Дыши и Помни. Про головные боли.

Случай из практики. О том, как мы дышим и как присваиваем свой опыт.

Я часто обращаю внимание своих клиентов на то, как они дышат. А тут как-то особенно удивился и порадовался. Первичная консультация. Девушка, чуть за 35. Между делом жалуется на постоянные мигрени.

- Сейчас голова болит?

- Да. Вот тут.

Вижу ее осанку, сдавленные плечи.

- Как ты сейчас дышишь?

- Как обычно, а что? – отвечает она.

- Прислушайся к себе, обрати внимание на дыхание.

- Всегда так дышу. Как обычно.

- Ну и как?

Через паузу:

- Да никак! Не дышу почти! – замечает она с удивлением.

- Хорошо, с этим уже можно что-то делать.

Предлагаю ей простое дыхательное упражнение «Пять вздохов наслаждения». Нужно сделать глубокий выдох, а затем 5 вздохов, выдыхая с удовольствием. Хорошее упражнение, очень вам рекомендую. Настроение поднимает за минуту. Показываю ей: вкусно и шумно вздыхаю пару раз, чувствую прилив сил. Похоже сам не очень-то дышал – «зеркалил» ее не замечая.

- Понятно? Теперь ты.

Клиентка глубоко выдыхает и делает первый вздох. Звук, выходящий из зажатых гузкой губ, больше напоминает проколотую шину. Да и то, думается мне, что проколотое колесо испытывает большее облегчение.

Удивлены? Треть моих клиентов не могут элементарный вздох сделать с первого раза. А еще часть даже наедине с собой не сразу может. Сами попробуйте. Довольно диагностично, кстати.

- Ты замечаешь, как ты делаешь вздох?

- Да. Не получается. Похоже я стесняюсь.

Смачно вздыхаю еще пару раз – даю ей поддержку. Девушка пробует еще раз. Вздох, второй, третий. Уже лучше. Лицо наливается цветом. На лице улыбка, держит руку на груди – знакомится со своим дыханием.

- А можно еще? – вдруг спрашивает она.

- Конечно можно! Дыши сколько хочешь! ))) – смеюсь в голос.

Ее состояние меняется на глазах. Уже нет сутулости и обреченности во взгляде. Она глубоко дышит еще какое-то время и вдруг замечает:

- Боже, какой красивый вид из окна! Все такое красочное. Теперь я это вижу!

- Здорово! Теперь ты вспомнила как дышать. Можешь делать это чаще.

- Спасибо! Я уже и забыла, что может быть так хорошо!

Ее благодарность оказалась для меня чрезмерной. Я же не жизнь ей спас, а просто напомнил, что можно дышать. Хотя, как посмотреть. Еще один мой клиент, совсем молодой парень, после этого упражнения воскликнул: «Почему же этому не учат в школе?!». Я тогда пошутил, что учат в аспирантуре… тех, кто доживет!))

Вернемся к девушке. Мы немного поговорили о ее жизненных неурядицах. Двое детей, нестабильный заработок, съемная квартира. И тут она сбила меня с толку своей фразой:

- Завтра я снова окажусь одна со своей головной болью.

- Почему ты решила, что завтра у тебя опять будет болеть?

- Знаю, она у меня всегда болит.

- Минуточку! – возмутился я. – У тебя сейчас болит голова?

- Нет.

- Ты сейчас научилась замечать, как ты останавливаешь свое дыхание. А еще ты научилась дышать, верно?

- Да.

- Тогда что ты сейчас делаешь с тем опытом, который только что приобрела? В каком-то смысле, ты сейчас чуточку новый человек – у тебя появился новый опыт. Ты теперь понимаешь, как ты организовывала себе мигрени?

- Ага, теперь поняла – не дышала.

- Похоже так и есть. И у тебя теперь есть новый опыт. Ты теперь знаешь, как регулировать свое состояние. Опирайся на него.

На самом первом этапе работы с тревожными расстройствами я стараюсь сделать так, чтобы клиент обучился самостоятельно справляться с симптомами нарастающего чувства тревоги. Ведь дальнейшая работа предполагает усиление тревожных состояний в терапевтическом процессе.

Однако, вот это «ЗНАЮ. У МЕНЯ ВСЕГДА БОЛИТ ГОЛОВА» - это, я вам скажу, просто замечательно!

Я тогда стал обнаруживать, что очень многие люди, рассказывая о себе вчерашнем, оперируют оценочными категориями, размещая их в настоящем или неопределенном времени.

«Я вообще жуткая трусиха, всего боюсь», может сказать девушка, которая только что прыгнула с парашютом.

Я и раньше замечал, что люди рассказывают о себе сочиненную ими историю, с которой они просыпаются каждое утро. «Я-концепция» такая. И я сейчас в большом вопросе. Если так много людей не отличает себя в прошлом, того себя которого уже нет, от себя в настоящем моменте, того себя который и есть на самом деле, то как они вообще опыт то присваивают?!

Как много ценных моментов жизни уходит как песок сквозь пальцы, когда я не умею обнаруживать себя в здесь и сейчас?

Дышите. Обновляйтесь с каждым вашим вдохом. Замечайте себя. Заботьтесь о себе!

Константин Федулов

P.S. Клиент согласился на публикацию терапевтического случая на уловиях анонимности.