Карантин/самоизоляция: кризис и путь к развитию.

Происходящие сейчас события в мире очень сильно влияют на устоявшийся уклад жизни, ее экономическую сторону и даже мировоззрение многих людей. Все это вызывает различные (чаще отрицательные) эмоции, чувства, состояния, с которыми порой трудно справиться самостоятельно.

Для большинства населения нынешний карантин/самоизоляция является кризисом. Кризис – это острое эмоциональное состояние, возникающее при блокировании целенаправленной жизнедеятельности человека, дискрентный момент развития личности (Психотерапевтическая энциклопедия, под ред. Б.Д. Карвасарского, Спб, 1998).

Основные чувства, которые сейчас испытывают многие: это тревога, беспомощность, стыд, печаль, гнев, противоречивость.

Тревога всегда о будущем. А поскольку события в мире развиваются неожиданным образом, это естественно вызывает тревогу у людей. Тревога помогает мобилизоваться. Но если она чрезмерна, то ведет к дезорганизации.

Могут возникать беспомощность, стыд, злость и грусть из-за того, что человеку кажется, будто он не справляется с ситуацией, утерял контроль над собственной жизнью.

Такие реакции вполне естественны и понятны. На языке кризисной психологии: это нормальная реакция организма на ненормальные условия окружающей среды.

Как же себе помочь?
Хорошо помогает аутотренинг. Это ежедневное повторение одних и тех же слов, которые успокаивают именно ВАС! Например, известная всем фраза "Всё будет хорошо", "Всё, что не делается, все к лучшему" и тд. Можно и нужно придумать слова, которые успокаивают именно вас. И постоянно повторяя их в моменты тревоги и печали, вы тем самым закрепляете у себя в  устойчивую нейронную связь, которая впоследствии будет запускаться автоматически, когда вы достаточно натренируетесь.

Я сама долгое время скептически относилась к дыхательным практикам, будучи человеком во многом рациональным, который все решает головой. Однако, в ситуации тревоги критическое мышление часто становится неподвластным нашим воле и чувствам. Поэтому очень хорошо помогают успокоиться мышечная релаксация по Джекобсону и диафрагмальное дыхание (дыхание животом: вдох на 1,2 счета, длинный выход на 1,2,3,4,5,6 счета). Более подробно с данными техниками можно познакомиться в интернете даже по видеороликам. Не пренебоегайте данными упражнениями!
Также очень полезой будет Медитация 

Если вы являетесь человеком верующим, то вам во многом может помочь Молитва. Известно, что при молитве задействуются такие же участки коры головного мозга, как и при медитации.

Сбросить напряжение в теле при таких эмоциях и чувствах очень хорошо помогают систематические физические нагрузки. Это могут быть занятия спортом или даже танцы!  Можно включить любую музыку, которую вам хочется, и не контролируя свое тело, дать ему возможность вытанцевать все, что в нем накопилось (участки напряжения в теле). В психологии это называется динамическая терапия. При этом могут подняться подавленные чувства, дайте место всему быть! Плачется - плачьте, смеётся - смейтесь, да хоть вытворяйте непристойные телодвижения! Попробуйте и поделитесь впечатлениями :)

Ещё один способ побороть тревогу, грусть и другие тяжёлые чувства - это сублимировать их. То есть перевести их в полезные действия: заняться спортом, нарисовать картину, написать статью и тд. Всё, что угодно вашей душе!

Другой способ справиться со своими мыслями и чувствами - помочь тем, кому сейчас хуже, чем вам. Одна мысль о том, что в мире есть люди, животные, которым во многом хуже, чем вам, приносит облегчение и желание помочь. А помогая другим, у нас появляется энергия решать собственные проблемы.

Любой кризис - это толчок к росту и развитию   Необходимость понять, насколько сильно мы зависим от внешней экономики и как это можно скорректировать (повышая свою фин. грамотность), возможность оценить свои истинные мотивы, потребности, цели и даже способности и таланты!

Но когда все, казалось бы, рушится, трудно думать о чем-то светлом. Поэтому помните правило "маленьких шагов" : делайте сегодня то, что вам подвластно. Наведите порядок в доме (а можно пока только в шкафу или в ванной), позвоните другу, помогите пожилой соседке купить продукты и тд. Делайте то, что необходимо, пусть даже по чуть-чуть, и вы не заметите, как придёте туда, куда хотели.