Не начинайте диету в понедельник

НЕ НАЧИНАЙТЕ ДИЕТУ В ПОНЕДЕЛЬНИК 

«Я весь день держусь, а потом прихожу с работы и срываюсь!». Знакомая ситуация? Речь сегодня пойдёт о том, почему мы срываемся и здесь каждый добавит сам - на что: на сладкое, на сигареты или даже на человека. 

Как известно, понедельник - «день тяжёлый». Начало недели. А первый понедельник нового года? Как много на него возлагается надежд! Праздники закончились: вот теперь-то пора «изменить свою жизнь», «взяться за голову», отказаться от вредной привычки, а лучше сразу от нескольких. 

За силу воли, целенаправленное поведение, принятие осознанных решений у нас отвечает мезокортикальная система (кора лобных долей, префронтальная кора). А за инстинкты, эмоции, чувства, желания - мезолимбическая (древний мозг, средний мозг, рептильный мозг). Есть и другие термины для этих систем: Ум - Сердце, Кора - Подкорка, Супер-Эго - Ид, Родитель - Ребенок и т.д. 

Основная функция префронтальной коры - торможение, а древнего мозга - напомню - получение дофамина. То есть лимбическая система говорит «хочу», а кора говорит: «перехочешь»! То, что вы сейчас читаете этот пост - это её работа. Она позволяет нам подавить все стимулы, кроме одного, и полностью отдаться текущей деятельности. 

Любая попытка длительно удерживать своё внимание на одном деле - учиться, писать статьи, заниматься спортом, придерживаться здорового питания - задействует ресурсы, энергию этой области мозга. 

Проблема в том, что рептильный мозг и кора анатомически берут своё начало из одного центра. То есть ресурсы мозга на две противоположные по функциям системы расходуются из общего котла. Они дополняют друг друга как инь и ян. Это приводит к тому, что чем сильнее и чаще я подавляю своё «хочу» (включаю «кору»), тем меньше сил остаётся на это самое подавление. 

«Я устала, но сделаю ещё один подход», «Я хочу есть, но мне нельзя» - да, это работает на первых порах. Но в перспективе такое преодоление себя приводит к сильным стрессам, истощению ресурсов коры и она уже не может выполнять функцию торможения: мы срываемся. Пойти на тренировку? Лучше убейте! Отказаться от сладкого? Просто смирюсь с тем, что я - безвольная скотина. 

Дело, конечно, не только в понедельниках. В целом любое преодоление, «через силу», «через не могу» - чревато. А если к отказу от вредных привычек ещё и добавить обычный рабочий день с его бесконечным количеством задач? Стрессы большого города? Семья? Дети? Ведь лобные доли работают и во всех этих случаях тоже! 

Отсюда следует, что попытка избавиться сразу от всех вредных привычек, строгие диеты, аскезы - скользкая дорожка. Дело не в безвольности - а в истощении ресурсов. 

Их нужно расходовать грамотно. Полезные привычки вводить постепенно. Идти маленькими шагами. Баланс во всем :)