Как поднять самооценку? 2. Журнал самооценки

Это задание похоже на журнал благодарности. Ведение журнала самооценки поможет анализировать значимые моменты в течение дня и недели, изменения в эмоциях и более общие изменения представлений по прошествии времени, а также поможет закрепить привычку замечать и ценить приятные чувства, впечатления, моменты.

Журнал самооценки состоит из 5 таблиц, в них нужно записать дату и вопросы, на которые следует отвечать в течение недели.

1. 10 вещей, которые успокоили/умиротворили меня сегодня:

2. Я чувствовал(а) себя вдохновленным(ой) когда:

3. Мне было весело, когда:

Таблица №2

1. Мои близкие гордятся мной, когда:

2. 5 вещей, которые сегодня удались:

3. Я чувствовал(а) себя самым(ой) счастливым(ой), когда:

Таблица №3

1. Мое лучшее качество — это:

2. 3 вещи, которые делают меня уникальным(ой) — это:

3. Самым лучшим сегодня было:

Таблица №4

1. Я с нетерпением жду:

2. 10 людей или вещей, за которые я благодарен(на):

3. Я чувствую себя самым(ой) сильным(ой), когда:

Таблица №5

1. Я чувствую себя лучше всего, когда:

2. Моим самым важным достижением сегодня было:

3. 3 вещи, которые я больше всего люблю в своей жизни:

Вы заметили, что фразы предполагают позитивные ответы. Даже если у вас выдался тяжелый день, эти задания помогут вам найти светлые стороны и переключить внимание на положительные события и явления в вашей жизни.

Такой журнал можно применять как единожды для поднятия настроения, так и для постоянной работы над собой и отслеживания позитивных изменений, самоанализа.

При анализе ответов можно обратить внимание на следующие моменты:

- насколько легко или трудно вам давать несколько ответов на один вопрос, например, в заданиях, где нужно перечислить 5-10 пунктов;

- насколько разнообразны ответы, охватывают ли они все стороны вашей жизни или сосредоточены вокруг одной или нескольких тем;

- если ответы указывают на определенные сферы жизни или вопросы, стоит проанализировать, почему так происходит;

- насколько детализированы ответы, или они очень общие и абстрактные;

- как изменилось ваше отношение к себе и жизни в общем с тех пор, как вы начали работать с журналом самооценки.