Нужна ли мне «цифровая детоксикация»?

«Цифровая детоксикация» - это одна из тем, о которых сейчас довольно много говорят различные профессионалы в области охраны психического здоровья. Нетрудно догадаться, что так называют процесс, в ходе которого человек сокращает (или даже вовсе прекращает) на время степень интенсивности своего взаимодействия с интернетом и вообще электронными гаджетами для того, чтобы усилить или иногда даже возобновить контакт с собой и окружающей физической реальностью.

Нужно сказать, что, по моему глубокому убеждению, в этом вопросе нужно быть реалистом. Я сама очень люблю современные технологии и считаю, что они делают нашу жизнь и значительно проще, и интереснее. Поэтому я вовсе не собираюсь призывать немедленно удалить акканунты в соц.сетях, выбросить самртфон в форточку и гордо достать из нижнего ящика комода практически антикварную кнопочную «звонилку». А новости узнавать из газет или, на худой конец, по радио. Понятно, что это нереалистично. Но в то же время есть данные о том, что чрезмерное «заныривание» человека в виртуальное пространство может негативно сказываться на качестве его жизни, социальном самочувствии, даже на состоянии здоровья. И с этим тоже странно было бы спорить.

- вы чувствуете тревогу и напряжение, когда не можете найти свой телефон

- вы проверяете свой телефон каждые несколько минут

- посидев в соцсетях, вы чувствуете тревогу, подавленность или раздражение

- для вас невероятно важны лайки, комментарии и репосты ваших публикаций

- вы боитесь, что пропустите что-то важное, если не будете постоянно следить за телефоном

- нередко вы поздно ложитесь спать или пораньше встаете, чтобы «посидеть в телефоне»

- вам трудно концентрироваться на выполнении одной задачи, тянет постоянно отвлекаться на телефон

Поэтому подумайте, прежде всего, какая форма цифровой детоксикации подойдет именно вам. Некоторые люди буквально отключают на пару дней свои телефоны и ощущают при этом блаженное чувство освобождения и расслабления. Для других это попросту невозможно (в силу особенностей их профессиональной жизни или семейных обстоятельств). Но это не значит, что от идеи цифровой детоксикации им следует полностью отказаться.

 Например, вы можете устраивать себе «мини-детоксикацию» после окончания рабочего дня: выбрать время, в которое вы решите выключить свои гаджеты  и провести вечер, полностью свободный от соцсетей, форумов, написания сообщений и просмотра онлайн видео.

Или можно обозначить для себя круг ситуаций, в которых вы откажетесь  от цифрового контента. Например, приемы пищи, время перед сном или сразу после пробуждения, моменты, проводимые с семьей и друзьями и т.д..

Еще один способ начать мягкую цифровую детоксикацию – отключить функцию уведомлений от соцсетей у себя на телефоне. Вы можете установить для себя определенное время дня для просмотра лент новостей и сообщений, но не «нырять» туда по многу раз в час при появлении каждого нового «маячка» на экране.