверьте, это очень страшно. И самому справится невозможно.

Тем не менее, не каждый запутанный человек сразу придёт в терапию. А жить как-то надо. На такой случай я рекомендую следующее упражнение:

Разделите лист А4 на три колонки: прошлое убеждение и представление о мире (к примеру, если работать до упаду — будешь жить на улице), во второй колонке напишите ваше эмоциональное состояние сейчас, когда появились сомнения и возникшие вопросы (Как живут другие? Бывает ли иначе? Что можно делать по-другому? Действительно ли это так?), а в третьей — реальность. 

Чтобы узнать реальность, Вам нужно заняться поиском ответов у тех источников, которые могут быть беспристрастны (читайте книги и статьи, спрашивайте у людей, живущих иначе, ищите психотерапевта, наблюдайте за окружающими людьми). Постарайтесь наблюдать с нейтральной позиции, отстраняясь эмоционально и не полагаясь на прошлые убеждения.

Сформируйте целостную картину реальности и новое убеждение: «Чтобы чувствовать себя хорошо и не жить на улице, нужно качественно выполнять необходимую долю работы и требовать достойной оплаты труда». Это как пример. 

Такое несложное упражнение поможет вашему Взрослому взять ситуацию в свои руки и даст чувство безопасности вашему внутреннему Ребёнку.

Если же вы решите прийти в терапию и поработать глубже — я предложу вам такой план:

1. Формирование осознанности и хорошего контакта с собой (что с вами происходит, что вы можете делать, эмоциональная грамотность).
2. Увеличение власти Взрослого в вашей личности — информирование о том, какая реальность на самом деле.
3. Исследование Внутреннего Ребёнка (как форсировалась прошлая картина мира, как это было, жить в той реальности).
4. Терапия Внутреннего Ребёнка (устранение фиксаций, формирование понимания и безопасности).
5. Формирование Заботливого Родителя (новая здоровая и аутентичная система ценностей и чувствительность к себе и своим потребностям).

Результатом такой терапии станет отстроенная личность, четко понимающая свои ориентиры и границы. Устойчивая в изменчивом мире и спокойно идущая вперёд.

Я искренне желаю вам не сталкиваться с сильной запутанностью и не терять ориентиров, но если такое все же произошло — обращайтесь. Это не приговор, это просто задача, требующая решения.