Упражнение «Мой личный дневничок счастья»

Часто люди, находясь в депрессии по разным причинам (разлука с любимыми, одиночество, продолжительный декрет без помощи близких, неустроенность личной или профессиональной жизни, заниженная самооценка, перенесённое горе) не только впадают в ежедневное уныние, но и перестают замечать в своём окружение простые, но очень приятные радости жизни. Именно из них, как из тонких нитей складывается счастье, ощущаемое «здесь и сейчас», т. е. в реальности ‒ в настоящем. Для иллюстрации возьмём лишь несколько афоризмов, с которыми вообще не хочется спорить: «Жизнь всегда происходит сейчас», «Почаще отвлекайтесь от прокручивания ненужных мыслей ‒ увлекайтесь моментом», «Проживайте каждое мгновение, потому что его невозможно повторить. Цените, пока оно есть, пока оно не промелькнуло и не кануло навсегда. Живите здесь и сейчас, цените обычные минуты жизни», «Жизнь нужно проживать сейчас, её нельзя откладывать».

Почему так важна жизнь в настоящем? Потому что прошлое не вернуть, а постоянно думать о нём ‒ утопично. Будущее? А каким оно будет, если мы будем уделять время и отдавать свои силы только ему без проживания собой настоящего? Скорее всего ‒ фантазийным, потому что будет основано в большей степени на не реализуемых мечтах.

Сегодня я предлагаю познакомиться с очень действенным упражнением «Мой личный дневничок счастья». Его целью является осознанное и осмысленное привлечение в свою жизнь приятных наблюдаемых событий. В итоге его ежедневного проделывания человек начинает замечать даже в мелочах что-то прекрасное, фокусироваться на интересных моментах и необычных мгновениях, которые, может быть, не повторятся вновь. А самое главное ‒ он начнёт замечать нужность обыденных вещей, значимость родных людей и ценить мгновения, которые точно не повторятся ‒ в годах, природных явлениях, звуках, ощущениях и др.

Для упражнения подойдет не большой блокнот в жестком переплёте с той иллюстрацией, которая откликнулась при выборе в магазине, как ассоциация на слово «счастье». Далее нужно сделать закладку и подобрать соответствующую блокноту ручку. Как говорится: «Всё должно вызывать хороший аппетит к предстоящей деятельности».

Далее открываем и пишем вверху страницы «Я люблю…» и продолжаем вниз дописывать фразу что или кого люблю, потому что… Например, «… пить вкусный травяной чай из своей красивой чашки, потому что это поднимает мне настроение», «… лежать и смотреть на плывущие облака, потому что понимаю ‒ моя жизнь продолжается», «… покупать красивые платья, потому что они подчёркивают мою женственность» и т. д. до конца страницы. Переворачиваем и точно также вверху страницы пишем основную фразу и дописываем.

Можно, если есть желание, украшать дневник зарисовками, наклеивать картинки.

В самом начале упражнения, если человек испытывает депрессию, у него тяжело будут приходить приятные мысли. В лучшем случае ‒ только по одной-две фразе. Затем темп начнёт убыстряться ежедневно, так как появится интерес, потребность, положительные эмоции и возникнет мотивация.

Такой дневник в конечном итоге является не только поддержкой в трудной жизненной ситуации, которую в настоящем времени переживает человек, но и имеет долгосрочную перспективу помощи. Как действует? Если Вам вновь станет тяжело ‒ откройте любую страничку и прочтите её, постарайтесь прочувствовать написанные впечатления. Если Ваш ребёнок повзрослеет и уедет в другой город можно подарить ему этот ресурсный дневник, который на расстоянии позволит почувствовать Вашу энергию, тепло, любовь и заботу.

Резюме ‒ устраивайтесь поудобнее в настоящем моменте и пишите своими впечатлениями счастливую книгу жизни. Она только Ваша, потому что Ваш сценарий единственный и неповторимый, его нельзя купить, заимствовать или повторить…

Буду благодарна за отзывы!

Ваш психолог, Катерина Агафонова