Преследующий и отстраняющийся в паре. Как перестать "догонять" или преследовать партнёра??

Женщина: Тебе на меня плевать! Пришёл и сидишь в телефоне!
Мужчина: Тебе всё не так, что я делаю!

Знакомо?

Переводим с русского на русский:

Женщина: Я тебя ждала, соскучилась по тебе, побудь со мной немного!
Мужчина: Я тоже соскучился, целый день работал. Сегодня напряженный день. Я немножко отдохну и побуду с тобой!

Вроде бы просто, но, на самом деле это сложно сказать для многих. 
Если это трудно для вас. Есть и другой путь.

В своих публикациях я упоминала, что в отношениях обычно: один преследующий, второй отстраняющийся (Эмоционально-фокусированная терапия). Один пытается достучаться, пытаться поговорить, разобраться, а второй закрывается, уходит или защищается, огрызается, потом уходит и молчит.

Что  делать преследующему, тому, кто нападает, пытаясь достучаться, а внутри очень сильно тревожится, беспокоится?

Он нуждается в своём партнёре, чтобы вернуть равновесие, достучавшись до его сердца, и ничего не получается. Все эти попытки только усугубляют конфликт. Негативный цикл раскручивается с новой силой.

Что делать преследующему?

 Раз поговорить конструктивно не получается, нужно взять паузу вместо того, чтобы бежать за отстраняющимся. Когда за ним перестают бегать, он останавливается, начинает беспокоиться, и через какое-то время начинает шевелиться. Но для этого нужна пауза, нужно ему почувствовать, что его никто не догоняет. Ведь, когда его догоняют ­- это привычно и всё идёт по привычному сценарию.

Помочь себе самостоятельно:

• Задать себе вопрос: что со мной происходит, что я чувствую?
• Сосчитать до 10.
• Обратить своё внимание на дыхание. Подышать глубоко.
• Если вас прямо "раздирает, махайте руками и пинайтесь ногами.
• Выразите гнев через тело (там, где вас никто не видит, конечно)
• Нарисовать на листе, что с вами в данный момент. Т.е. выразить свои чувства на рисунке.
• Написать свои мысли на бумаге, что вас терзает.
  
  Это самые простые, но самые действенные методы самопомощи в трудных ситуациях. Выберите то, что вам подходит.
  
  Потом спокойно обдумать ситуацию и составить ответ. Об этом я писала в серии постов о границах https://vk.com/wall-166537984_477.

Или приходите на индивидуальную, а лучше парную терапию очно и онлайн,

будем с моей помощью создавать безопасные близкие отношения.

, будем с моей помощью создавать безопасные близкие отношения.