5 принципов выжить максимум из сна

Существует множество средств снятия напряжения: физические упражнения, занятия йогой, выезды на курорты, секс и др. Но многие говорят о том, что нет времени, возможности или средств на осуществление такого рода действий. И по - этому хотелось бы рассказать о сне. Это то занятие, которое нам необходимо ежедневно.

Сон, пожалуй, лучшее средство для «релакса» нашего организма, которое придумала природа. Но, не смотря на это многие из нас не способны извлечь максимум из сна. Как же это сделать?

Во-первых, хватит объедаться перед сном! Ужинать нужно за 2-3 часа до сна, многие это знают, но почему-то не делают это. Самый лучший ужин – овощи, легкий и живой продукт. Что же делаю большинство из нас? Мы приходим домой наедаемся какого-нибудь мяса, которое переваривается 2-3 часа. После появившейся сонливости ложимся спать.  Казалось бы, что может быть такого, мы спим и все в порядке, но спит наше сознание. Организм усиленно работает над тем, чтобы переварить пищу. И из 7-8 положенных часов, организм переваривает 2-3 часа  и ему остается отдыхать 5-6 часов.

Во-вторых, перестаньте смотреть видео- и слушать аудиозаписи которые вас бодрят и активизируют вашу нервную систему (ужасы, триллеры). Так же как и в первом случае, организм продолжает активно работать, пока мы находимся в состоянии сна. И на успокоение так же ходит некоторое время.

В-третьих, что мы делаем на протяжении всего времени, перед тем как заснуть. Начинаем усиленно перебирать у себя в голове те события, которые произошли за день и обдумываем будущее. Мало нам было таких дум во время работы? И причем эти мысли, в большинстве случаев, не самые приятные. Зачем же мы засоряем свое сознание? Дело в том, что многие из нас просто не могут заменить негатив позитивом, когда это действительно нужно. Вспомнить плохое в такие моменты становиться легче. И по этому поводу хотелось бы предложить следующее:

Проговаривать про себя слова, которые вызывают приятные ассоциации. Например: солнце, свежесть, тепло, комфорт и др. Во время проговаривания воображение и память будут создавать те приятные образы, которые были заложены и которые ощущались ранее. Этот прием поможет вам заснуть с приятными ощущениями и улыбкой на лице.

В-четвертых, эта рекомендация направлена к тем, кто спит на высоких подушках. Во время сна затылок должен находиться на одном уровне с пятками. Если же этого не происходит сердце вынуждено работать интенсивнее для того чтобы доставить кровь к головному мозгу, который в свою очередь находится на некой возвышенности.

В-пятых, спать необходимо на спине т.к. в других положения происходит сдавливание внутренних органов. Особенно сильная нагрузка на сердечную мышцу происходит, когда мы ложимся на левый бок. Тоже происходит и в других положения, но страдают уже другие органы.

Учитывая и корректируя эти ошибки, вы увеличите продуктивность своего сна минимум на 50%.