АГРЕССИЯ: выражать или подавлять?

АГРЕССИЯ: выражать или подавлять?

Есть люди, которые совсем не подавляют свою агрессию и часто мы видим их в центре скандалов, драк и потасовок. Есть те, кто делает это завуалировано: подколки, насмешки, критика, язвительность. А есть люди, которые подавляют в себе агрессию: их обижают, а они сдерживают в себе все чувства, не выражая их никак.

Разберем подробнее:

1. В первом случае, это разрушительная неконтролируемая агрессия. Обычно у таких людей отношения разрушаются достаточно быстро из-за их неконтролируемого гнева. А если он сдерживает себя, например, чтобы не быть уволенным, то потом выплескивает свою злость на близких людях или случайных встречных (толкнули в транспорте, наступили на ногу и т.д.)
2. Во втором случае, мы говорим о так называемых токсичных людях, их агрессия скорее скрытая, но не менее разрушительная. Они боятся открыто говорить о своих чувствах, и выражают их в различных манипуляциях, критике, подшучивании, чем сильно ранят людей. Со временем отношения с ними становятся болезненными и сходят на нет, потому что постоянно общаться с таким человеком очень сложно.
3. В третьем случае, человек старается быть вежливым, не обидеть другого, чтит социальные нормы и ищет причину всех конфликтов в себе. В итоге, он чувствует себя глубоко несчастным, копит обиды и другие разрушающие его чувства, может начать болеть, в нем как будто исчезает энергия. Таким человеком легко манипулировать, и этим охотно пользуются представители из первой и второй группы. Но опасность заключается еще и в том, что в какой-то момент человек может взорваться и выплеснуть свой гнев на абсолютно неповинных людей. Потом винить себя и сожалеть о содеянном.

Что же делать?

1. Если вы заметили, что человек поступает с вами так, как вам не нравится, скажите ему об этом. Попытайтесь обсудить, объясните, что чувствуете, когда он так делает. Скажите, что в отношениях с вами это недопустимо. Дальше уже его выбор: изменить это или нет. Вы свои 50% ответственности выполнили, вы обозначили свои границы, дальше его 50% - услышать вас или нет. Если для него не важны ваши чувства, нужно задуматься, нужны ли вам эти отношения?
2. Если над вами подшучивают, критикуют, смеются, задайте вопрос этому человеку: «Что происходит? Почему тебе так важно посмеяться надо мной?»
3. Помните, что если человек ведет себя агрессивно по отношению к вам, вы всегда можете уйти, закончить этот разговор, сказав: «Мне неприятно общаться с тобой в таком тоне, давай успокоимся и вернемся к этому разговору позже».
4. Если вам предлагают или говорят то, что вам не нравится, не бойтесь сказать: «Нет». Манипулятор всегда будет давить на ваше чувство вины или стыда, не поддавайтесь. Прислушивайтесь к себе. Если для вас это неприемлемо, говорите «нет» и закрывайте тему.
5. Если на вас кричат, не переходите на крик сами. Дождитесь, когда человек все выскажет. Чтобы успокоить в этот момент нахлынувшие негативные эмоции старайтесь почувствовать свое дыхание и сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Научиться выдерживать и не разрушаться в конфликтной ситуации достаточно сложно, потому что хочется перейти на крик или наоборот закрыться. Но если оставаться в контакте с человеком  во время конфликта, то есть шанс услышать друг друга.

На консультациях люди спрашивают меня: «Может ли супруг/а – агрессор измениться?»

Хочу заметить, что женщинам больше свойственна скрытая агрессия, а мужчинам открытая. Но бывает и наоборот. 

Я считаю, что если человек признает, что он агрессивен и это разрушает его отношения с близкими, то он должен работать над собой:

- Обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту;

- Научиться контролировать вспышки гнева;

- Найти новые пути выплеска негативной энергии;

- Перестать обвинять в своей агрессии других людей.

И здесь должна быть совместная работа. Тот, на кого направлена агрессия, должен обозначить свои границы, сказать: «Со мной так нельзя!». Поставить ультиматум, если потребуется. А агрессор должен научиться контролировать свои эмоции.

Главное для себя понять, если ваши границы все время подпирают, хватит ли у вас сил ежедневно вести эту борьбу?