Есть всё и худеть

Хочешь есть и не толстеть?

Читай и делись со ссылкой на источник!

Хочешь есть и не толстеть?

Мне это удается уже много лет. И дело вовсе не в том, что я потомственная ведьма. Хочешь узнать, в чём секрет? Читай дальше⬇

Честно говоря, если посмотреть на моих родителей, мама и папа - простите, то кажется, что генетически я очень даже предрасположена к полноте. Так почему я нарушаю закон природы?

Все произошло совсем не мгновенно. Я уже писала, что была в меру упитанным ребенком. Что это значит? Это значит, что я соответствовала советским нормам здорового веса. Это когда от роста отнимают метр. Практиковали тогда такие формулы. И была я откровенная пышка. Не толстая, без складок, но мягкая во всех местах, рыхлая.

Унять рост тела я решила в подростковый период, тогда начались мои диеты: после 18 ни кусочка, до - с постоянным чувством вины. Плюс спорт, который, увы, почему-то не помогал. Возможно потому, что мой рацион состоял из вредной еды. Нет, не фастфуда. Обычной еды: курочки, сарделек, картошки, макарон и хлеба, борща и рагу.

Не суть. Главное, что ограничения не работали. А потом у меня был резкий скачок веса вверх. После чего я решила взяться за дело с другой стороны.

Тогда в сети мало писали об интуитивном питании. Я о нем и не знала. Я изобрела его сама, только для себя.

☑ Я отделила физиологический голод от психологического.
☑ Я исключила из рациона все продукты, на которые у меня возникала аллергия.
☑ Я приучила себя есть очень медленно, после каждой ложки задавая себе вопрос: ты наелась?
☑ Я перестала есть под телевизор или книгу.
☑ При выборе блюда я стала ориентироваться на свои желания и чувство голода.
☑ Калорийность имеет значение, поэтому я стала считать калории.

❗Важно, вы удивитесь, но мой организм не принимает свеклу, морковь, помидоры, тыкву, и вообще много всевозможных полезных и вкусных овощей. Отказаться от этого было очень-очень сложно, так как я всегда любила эти продукты.

Зато у меня нет аллергии на грейпфруты, сахар, шоколад, - все то, в чем меня всегда ограничивали родители, спасая от диатеза.

Как я это выяснила?

Методом исключения. Вначале я убрала из рациона все, что диетологи считают аллергенами. А потом вводила по одному, наблюдая за реакцией тела. Это приучило меня обращать внимание на то, что мой организм пытается мне сказать.

Сознательно питаться под телевизор нереально. Поэтому я стала убирать все отвлекающие факторы: радио, книги, кино.

Итак, есть голод физиологический. Чтобы его утолить достаточно воды и хлеба. Телу просто нужно получить калории. Вкус тут имеет мало значения. Если вы по настоящему голодны, то будете готовы съесть всё, что вам предложат.

А что же за психологический голод? Я имею в виду, что наш центр удовольствий хочет вкусненького, причем, почти не переставая. У него отменный аппетит. И он не станет размениваться на белки/жиры/ и углеводы. Ему нужен клубничный сабайон, мясной рулет в сливочном соусе или насыщенная лазанья. Для него пишут меню рестораны. И именно он не знает слова хватит.

Для того, чтобы пришло чувство сытости, должно пройти время. В принципе, снять чувство голода могут всего две столовые ложки продукта. Поэтому важно не торопиться за едой. Обмануть психологический голод мне помогала красивая сервировка стола и установка на тщательное пережевывание пищи. Желудок сказал спасибо. Гастрит перестал скручивать болями.

Когда я не ела после 18, то часто оставалась без нормального приема пищи, ведь завтрак всегда был лёгким, а в поздний обед я была уже настолько голодна, что проглатывала всё за 5 минут, буквально целиком. Часто перед обедом было кусочничание. Потому что сразу готовой пищи не было. В животе 2 часа была тяжесть, но вечером я ложилась спать уже на голодный желудок. Ведь если ложишься в 12, а последний раз ел в 18, то оказывается, что ты не ел уже 6 часов. Из-за этого ночью ко мне приходили кошмары: мои сновидения рисовали пасту, жареное бедрышко или сладости.

Когда я решила изменить свою жизнь, я стала готовить для себя. Только те продукты, которые мне было можно есть, все без консервантов, сильной обжарки, специй. И вдруг выяснилось, что я люблю завтракать супом. Полноценными щами. И да, это вкусно, сытно, полезно и ресурсно.

Тогда же начались первые потери веса, килограммы стали таять.

Однако, если слушать только свой телесный голод, очень легко сорваться. Ведь человеку нужны положительные эмоции, в том числе и от еды. Поэтому я категорически против отказа от любимых блюд и сладкого. Более того читмил раз в неделю для меня - первый шаг к тому, чтобы потерять контроль.

Я позволяла себе вкусняшку каждый день. Да! Именно так. Я сохраняла нужный мне для снижения веса дневной калораж, но учитывала, что глазированный сырок сожрёт значительную его долю.

Для меня удовольствие от сырка стоило того, чтобы отказаться от чего-то другого. Таким образом, я удовлетворяла свой ненасытный центр удовольствия, но не уходила в отрыв.

Вот так, вот и весь секрет стройного тела: интуитивное питание как оно есть.

Проходить этот путь одному бывает нелегко. Если нужна поддержка, если корни переедания - психологические, обращайтесь за помощью в W/A, Viber, Telegram.

Благодарю за ваши лайки.