Сидячие и неподвижные виды деятельности

У людей, которые на работе сидят за столом или стоят целый день на одном месте, вырабатывается привычная поза, способ существования. Привычке противопоставляется движение.
В сидячей позе подвздошно-поясничная мышца сокращается, а мышцы поясницы должны удерживаться в одном положении. Упражнения, растягивающие с помощью движения бедра назад и вперед, с помощью раскачивания таза вперед и назад – помогают тем, кто долгое время проводит в стоячей позе.
Раскачивание таза – наиважнейшее упражнение для людей, ведущих сидячий образ жизни. Длительное сидение очень часто затрагивает и верхнюю часть спины. Поскольку сидение требует балансирования, необходимого для поддерживания вертикального положения, то обязательным является также освобождение области плеч и груди.
Для работы с освобождением плеч и груди подойдут следующие упражнения.
1) Взмах крыла.
Описание: поочередно поднимайте согнутые локти к потолку, совершая руками вращательное движение внутрь. Вы должны почувствовать освобождение, раскрытие грудной клетки и движение мышц между головой и плечами.
2) Толчок плечом.
Описание: согните в локтях опущенные вдоль тела руки. Двигайте локтями, как бегун во время пробежки. Обратите внимание, что двигаются не только руки и плечи, но и центральная часть груди, а также мышцы, которые идут от плеч к шее.
3) Обнимая мир.
Описание: одна прямая рука вытянута прямо вперед, другая рука – назад, грудь открыта. Поворачивайте туловище в сторону, ладони вверх, приподнимите грудину, смотрите вверх и совершайте рывковые движения руками назад. Будьте осторожны! Не сгибайтесь в пояснице!
4) Откройте грудь.
Описание: чтобы освободить диафрагму, покачайте ее вперед и назад, выгибая тело на уровне грудины спереди и грудного позвонка сзади. Это движение позволяет нам осознать разницу между депрессивной (упадочной), позой, так называемое чувство уныния и недепрессивной позицией (чувство радости).
Для тех, кому продолжительное время требуется стоять, важны движения бедер, стоп и крупные моторные движения, в которых участвуют ноги (например, как шагание).