Кажется, я схожу с ума || Газлайтинг: что такое, как проявляется, как противостоять

Газлайтинг — это техника манипуляции, направленная на то, чтобы вызвать у жертвы сомнения в собственной адекватности, памяти, восприятии и способности принимать даже простые решения.

Термин назван вслед за фильмом Джорджа Кьюкора 1944 года «Газовый свет» с Ингрид Бергман в главной роли. Ее героиню планомерно и постепенно затравливает ее собственный муж.

Газлайтинг проявляется в разных степенях — от очень легкой до серьезной. От намеков, злых шуток и сплетен до сомнений в способности жертвы воспринимать реальность.

Газлайтинг используется с двумя целями:

1) снять ответственность с себя за какие-то свои слова, поступки или действия и таким образом создать о себе более благоприятное впечатление и скрыть пакостные подробности;

2) стремление контролировать другого человека, контролировать человека можно, если он вам полностью доверяет, чтобы он вам полностью доверял, нужно заставить его сомневаться в себе, тогда он будет искать поддержку вовне, у того, кому доверяет, у того, кто о нем заботится — у манипулятора.

Техника используется длительное время и начинается с редких тонких намеков, подколок, лжи и постепенно становится активнее и агрессивнее. Сначала газлайтер вбрасывает какое-о небольшое сомнение, как это было в фильме «Газовый свет». Герой сначала подарил своей жене брошку, сопроводив подарок комментарием о том, что она постоянно все теряет, ей ничего нельзя доверить и она должна спрятать брошь, иначе потеряет. На что она отвечает, что ей не свойственно терять вещи. Потом он крадет у нее брошку. Она обнаруживает пропажу, начинает везде искать, не находит и постепенно начинает поддаваться мысли о том, что она действительно теряет вещи.

Техники газлайтинга

1. Откровенная ложь. Газлайтер говорит жертве вещи, которые не соответствуют реальности и никогда не происходили. Как в фильме — постепенное убеждение героини в том, что она ломает и теряет вещи, все забывает, на нее нельзя положиться.

2. Отрицание фактов или рассказывание обратной истории. Когда вы рассказываете какую-то историю, а газлайтер говорит, что такого не было, все было совершенно иначе и выворачивает вашу историю с точностью до наоборот. Или говорит, что вы не правы, вы заблуждаетесь, что-то напутали, такое никогда не происходил, он этого не помнит.

3. Проговаривание того, что с вами что-то не в порядке. Фразы типа: «Я не понимаю, что ты говоришь. С тобой все в порядке? На тебя столько навалилось в последнее время!», «Ты слишком чувствительный! Ты слишком близко принимаешь все к сердцу!», «Ты концентрируешься на глупых пустяках, они не имеют значения!».

Сюда же относятся злые шутки, когда человек очень зло вас подкалывает. Часто это делают даже друзья. И вы говорите ему, что это обидно, что это больно. На что он отвечает, что он пошутил, а вы слишком чувствительны, слишком близко к сердцу воспринимаете слова. Но эти слова ранят.

4. Обесценивание того, что вам дорого и ценно. Когда вы делитесь своими сокровенными желаниями, мыслями, он говорит вам о том, что это глупо, бессмысленно, так делают только глупые и очень ограниченные люди, это нравится очень ограниченным людям. Когда вы чувствуете, что практически все, что вы говорите, обесценивается, то, что вам важно, не имеет значения.

5. Отрицание действий. Часто газлайтеры отрицают собственные действия, особенно в связи с насилием. Когда человек вас толкнул и вы говорите ему об этом, он отвечает: «Ты выдумываешь!». Нередко это происходит в ситуациях с физическим насилием в семье, когда жертве сначала причиняют физическую боль, а потом говорят, что она все выдумала и такого не было.

6. Эмоциональное насилие и перепады настроения, резкие переходы от гнева к радости и наоборот. Например, вы планируете какое-то совместное действие, все, вроде бы, хорошо, он рад, вы рады и вдруг у него случается приступ гнева, вы чем-то провинились, вы что-то сделали не так и теперь вы виноваты, вы плохой и больше совместных планов у вас нет. Вам начинают объяснять, что вы никчемный никудышный человек, на вас ни в чем нельзя положиться, на вас нельзя рассчитывать и вообще вам лучше остаться дома, вы как-то плохо себя чувствуете.

7. Газлайтер один знает правду, а все вокруг лжецы и никому нельзя верить, единственной точкой отсчета в мире становится он.

8. Привлечение других людей. Он может говорить им, что вы устали, перенервничали, что странно себя ведете в последнее время, что он за вас переживает. И под этим соусом переживания подается информация о том, что вы истеричный параноик, вам нельзя доверять, общение с вами лучше ограничить.

9. Группа поддержки газлайтера. Привлечение людей, которые поддерживают газлайтера и так же заставляют вас сомневаться в своей адекватности, так же делают странные вещи, а потом их отрицают.

10. Изоляция жертвы от других людей. Жертва может общаться только с газлайтером и у нее нет другой точки зрения на происходящее, когда в ее памяти, способностях и восприятии постоянно сомневаются и создают все условия для того, чтобы она не могла положиться на себя, а единственный человек, кому она может доверять — сам агрессор. В таком случае человек достаточно быстро теряет контроль над реальностью, все, что он делает оспаривается и он постепенно перестает верить себе.

Как противостоять газлайтингу?

Самый действенный способ — ограничить общение или вовсе его прекратить, поскольку газлайтера переделать нельзя. Он либо сознательно вас путает и вводит в заблуждение, тогда ему нет резона останавливаться. Либо делает это бессознательно и не может контролировать и поэтому будет продолжать в том же духе.

Если вы не можете прервать общение, нужно быть уверенным в своей правоте. Если газлайтер начинает подвергать сомнению вашу память, способность мыслить и принимать решения и продолжает на этом настаивать, нужно прервать разговор, перевести его на другую тему и не позволять вводить себя в заблуждение.

Общаться с другими людьми, которые не пытаются вас запутать, которые помнят то же, что и вы, которые ценят вас.

Если вы начинаете очень сильно сомневаться в происходящем, заведите дневник, записывайте в него все события, все мысли, все действия и поступки. Потом, когда возникнет сорная ситуация, вы сможете к этим записям вернуться и свериться с ними, действительно ли это происходило в реальности или вы немного спутали факты.

Газлайтинг встречается в нашей жизни практически повсеместно — дома, в общении с друзьями, на работе, с коллегами, с начальником. Поэтому очень важно отслеживать подобные проявления, пресекать их и быть уверенным в себе.

Напишите в комментариях, что вы думаете об этом явлении, происходили ли подобные ситуации в вашей жизни?