Записки психолога: боремся с неприятностями каждый день

 Каждому из нас знакома ситуация, когда наше настроение начинает портиться, если вдруг что-то пошло не по плану, что-то не получилось, сломалось или кто-то куда-то не пришел, не сделал или сделал так, что лучше бы и не делал, кто-то не уступил дорогу, «отвесил» дурацкое замечание, когда его мнения не спрашивали и т.д., и т.п. И уже нервы на пределе, а накопившееся раздражение и гнев ждут «последней капли», чтобы обрушиться неконтролируемой лавиной, как правило, на самого близкого и беззащитного человека…

Существуют ли способы управления своими чувствами, чтобы собственное настроение не зависело ни от обстоятельств, ни от другого человека, т.е., от факторов, которые контролировать невозможно? Ведь это важно: настроение тебе испортили, планы «поломали», но жизнь продолжается и требуется «что-то делать и идти дальше».    Да, такие способы, направленные поддержание своего душевного равновесия, существуют, а многие из них применяются тысячелетиями.

На самом деле, форм работы над своим душевным покоем так много, что довольно трудно все перечислить и даже кратко описать в рамках небольшой статьи. Условно все эти направления психологи делят на 3 большие составляющие:

- телесно- ориентированные практики;

- духовные практики;

- применение психотехнологий.

Деление весьма условно, поскольку невозможно провести четкую границу между тем, где кончается одно направление и начинается другое. Но какой бы путь для самосовершенствования человек ни выбрал, какой бы не была поддержка психолога , которой он воспользовался, он будет менять свой привычный стереотип реагирования на ситуацию, который имеет три составляющие:

- чувства;

- мышление;

- поведение.

Наверняка вы замечали за собой и за другими, что каждый раз на одну и ту же ситуацию, вы реагируете одним и тем же образом. Ну, например, вы договорились со своим мужем, что он каждый день будет выносить мусор без напоминаний. Все с условиями согласились. Но мусор продолжает оставаться все в том же ведре. Что в ответ на этот стимул происходит с вашей психикой помимо воли?

-  возникают чувства  гнева, обиды, беспомощности;

-   появляются мысли: «вот опять», «сколько можно», «ну почему, мы же договорились», «какой же он безответственный», «ну разве это так трудно», «ему на меня наплевать», «ну неужели нельзя хоть раз…», «ему нельзя вообще ничего доверить», «проще самой все сделать»…;

- поведение: выносите мусор сами, а при встрече выговариваете ему все, что думаете по этому поводу. Настроение пропало и у вас, и у мужа. А через пару дней ситуация повторяется…

  Все это моментально проносится в вашем сознании, как только вы увидели мусорное ведро. Ваша психика отреагировала привычным для нее образом совершенно автоматически.

 Это только один пример. На самом деле все поведение человека на 95% состоит из стереотипных действий, о которых он не задумывается. И у большинства людей стереотип состоит в следующем: на любую ситуацию у человека вначале появляются чувства, за которыми следует моментальный ответ через поведение. Стадия мышления в этой цепочке либо упускается, либо мозг включается только после того, эмоции выплеснулись наружу. Здесь подходит выражение: «Силен задним умом».

А работа по обретению спокойствия будет направлена на формирование нового стереотипа реагирования, который у здорового человека выглядит так: сначала он воспринимает ситуацию, затем ее анализирует, включая мышление, и лишь потом принимает решение о том, какой вариант поведения в данных обстоятельствах будет для него наиболее приемлемым. Анализ ситуации дает понимание того, на что я могу повлиять, а что в не зоне моего управления, поэтому трата энергии будет впустую.

  Заметим, что в группах анонимных сообществ взаимопомощи, которые когда-то были популярны на Западе, а сейчас получают признание и у нас,  встреча начинается с древнейшей молитвы: «Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу и мудрость отличить одно от другого»…

совместно с Юлией Васюковой