Усталость, истощение...5 шагов к наполненности и силам

Здравствуйте!

В контексте этой статьи, пожелать здоровья в приветствии, мне кажется, особенно актуально.

Я сегодня про состояние истощения, опустошения, усталости.

Когда вы за выходные - не одтохнувший.

Когда после пробуждения - не выспавшийся. У меня есть такой пример в практике, когда особенно сильно истощенная молодая мама просыпалась по утрам с гловной болью. 

Когда, вы чувствуете бессилие. 

Когда перестаете верить в хорошее в своей жизни. Или вам кажется, что этого еще долго не случиться, или, что это не про вас.

Когда вы работаете на автомате. И после работы вам нужно больше времени на восстановление, чем обычно.

Вас не радует то, что радовало всегда.

Вы как высохший колодец, чувствуете опустошение, может быть безразличие. И какая-то мелочь может вывести из себя (плачете или злитесь).

Я не буду вам рассказывать про диагнозы в этой статье. Я хочу рассказать про то, чем можно попробовать помочь. Конечно, все, что я перечислила - это повод обратиться к психологу или психотерапевту. Желательно как можно быстрее. Потому, что это достаточно серьезные симптомы. И если вы не начнете действовать, то можно ухудшить состояние. 

Но механизм, я все равно попробую вам объяснить. 

Помните старую задачку из школьного учебника. Дано: бассеин и две трубы А и В. Через А вода втекает, через В вытекает. Бассеин пуст. Задача: как наполнить бассин?

И вот здесь у нас два варианта решения, чтобы сначала найти причину, а затем наполнить бассеин. 

1. Может быть из бассеина больше вытекает, чем втекает. И тогда, вы можете поиследовать, а куда уходят ваши силы? Обычно, человек самостоятельно может понять, куда он тратит все силы. Так, что все время уставший. Но вот, как правило, самостоятельно изменить это не может. Так как здесь необходимо выявлять сценарий вашей жизни. Это те самые привычне круги, по которым вы ходите. Когда ситуация в том или ином виде повторяется раз за разом. И не только. И его (этот сценарий) уже корректировать. 

2.Может быть недостаточно втекает. И тогда вы скорее всего не имеете, как говорят психологи, достаточного количества ресурсов. Источников ваших сил. Может быть вас мало что способно радовать, вдохновлять, расслаблять, наполнять силами. И вот здесь вы можете провести самостоятельную работу по поиску того, после чего ощущаете себя свежее, сильнее, бодрее. (Я сейчас не про средства, изменяющие сознание).

Итак, что же можно сделать.

1 - Самое важное - это признать свое бессилие. 

Мои клиенты часто пугаются этого шага. Боятся, что если разрешат себе быть уставшим, то вдруг остануться такими навсегда. Не бойтесь, не останетесь. А еще скажу я вам, что с современными культами красивых, активных, все успевающих, уставшим быть не модно. Это не красиво, это осуждается. "Да, ладно, что у тебя там за проблемы. Проще надо быть". "Что ты ноешь, соберись тряпка". Тем не менее, только после принятия усталости, истощения, бессилия можно что-то изменить. 

2 - Сформировать образ желаемого будущего.

То есть то, чего вы хотите получить. Как вы хотите, чтобы стало? Например, я чувствую усталость и бессилие, грусть, уныние. Ощущаю тяжесть в груди. Голова болит. Хочу, чувствовать себя бодрым, спокойным, с ощущением, что я "твердо стою на ногах". Мне легко и свободно дышать. Голова ясная. Мысли четкие, свежие, оптимистичные.

3 - Пожить в этом образе в своих фантазиях. 

Представить себе, что вы уже такой, каким хотите стать. И все это есть. И тогда как вы себя чувствуете. Можно даже засыпать и представлять себе этот образ. Чем подробнее, тем лучше. 

4 - Искать новые источники сил.

То есть то, что может восполнить вас. После чего, вы можете почувствовать себя отдохнувшим, довольным. Если у вас не осталось радостей, кроме еды и напитков, то можно вспомнить, что вас радовало в детстве. Или просто поперебирать. Я помню давала своим клиентам задание: спрашивать окржающих про их источники радости, чтобы появлялись новые. Очень часто можно обнаружить, что у другого есть то, о чем вы даже и не представляли. Да и поговорив с человеком об этом, у него настроение поднимется, а значит вы станете для него приятным собеседником.

5 - Планируйте себе хотя бы одну новую радость в неделю.

И вообще, планируйте сначала отдых. Это по правилам тайм менеджмента. На год, месяц, неделю. день. Планируйте время для отдыха. И просто поверьте, что сразу же эффективнее начнете работать. Огромное количество людей совершают большую ошибку: планируют дела, деловые встречи, быт, и только если останется, то время на отдых. Ваши дела никогда не кончатся, а если кончатся, то появятся непредвиденные. 

Поэтому планируйте новый отдых, новыую радость. 

Это не все возможные алгоритмы действий. Но если у вас получится это выполнить самостоятельно - уже замечательно. 

А подробнее в других статьях и на индивидуальной консультации. 

Психолог Наталья Дмитриева.