Экспресс-диагностика своего психоэмоционального состояния

Автор статьи: Валерия Кандинова


Нередко в повседневной суете, заботах и привычных делах мы теряем чувствительность и перестаем замечать собственную усталость, напряжение, накопившиеся волнения, тревоги, обиды, дискомфорт. Привычка терпеть у некоторых из нас формируется еще в детстве. Учиться заботиться о себе и слышать себя приходится постепенно, формируя отдельные навыки. Поначалу придуманные упражнения могут казаться чем-то неестественным, но они служат только до тех пор, пока новое умение не будет нами присвоено. 

Хочу предложить здесь простой и быстрый способ диагностики своего психоэмоционального состояния, которым можно пользоваться в любой момент. Он помогает наладить контакт со своим телом и вовремя заметить неявные признаки внутреннего разлада, сигналы о потере гармоничного здорового самоощущения.

*   *   *

Прямо сейчас, не меняя позы, обратите внимание на свое тело и ощущения в нем:

  • Можете ли вы спокойно, плавно вдохнуть во всю грудь и выдохнуть?
  • Расслаблены ли ваши челюсти? Можете ли вы чуть разомкнуть зубы, не открывая рта?
  • Расправлены ли ваши плечи? Можете ли вы распрямить спину, не испытывая при этом боли или неприятных эмоций?
  • Попробуйте положить руки перед собой на стол или на колени и посмотреть на них в течение минуты. Какие чувства у вас это вызывает? Переверните руки ладонями вверх еще на минуту. Изменилось ли что-то сейчас?
  • Просканируйте внутренним взором свою позу. Есть ли места в теле, которые сейчас находятся в напряжении, в неестественном положении? Попробуйте расслабить это место, изменить позу. Удается ли достичь полного комфорта? Если нет, то в каких местах остается скованность, боль или повышенная чувствительность?
  • Поставьте ступни ног на пол всей подошвой. Можете ли вы расслабить ступни и прочувствовать пол (землю) каждой точкой соприкосновения? Какие чувства это вызывает?
  • Попробуйте закрыть глаза на минуту и прислушаться к своим чувствам. Мысленно скажите себе: “Я в безопасности. Мне хорошо. Мне спокойно. Я всем доволен”. Соответствуют ли эти слова вашему реальному состоянию? Не вызывают ли они сопротивления?
  • Наконец, попробуйте улыбнуться.

Если все перечисленные задания вы выполнили спокойно, плавно, с положительными эмоциями, то наверняка ваше настроение сейчас стало еще лучше и вы почувствовали прилив сил.

Если что-то вызвало беспокойство, раздражение, тревогу или печаль, это важный сигнал, чтобы обратить внимание на свою жизненную ситуацию и проанализировать, что именно нарушает ваше психоэмоциональное равновесие.

Иногда предложенные действия при попытке их выполнить вызывают сильное сопротивление: возникает мощная эмоциональная реакция — слезы, смех, чувство стыда, отвращение, невозможность сосредоточиться. Такая реакция с большой вероятностью говорит о наличии психологической травмы, сильном расщеплении между психикой и телом. В таких случаях необходима помощь психотерапевта.

Экспресс диагностика своего психоэмоционального состояния



Просмотров: 517
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Мама, купи! Или что делать, если вы не можете спокойно заходить в магазин с ребёнком.
  • Вы еще можете спасти свои отношения, если у вас есть эти 3 вещи
  • Это Ваш мужчина, если вы можете открыто поговорить с ним об этом
  • Вы можете больше,чем думаете сейчас!
  • Что делать, если вы не можете отпустить ситуацию?
  • Прежде, чем идти к психологу для восстановления, попробуйте это
  • Попробуйте быть счастливым независимо от того, понимают Вас или нет!
  • Жить сейчас=жить в кредит. Так ли это или мы крадем у своего будущего?
  • Чем заняться одному… или почему одиночество это не только плохо, но еще и хорошо.
  • Хорошо там, где мы «здесь и сейчас». Или психологическая адаптация при переезде.
  • Про сценарий «пока не» или как разрешить себе жить здесь и сейчас
  • Ценим, когда теряем или цени то, что у тебя есть сейчас!
  • Это даже хорошо, что сейчас нам плохо?
  • Жизнь в радость. Можете ли вы себе это позволить?
  • Не спешите ругать ребенка! Сначала попробуйте это...
  • Если вы можете сказать эти слова своему любимому человеку, значит вы действительно его любите
  • «У меня нет ни времени, ни сил сейчас на это…»
  • Если вы думаете, что не можете, то вы не сможете
  • «Я должна/должен еще лучше, это недостаточно хорошо» или схема жестких стандартов
  • Здесь и сейчас: что мы получим, если будем жить чувствами?
  • Любовь к себе, или какие пошаговые действия предполагает это расхожее выражение?
  • Если Вы думаете, что что-то не можете - обязательно прочитайте эту статью!!!
  • Шопинг-терапия или почему мне так важно сейчас что-то купить...
  • Что будет с ребёнком в будущем, если не реагировать на плач младенца сейчас?
  • Повышенная чувствительность, ВЧЛ: что это такое?
  • Банкротство игромана. Что делать, если вы не можете рассчитаться с долгами.
  • Деньги. Что можно сделать прямо сейчас, чтобы стать богаче
  • Ваши внутренние границы. Есть ли они у вас и какие они?
  • Все, что будет, есть сейчас.
  • Что ты делаешь сейчас и осознаёшь ли ты это?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь