Мама устала. Что же можно сделать?

В статье «Мама может устать. Когда маме нужен отдых!?» Мы рассмотрели важность и значимость состояние мамы, того как оно влияет на здоровье самой женщины, ребенка, на окружающих и мир вокруг.

Разобрались со стадиями эмоционального выгорания мамы. Что за чем следует и к чему можно придти, если ничего не делать.

Что же можно сделать, что бы помочь себе ?

 Здесь обычно идет внушительный список рекомендаций.

Нет, СТОП,в начале нужно задуматься над следующими вопросами:

Если мучиться вы не хотите, но все еще ничего не делаете,для выхода из состояния, возможно вам просто не хватает энергии?

А может плюсы  в этом состоянии есть(например: жалость подруг, помощь мужа, любовь родителей, уход от тревожащих мыслей или наболевших проблем,ощущение собственной "хорошести"..так просто привычно, страшно что-то менять) .

Вспомните о реалиях в которых вы находитесь и последствиях вашего состояния.   Что важнее и полезнее для вас?

Бывает,что женщина именно тихо ждет спасения от окружающих ,от мужа, телепатируя  о своей усталости , намекая и плача в подушку.

Важно понять!Мы большие взрослые  мамы, ответственность за нашу жизнь лежит ТОЛЬКО НА НАС!

Другие могут помочь, но они не могут читать наши мысли и угадывать желания.

Если мы не заботимся о себе ,о нас никто не захочет заботиться.

Скорее всего,  Вы просто привыкли ТАК жить, это ваш сценарий, программа, называть можно как угодно, НО если эта программа вас разрушает, может лучше ее сменить на полезную?

На все преобразования нужно найти силы и ресурсы.

В этом вам помогут рекомендации ниже или поход к психологу, который поможет вам эти силы обретете и почувствовать.

Хороший сон, больше сил, меньше буду реагировать на мелочи, улучшаться отношения с мужем, детьми, займусь своими хобби , новые знакомства и общение, новые возможности  и т.п

Для каждого свои бонусы, важно их найти.

Что же можно сделать самостоятельно чтобы вырваться из затягивающей усталости,апатии и обыденности?

Варианты самопомощи:

• Завести КРАСИВУЮ тетрадь, дневник, блокнот мамы – это очень помогает структурировать время, писать мысли, задачи шаги , бюджет ,расписание и тд. Все в одном месте, ваша палочка выручалочка.
• Здесь и сейчас, сесть и почувствовать себя, свое тело (голову, спину, руки, грудь, живот и т.д)Понять в каком состоянии вы находитесь. Взять лист и выписать все свои ощущения, эмоции и чувств.
• Теперь прочтите это, будто вам пришло письмо от очень близкого человека.
• Перевернуть листок и написать то, как вы хотите себя ощущать, чувствовать, какой хотите стать и ДЛЯ ЧЕГО ВАМ ЭТО ? (Пример: хочу стать расслабленной мамой, чтоб ко всему относиться философски и перестать кричать на домашних по пустякам).
• Какие ресурсы у вас реально есть для этого и к кому вы можете обратиться за помощью.
• Нарисуйте рисунок «Мои ресурсы» . Здесь можете рисовать все что приходит вам в голову при слове рисурсы, силы, энергия, главное, что б эти образы наполняли вас всем этим. Повесте его на видном месте.
• Написать список дел и мест, которые наполняли вас энергией раньше, которые хочется сделать сейчас ДЛЯ СЕБЯ.
• Написать в тетради расписание, ваших дел и отдыхов.Если вы из тех, кто может пережить грязную посуду, сделайте это , можете не гладить, значит это. Если вид грязной посуды выбивает вас из колеи и вы привыкли к порядку, то есть такая система как Флай леди, которой не обязательно следовать неукоснительно, адаптируйте ее под себя. Главное правило в ней правило 15 минут.  Если захотите найдете все материалы в интернете. В расписание обязательно включите дела-которые питают вас энергией..
• Спорт. Йога, бассейн, танцы, все что угодно. Это придаст вам сил,а стройная фигура будет радовать вдвойне. Лучше идти на спорт вне дома.
•  Просить о помощи окружающих. И при этом благодарить их. Да, папа, бабушки и дедушки могут побыть с детьми. Это будет полезным для всех. Это сближает, отрезвляет, вносит новую струю в повседневность.  Да, пусть муж не уследил, а свекров укутала, ребенок выживет, будьте уверены, а вы придете отдохнувшая.
• Разделить обязанности с близкими, с теми с кем живете под одной крышей.
• Поговорить с мужем, на сколько, вы устали и попросить поддержать вас. Останавливать от подвигов, мотивировать к выходу на улицу или покупке чего-то для себя.
• Написать и повесить на видном месте мантру «Все проходит и это скоро пройдет»
• Общение в любом виде приятное общение о том, о чем хочется.
• Курсы. Вождение, языки, рисование, маникюр, визаж, психология ,то что нравится именно вам. Обучение в группе это новое направление в жизни, свежее общение,  это то, что способствует самореализации. Плюс ко всему ,может приносить дополнительный доход. В наше время очень много активных женщин, которые привыкли постоянно быть в движении. И конечно же некоторое время быть постоянно дома им сложно, курсы в данном случае являются частью этой активности, порой необходимой как воздух.
• Благодарение. Устно, письменно , как угодно, благодарить за то что у вас есть и что вы хотите иметь (жизнь, семья, дети, дом и т.д).
• Меняйте места прогулок, дороги , мебель, одежду, прическу.  Любые перемены разбавляют обыденность.
• Молчание, медитация, молитва. Очень полезны. Это способы накопления и сохранения той самой необходимой энергии.
• 
  
  

Это список наиболее известных, эффективных способов взбодрить, исцелить, а может и спасти самой себя, в период усталости, истощения и выгорания.

Однако есть именно ваши, индивидуальные палочки-выручалочки.Можете делиться ими в комментариях.

И ещё, да то состояние в котором вы находитесь тяжелое,да, это не будет длиться вечно, но не давайте себе застрять в нем.

А если вы чувствуете, что хотите преобразований, но не можете начать сами, что-то мешает или нехватает энергии, то жду вас на своих консультациях ,где мы детально разберем именно ваш случай.