Как обрести покой в момент эмоционального всплеска?!

Автор статьи: Алина Королева

У каждого из нас бывают моменты бурного, поглощающего всплеска эмоций. Причем вызвать таковой может совершенно незначительное событие. И в любом случае, то, что на самом деле, важно в этот момент – это обрести равновесие и внутренний покой. Хотя это же и кажется в этот эмоциональный момент совершенно недостижимым.Как обрести покой в момент эмоционального всплеска

Однако есть простые и действенные способы обретения эмоционального покоя. Их можно применять последовательно или выбрать для себя какой-то один. Главное помните, они реально работают:

  1. Вам потребуется стакан прохладной воды, пить следует маленькими глотками медленно, медитативно.
  2. Вы можете выбрать любой содержательный объект, который находиться у вас перед глазами. Это может быть книга, пятно на стене, стул и т.п. Главное полностью сосредоточиться на выбранном объекте и рассмотреть его в мельчайших подробностях.
  3. Сосредоточьтесь на своем дыхании, сначала просто осознайте, как именно вы дышите прямо сейчас. Это глубокое интенсивное дыхание, или оно наоборот поверхностное и вы практически затаились? Затем начните выравнивать свое дыхание до умеренного по глубине и спокойного по темпу. Потом удлините выдох, позвольте  себе выдохнуть свои чрезмерные эмоции. Продолжайте до тех пор, пока не ощутите спокойствие.

Как правило, для того, чтобы успокоиться требуется 5-10 минут, в случае очень мощных эмоций полчаса. Но этот покой так нужен, что это время окупится вполне для вас. А приобретенный навык обретения эмоционального покоя, наверняка сослужит вам добрую службу в различных ситуациях.

Обретение покоя это много, но ведь с чего-то эмоциональный всплеск начался, с какого-то реального факта или события. Теперь обретя эмоциональное равновесие необходимо вернуться к этому факту, событию и повзаимодействовать с ним на уровне логики. Для этого подойдут вопросы:

  • Каково случившееся на самом деле? Так ли это страшно? Какие могут быть негативные последствия произошедшего для меня? Как правило ситуация объективно не так страшна, как мы можем себе ее эмоционально нагнетать.
  • Что меня на самом деле эмоционально зацепило в этой ситуации? Искренний ответ на этот вопрос дает приятную возможность к личностному росту. Часто бывает так, что нас на самом деле цепляет не эта ситуация, а она просто срабатывает как катализатор. Например, мы не очень уверенны в себе, находимся в шатком внутреннем состоянии и при этом получаем от кого-то негативную оценку наших действий в этот момент. Естественно это приводит к еще большему расшатыванию, срабатывает на усиление сомнений в своем благополучии, добавляет аргументов на тему со мной не все в порядке. Хотя отдельно само по себе замечание вряд ли столь катастрофично для нас. И в своем равновесном состоянии мы вряд ли обратили бы на него внимание. А значит надо обрести внутреннюю уверенность.
  • Что для меня будет позитивным разрешением произошедшей ситуации? Что для меня будет позитивным выходом из нее? Что мне для этого надо сделать, предпринять?

Вот такой простой алгоритм, вполне помогает, за короткое время обрести эмоциональное спокойствие и вынести рациональные выводы, решения для своего роста.



Просмотров: 477
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если он сначала вас бросил, а потом снова возвращается: что это значит на самом деле
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Родить для себя, так ли на самом деле всё просто
  • Если Ваш мужчина расстался с бывшей, но на самом деле не расстался... Как узнать, что это так?
  • Как понять, для чего нам послан этот человек - только для опыта или все же для счастья и любви
  • На самом деле я испытываю ненависть к себе. Скажите, что это?
  • Любовь, забота и поддержка – вот что на самом деле важно для семьи
  • Счастье - это на самом деле так просто...
  • Консультации для пар — как это работает и так ли это страшно?
  • Хватит говорить "у меня все хорошо", если на самом деле это совсем не так
  • Самооценка: что же это такое на самом деле и как ее повысить?
  • Что на самом деле означают слова мужчины: "Ты слишком хороша для меня - я тебя не достоин"
  • Что на самом деле означают слова мужчины - "Ты слишком хороша для меня. Я тебя недостоин"
  • Гештальт-терапия - что это? Для кого и для чего?
  • Самоизоляция. Соблюдать или нет? Про что это для меня?
  • Ава - терапия, аутизм, что это значит для меня?
  • Чего мы хотим и так ли это на самом деле
  • «ЛУЧШЕЕ, что мы можем сделать ДЛЯ СЕБЯ — это ПОЗНАКОМИТЬСЯ с собой! Какой Я?»
  • Время для себя. О чем это для вас? Практические задания.
  • Индивидуация или как на самом деле обрести внутреннюю богиню
  • Темперамент. Что это на самом деле ?
  • Сексуальность - что это на самом деле?
  • Травматерапия - что это на самом деле?
  • Я не нахожу себе места, или Как обрести душевный покой, душевное спокойствие?
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Несколько слов о гештальт-терапии. Что это для меня?
  • Попытка поменять свою жизнь в один момент, может сделать этот момент – последним
  • Мифы о профориентации. Что это на самом деле?
  • Перфекционизм – что это такое на самом деле?
  • Декрет это отпуск? Или что надо маме для счастья...



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь