У людей, которые на работе сидят за столом или стоят целый день на одном месте, вырабатывается привычная поза, способ существования. Привычке противопоставляется движение. В сидячей позе подвздошно-поясничная мышца сокращается, а мышцы поясницы должны удерживаться в одном положении. Упражнения, растягивающие с помощью движения бедра назад и вперед, с помощью раскачивания таза вперед и назад – помогают тем, кто долгое время проводит в стоячей позе. Раскачивание таза – наиважнейшее упражнение для людей, ведущих сидячий образ жизни. Длительное сидение очень часто затрагивает и верхнюю часть спины. Поскольку сидение требует балансирования, необходимого для поддерживания вертикального положения, то обязательным является также освобождение области плеч и груди. Для работы с освобождением плеч и груди подойдут следующие упражнения. 1) Взмах крыла. Описание: поочередно поднимайте согнутые локти к потолку, совершая руками вращательное движение внутрь. Вы должны почувствовать освобождение, раскрытие грудной клетки и движение мышц между головой и плечами. 2) Толчок плечом. Описание: согните в локтях опущенные вдоль тела руки. Двигайте локтями, как бегун во время пробежки. Обратите внимание, что двигаются не только руки и плечи, но и центральная часть груди, а также мышцы, которые идут от плеч к шее. 3) Обнимая мир. Описание: одна прямая рука вытянута прямо вперед, другая рука – назад, грудь открыта. Поворачивайте туловище в сторону, ладони вверх, приподнимите грудину, смотрите вверх и совершайте рывковые движения руками назад. Будьте осторожны! Не сгибайтесь в пояснице! 4) Откройте грудь. Описание: чтобы освободить диафрагму, покачайте ее вперед и назад, выгибая тело на уровне грудины спереди и грудного позвонка сзади. Это движение позволяет нам осознать разницу между депрессивной (упадочной), позой, так называемое чувство уныния и недепрессивной позицией (чувство радости). Для тех, кому продолжительное время требуется стоять, важны движения бедер, стоп и крупные моторные движения, в которых участвуют ноги (например, как шагание).
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.