Идем от мечты – к цели!

                  Групповое психологическое занятие  
                                «От мечты – к цели!»                                                                

Возраст участников: занятие можно проводить со старшими подростками и взрослыми людьми.

Цель занятия: освоить навык постановки цели.

Задачи:

- Мотивировать участников  на сознательную  постановку жизненных целей;

-Сформулировать отличия цели от мечты;

- Познакомить с основами целеполагания;

- Наметить некоторые личные цели и  пути их выполнения.

Ход занятия.

Приветствие.  Определение темы занятия. 

Ведущий: Перед тем, как назвать тему, предлагаю поразмышлять. Есть два крайних взгляда на то, как надо проживать жизнь. Первый из них (преимущественно западный)  гласит:  прожить яркую, наполненную жизнь можно только целенаправленно -   ставя  перед собой разнообразные цели и двигаясь  по пути их достижения. Второй (преимущественно восточный) подход, напротив, призывает плыть по течению жизни, не ставя определенных целей, с убеждением, что жизнь сама предоставит то, что нужно человеку.  А какой подход ближе вам?

Поднимите руки те, кому ближе целенаправленность. А теперь поднимите руки те, кто считает, что нет смысла ставить цели?  Ведущий фиксирует полученный результат.

Обе точки зрения имеют право на жизнь…  Можно ли  случайно, бесцельно достигнуть желаемых результатов на работе или учебе? Представьте себе, к примеру,  одиннадцатиклассника,  который, не ставя целей, плывет по течению…..далеко ли он «заплывет» и куда?  В  то же время, после интенсивных деятельных периодов, после плодотворной работы, на отдыхе – как будет выглядеть человек, ставящий цели на каждый день, час и тщательно контролирующий их своевременное выполнение? Сможет ли он полноценно отдохнуть, восстановиться,  набраться сил и энергии, да и просто порадоваться жизни?

В  жизни человека бывают разные периоды и  ситуации, когда на первый план выходят совершенно разные составляющие. Всему свое время. И именно сам человек выставляет приоритеты. Предлагаю сегодня поговорить  о наших жизненных целях.

Чтобы проверить, помогает ли постановка цели достигнуть результата, выполним несложные упражнения.

Упражнение 1.

Ход упражнения. Выбирается один участник, он подходит к стенке. Ему дают  инструкцию: «Подпрыгни, пожалуйста». Ведущий отмечает на стенке мелом  высоту, до которой допрыгнул подросток.  

После этого он выполняет следующую инструкцию: «Подпрыгни, пожалуйста, как можно выше, допрыгни  до потолка». Мелом отмечается вторая высота.

Вопросы для анализа: Какая отметка поставлена выше, первая или вторая? Что повлияло на результат?  А как вы думаете -  бывает ли так и в жизни?

Упражнение 1 А.

Ход упражнения. Участник подходит к доске и становится  к ней спиной. Ему в правую руку дают мел.

Первая инструкция: «Повернись, пожалуйста, налево, лицом к доске . Ноги остаются на месте. Отметь место, до которого ты достал».

После выполнения этого задания ведущий  на доске за его правой рукой рисует вертикальную линию. Участнику дают следующую инструкцию: «повернись, пожалуйста, налево, лицом к доске. Тебе надо достать до нарисованной линии. Отметь мелом место, до которого ты достал».

Вопросы для анализа: Какая отметка поставлена  дальше, первая или вторая? Что повлияло на результат?  А как вы думаете -  бывает ли так и в жизни?

Наши упражнения подтверждают мысль о том, что  в жизни постановка целей  повышает достижения человека.

Мини-лекция о целях.

Высказывания  известных людей о целях. (Приложение 1)

• Ставя цель, человек понимает, что он хочет и двигается к этому. Без четких целей вряд ли он получит  то, что действительно хочет,  ведь  он просто не знает, чего хочет.
• Цели помогают более осознанно подходить к тому, что ты делаешь и ко всей жизни в целом!
• Цели придают энергию и пробуждают мотивацию. Когда кто-то видит перед собой яркие, зажигающие оптимизмом цели, он наполняется энергией и мотивацией к действию.
• Имея перед глазами четкие цели, он будет знать желаемый результат, а значит, будет более уверенным. Ты будешь просто делать то, что нужно, а не напоминать сороконожку, которая задумывается над каждым шагом.
• Цели позволяют достигать все более высоких результатов. Посмотрите на успешных людей - у них всегда есть четкие цели. У профессиональных спортсменов без целей тоже нельзя: прыгнуть на определенную высоту, пробежать дистанцию за определенное время, весить сколько-то килограмм, выйти в первую лигу, забить 5 мячей – список можно продолжать бесконечно.
• Цели увеличивают продуктивность. Не имея целей, человек может проваляться весь день на диване, проболтать по телефону, посидеть в интернете, посмотреть телевизор. Таким образом, он будет просто распылять свои силы и энергию. А может (если цель, например, подготовиться к соревнованиям) это время посвятить занятиям спортом. А если цель – найти новую работу, написать и разослать резюме, подготовить портфолио.  В нашем мозгу есть отдел (ретикулярная формация), который  отвечает за фокус нашего внимания. Когда мы ставим цели, мозг автоматически отсеивает все, что нам не нужно и концентрирует наше внимание на желаемой цели и на возможных путях  ее достижения. Если наше сознание  принимает цель, подсознание открывает  способы ее достижения.Цели дают возможность жить более яркой и насыщенной жизнью. Ставя цели, мы повышаем  свою организованность, получаем больше свободного времени,  радуемся результатам, укрепляем  уверенность в себе и  выходим на  качественно новый уровень жизни.  А затем – новые цели!

Наши цели могут быть самыми разными:  

внешние – внутренние;  стратегические – тактические; личные – коллективные;  нацеленные на результат – нацеленные на процесс;  долговременные – краткосрочные; материальные – духовные;  мелкие – великие и т.д.

Каким требованиям должны отвечать наши цели?

Специалисты считают, что до 70% успеха в достижении цели составляет правильность ее постановки.

В  сфере бизнеса,  управления и менеджмента широко применяется система SMART. Так обозначается своеобразная методика грамотной постановки  целей.  Каждая буква этой аббревиатуры  означает важную составляющую.

1. Specific – Конкретность. Цель должна быть конкретной, это не мечта. Цель –  это ответ на вопрос: Что я хочу, чтоб было? (увеличить прибыль, купить новое авто, выучить ин. яз, переехать на пмж и т.д.)
2. Measurable – Измеримость. Для этого нужно ответить себе на вопросы: Как я узнаю, что достиг нужного результата? Как я буду знать, что я на верном пути? Как должен проявить себе промежуточный результат?
3. Attainable – Достижимость. Еще один вопрос к себе – обладаю ли я нужными ресурсами (внутренними и внешними), чтоб достигнуть желаемого результата? Если нет – возможно ли эти ресурсы мне приобрести и как?
4. Relevant – Актуальность. Вопросы: Важно ли это именно для меня? Подходят ли способы и задачи, которыми я хочу достичь цели?
5. Time-bound — Ограниченность во времени. Вопросы: Сколько времени я даю себе на достижение цели, когда она должна быть достигнута? Можно указать примерные даты промежуточных результатов.

Приводим примеры  конкретных   целей:

• «Выучить в совершенстве за 3 месяца правила употребления неправильных глаголов в немецком языке, занимаясь ежедневно по 1,5 часа, за исключением субботы и воскресенья».
• «За февраль и март написать квалификационную работу, ежедневно набирая по три страницы грамотного (не чернового) текста, за исключением выходных».
• И другие….

Упражнение 2. Преврати мечту в цель.

Вопрос к участникам:  Чем цель отличается от мечты?

 Возможные ответы:   Мечта – это что-то эфемерное, идеальное, обширное, размытое. Цель – нечто реальное, конкретное, определенное, сформулированное, подкрепленное ресурсами.

Упражнение 3.  Лестница целей. 

Инструкция:  Книгу читают с начала до конца. А мы сейчас с Вами начнем с конца – с нашей мечты и пойдем вниз от самой дальней цели к первым шагам по ее осуществлению. 

Возьмите листок бумаги и карандаш, нарисуйте лесенку из 7 ступеней (слева направо вверх), а в правом  верхнем углу нарисуйте облако. Напишите справа вверху (внутри облака)  какую-либо свою мечту.  Подумайте,  какую цель можно  сформулировать, чтобы приблизиться к своей мечте.  Напишите ее на верхней ступеньке лестницы.  Это будет долгосрочная цель.  А затем идите по ступенькам вниз, ставя промежуточные цели. Хочу обратить ваше внимание, что часть ступенек мы оставим пустыми – мы не знаем точно, что жизнь приготовит нам для осуществления нашей цели!  Дадим удаче возможность вмешаться в этот процесс.    А вот  самые нижние 1-2 ступеньки давайте заполним. Это ваши краткосрочные цели,  которые должны быть уже более детально проработаны.    

Для цели, наиболее близкой, желательно разработать конкретный план выполнения.

Могут быть на доске проработаны следующие цепочки:

Мечта – стать преуспевающим врачом

- долгосрочная цель – пройти стажировку в  ведущей клинике

- окончить успешно ординатуру

……………

- краткосрочная цель – сдать  успешно ЕГЭ по нужным предметам.

- план: оптимизировать режим, спать не менее 8 часов, отработать приемы релаксации (расслабление, дыхание), заниматься 2 раза в неделю с репетитором по биологии…..

Мечта – большая крепкая семья

- долгосрочная цель – вырастить и воспитать 4-х умных и здоровых детей

…………

- краткосрочная цель – избавиться в течение месяца от вредных привычек

- план: бросить курить с сегодняшнего дня, есть сладкое только по выходным и праздникам, ограничить фастфуд до раза в месяц, ежедневно пить воду 1,5л…

Мы с вами рассмотрели цепочку:  мечта — цель — план. Чтобы проиллюстрировать,  какую роль такая цепочка играет в нашей жизни,  можно  воспользоваться образом - метафорой электрической станции.
Мечта — это электростанция, доступный нам автономный источник энергии и мотивации. Либо мы сами мечтаем, желаем, стремимся, жаждем и хотим, либо нашу жизнь определяют желания других людей и обстоятельства. Можно сказать, что чем сильнее, ярче  мы мечтаем, стремимся  и хотим, тем меньше нашу жизнь определяют чужие желания.  

Но мечта без цели и плана просто «греет пространство». Цель — это высоковольтная линия, цель служит для передачи энергии мечты на длительные расстояния пространства и времени. Без нее энергия мечты просто рассеивается. А план — это трансформаторная подстанция, он служит для распределения ресурсов: времени, мотивации, навыков — по отдельным проектам и определяет куда направить больше киловатт, а куда меньше  и когда.

Получается, что цель – это конкретизированная мечта.  Если мечта — это красивая картинка, наполненная концентрированной эмоциональной и мотивационной энергией, то цель — та же картинка, но в которой уже появились годы и месяцы, рубли,  квадратные метры, внешние и внутренние ресурсы.

И помните, пожалуйста, что и мечты, и цели, и планы  должны быть гибкими, Вы можете при необходимости их скорректировать.

Будьте хозяевами  и своих целей, и своей жизни!

Рефлексия занятия.

Прощание.

Приложение 1.

Высказывания известных  людей о постановке целей

• Успешный человек обычно устанавливает свою следующую цель несколько, но не слишком, выше своих последних достижений. Таким образом, он постоянно повышает уровень своих стремлений.
                                                                                                                       Курт Левин
• Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным.                                                                                       Сенека
• Надо метить выше цели, чтобы попасть в цель.
                                                                                                                       Ральф Эмерсон
• Великие умы ставят перед собой цели; остальные люди следуют своим желаниям.
                                                                                                                       Вашингтон Ирвинг
• В жизни, как в тире – пока не поставлена цель, стрелять бессмысленно.
                                                                                                                         Сергей Балакин
• Кто не знает, куда направляется, очень удивится, попав не туда.
                                                                                                                         Марк Твен
• Ставьте перед собой большие цели, ведь в них легче попасть.
                                                                                                                         Фридрих Шиллер
• Чтобы наверняка попасть в цель, сперва выстрели, а потом, куда бы ты ни попал, назови это целью.
                                                                                                                        Эшли Брильянт

Литература

1. Резник С.Д. Персональный менеджмент. - М.: ИНФРА-М, 2004.- 622с.
2. Смолянова Е.Г. Тренинг постановки целей. Ресурсы интернета.
3. Тельнова Л. Формулирование цели . – М.: Школьный психолог, 2003, №23
4. Фопель К. На пороге взрослой жизни: Психологическая работа
   с подростковыми и юношескими проблемами. Ценности, цели и интересы. – М.: Генезис, 2008. – 208 с.