Бесплатный марафон осознанности

Друзья, хочу предложить вам бесплатное участие вместе со мной в новом марафоне - марафоне осознанности. Осознанность, она же майндфулнесс - это светская медитация, без эзотерики и тому подобного. Суть ее можно выразить как концентрацию на текущем моменте, «здесь и сейчас», как любят говорить гештальтисты.

♥Я буду предлагать по одной практике в неделю, каждую практику нужно будет выполнять в течение недели каждый день. Затем можно будет перейти к следующей, при этом оставив уже освоенную.

Все это потребует у вас совсем немного времени. Например, первая практика - осознанное дыхание - займёт всего минутку.

☑Добавьте этот пост в закладки, чтобы сохранить инструкцию:

1. Сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч, почувствуйте, как стопы касаются пола. Руки положите на подлокотники или на колени. Лучше немного отодвинуться от спинки, чтобы не касаться ее. Главный принцип - чтобы вы чувствовали себя одновременно расслабленно и собранно, сконцентрированно.

2. Закройте или прикройте глаза, опустив взгляд.Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух через нос проникает в легкие и как выходит обратно. Почувствуйте, какой он - прохладный или тёплый? Какие ощущения возникают? Попробуйте почувствовать уникальность каждого нового вдоха. Подарите все своё внимание вдохам и выдохам.

3. Возможно, ваши мысли будут улетать, вы будете отвлекаться - это нормально и естественно, так работает наш мозг. Похвалите себя за то, что заметили это, и снова вернитесь к дыханию.

4. Мысленно спросите себя: чего я сейчас хочу? Что будет для меня сейчас важным? Сделать глоток воды, сказать что-то, потянуться или что-то ещё.

5. Когда будете готовы, откройте глаза и поблагодарите себя за любые достигнутые результаты, за то, что вы постарались провести это время осознанно, сосредоточившись на настоящем моменте.

В следующий раз вы можете увеличить время дыхания, постепенно приближаясь к 10-15 или даже 30 минутам осознанного дыхания.

Если хотите участвовать в этом марафоне, пожалуйста, напишите об этом в комментарии :)

Спасибо за интерес к моим публикациям!