Как пережить развод или утрату близких отношений

                                     Жизнь после развода.  

       На этой неделе у меня были  клиенты, которые трудно и болезненно  переживают развод. И я решила написать небольшую статью на тему, как поддержать себя в такие мучительные минуты жизни. Может быть кому-то эта статья будет полезной.  

Развод, как правило, это утрата отношений, утрата привычной роли мужа или жены, утрата части жизни и тех надежд, которые люди возлагали, когда вступали в брак или соединялись для совместной жизни.  Поэтому понятно почему после развода так больно и трудно быть с собой и продолжать нормально жить. Рана, которая остаётся после разрыва отношений болит и нужны специальные меры, которые помогут эту боль залечить.

И так, что же нужно делать в первую очередь, чтобы облегчить боль и уменьшить страдания в первые месяцы после развода.

• Заботьтесь о себе, уделяйте себе внимание. Помните, что у вас на «сердце рана».

Как можно чаще задавайте себе вопрос: «Что может меня поддержать, утешить, успокоить?»  И слушайте ответ!  Это могут быть простые вещи, такие как, поездка к родственникам, которые вас любят,  встреча с другом за чашкой чая,  прогулки на природе или в парке,  дополнительный сон,  чтение,  записи в дневнике или что-то ещё.

• Разрешайте себе грустить и горевать. Это крайне необходимо в период утраты и потери близких отношений, даже если ваши отношения были болезненными и не гармоничными. Горевание - это естественный природный процесс исцеления. Это ваше лекарство, таким образом организм сам о себе заботится. Говорите открыто о своих чувствах людям, которые рядом с вами:

« Знаешь, у меня сейчас трудный период в жизни, я хочу поплакать и погрустить».

Не бойтесь проявлять свои переживания при детях, только обязательно говорите, что с вами происходит,  почему вы грустите и плачете. 

• Просите открыто о помощи, если вам совсем трудно и тяжело. Люди откликаются и помогают, когда их прямо об этом просят: «Побудь со мной, давай поговорим, я хочу с тобой поделиться, мне нужна твоя поддержка, давай ты будешь мне звонить по утрам и пр.»
• Выделяйте 2-3 часа в неделю, когда вы сможете по-настоящему погоревать, поплакать, используя простые и доступные методы арт-терапии: рисовать под музыку, просто слушать любимую музыку, петь, двигаться, смотреть душевные фильм. Можно поехать на природу покричать, позлиться. Как говориться, у каждого должно быть место, где он может «взрывать свои мины».
• Обязательно обращайтесь к психотерапевту или психологу, чтобы травма от утраты отношений не мешала вам строить новую жизнь. С хорошим специалистом вы намного спокойнее и продуктивнее переживёте это непростое время.  Участие понимающего и принимающего взрослого поможет вам высказаться, выразить свои чувства, освободиться от напряжения и чувства вины (если такое есть), понять причину разрыва, сделать выводы и отпустить болезненную ситуацию.    
• Эти простые правила психогигиены подойдут также тем людям, кто потерял близких, вышел на пенсию или пережил похожие утраты.                                                                                                                        С наилучшими пожеланиями практический  психолог Ирина Костенко.