Как справится с панической атакой?

О распространённости панических атак, психологического происхождения (проявление тревожного расстройства) по сей день не знают многие люди. В большинстве случаев такое состояние наступает неожиданно, то есть без четких причин. Несмотря на пугающие проявления, а паническая атака сопровождается страхом смерти и множеством телесных проявлений, серьёзной опасности для жизни и здоровья подобное состояние не несёт.

Панические атаки: причины появления
Паническая атака являет собой приступ гипертрофированного, панического страха, проявляющийся в разнообразных соматических ощущениях: одышка, чувство страха, головокружение, покалывание в пальцах ног и рук, потливость, озноб, учащённое сердцебиение, покалывания в груди, боли в животе, повышением давления и ощущением надвигающейся смерти. В 96% случаев это состояние является проявлением психических расстройств. Чаще всего, атаки наступают у пациентов, страдающих тревожно-фобическими расстройствами, паническими расстройствами или у людей, борющихся с последствиями тяжелого, травматического стресса и посттравматического стрессового расстройства, сюда же можно отнести длительные стрессы и психо-эмоциональные перегрузки на работе, дома и т.д. По статистике женская часть населения страдает чаще, чем мужская.

Как преодолеть приступ паники?
Человеку, страдающему от панических атак, крайне важно научиться регулировать свое внутреннее состояние. Для этого, нужно овладеть практикой «Управление дыханием». Она заключается в следующем: клиент начинает дышать глубже, чем обычно и медленнее. Выдох длиннее вдоха. Человек вдыхает через нос, а выдыхает ртом. Выдох производится медленнее и длиннее. После выдоха необходимо на 1-2 секунды задержать дыхание и произвести вдох. Делается эта практика минимум 10 минут. Проделывать практику нужно в течение месяца каждый день для выработки автоматического и бессознательного навыка. Эта техника улучшает циркуляцию крови в сердечной мышце, сосудах и в легких, благодаря чему, внутреннее напряжение проходит в разы быстрее. Так же изменение ритма дыхания влияет на частоту сердечных сокращений, стабилизируя работу сердца, что влияет на эмоциональное состояние, вызывая внутреннее ощущение успокоения, расслабление мышц тела.

Панические атаки могут периодически повторяться, поэтому для человека страдающего тревожными, паническими расстройствами необходимо накапливать ресурс, умения справляться с приступами. Часто страдающий человек начинает бояться панических атак и рефлекторно тех мест, где они случались. Поэтому параллельно необходимо найти психолога или психотерапевта и ходить на психотерапию.

Как показывает опыт, сами по себе, панические атаки не опасны для здоровья, но могут снизить качество жизни человека, потому что тревожный человек начинает избегать мест, где случались приступы, а так, же фиксироваться на своих переживаниях мыслях и чувствах. Они являются следствием накопившихся проблем, не разрешенных конфликтов не отреагированных стрессов и не прожитых психотравм.

 Автор: Кикава Нодар психолог-консультант.