Страх, который парализует

Часто ли в вашей жизни бывают ситуации, когда страх парализует ваши действия?

Страх - это кнут, помогающий двигаться к цели, или преграда движения к цели? 

Рассмотрим 3 часто встречающихся ситуации.
 

Страх в сильных стрессовых ситуациях, когда жизни что-то угрожает

Это самый обоснованный страх. Примеры: вы летите в самолете в плохих погодных условиях и командир корабля совершает сложную посадку. Или вы оказываетесь в ситуации, когда в здании пожар. В этой ситуации страх - это правильная реакция организма. Важно, как ваш организм данный сильный стресс перерабатывает. По-хорошему, нужно сказать себе: «Дорогой (ая), ты боишься и это нормально, потерпи немного, мы отсюда сейчас выберемся и потом будем бояться вместе». В сложных ситуациях важно разделиться со своим страхом, попросить его подождать, выбраться из ситуации, а потом обязательно дать место чувствам: просто поделиться с кем-то тем, что вы пережили, просто дать себе возможность поплакать, просто купить вкусное пирожное и съесть его… но страх нужно прожить, чтобы он не стал рюкзаком с камнями за вашей спиной дальше.

 

Страх в ситуации, которая сильно напоминает стрессовую ситуацию в прошлом

Наш организм стремиться к сохранению энергии: физической и эмоциональной. Часто он может реагировать на настоящую ситуацию своими «прошлыми» реакциями. Пример: вы сидите на работе и в середине дня вам приходит мысль: кажется я не выключил(а) утюг… и от этой мысли страх захватывает вас. И если дальше исследовать эту связку, то найдется история из детства, когда однажды вы не выключили утюг и ваша мама кричала на вас так, что тогда все ваше тело было пронизано ее криком… она могла это делать не нарочно, она могла и не понимать, что сила ее эмоций зашкаливает, она просто хотела до вас донести, что нужно аккуратно обращаться с электроприборами, но ее форма наученния оставила в вашем теле и создании сильный след. И теперь при любой мысли о невыключенном утюге вы оказываетесь в вашем прошлом состоянии.

Что можно сделать? Разделяться с прошлыми реакциями, учиться видеть разницу настоящего и прошлого, учиться оценивать ситуации настоящего и реагировать на них с уровнем страха, адекватным ситуации. 

Страх больших целей 

Современный темп в большом городе диктует: ставь амбициозные цели! Несколько! В разных областях жизни!Этот темп поддерживает общий информационный поток: хочешь быть успешным - пройди курс, хочешь достигать целей быстрее - найди тренера, ментора и т.п. Чаще всего уже через неделю «больших» целей вы начинаете просто ничего не делать даже от одного взгляда на них… да и зачем начинать, если все равно нужно разорваться и несколько раз умереть, чтобы все было? Знакома история? 

Что можно сделать в ситуации?
Первое - определить 1-2 приоритетных цели
Второе - разделить слона на кусочки и поставить промежуточную цель для каждой из целей
Третье - цели прописать в формате Min-Max (например, ваша цель - регулярные занятия занятия спортом 3 раза в неделю по 1 часу в фитнес-клубе, пусть цель минимум будет 3 раза в неделю занятия по 30 мин где угодно, а цель максимум - 3 раза в неделю по 1 часу и именно в фитнесе. Имея «коридор» цели вы сможете гибко выбирать подходящий вариант для вашего состояния каждую неделю и не «сорветесь» в тот момент, когда ресурсов на текущей неделе будет недостаточно и … вы начнете пропускать занятия… а затем и совсем их бросите)
Четвертое - хвалите себя за каждый маленький шаг движения к цели. Даже если это просто письмо, даже если это просто звонок. 

 

И последнее - задание для «продвинутых»: поисследуйте ваши взаимоотношения со страхом.

Нарисуйте таблицу, состоящую из 4х колонок, в которой вы будете записывать ситуации, которые так или иначе были связаны с разным уровнем страха.
Колонка 1 - краткое описание самой ситуации
Колонка 2 - оценка уровня страха по 10-ти бальной шкале
Колонка 3 - ваши мысли в момент ситуации
Колонка 4 - ваши действия после.

Через 1-3 недели ведения дневника ответьте себе на вопросы:

  • Сколько было ситуаций, когда было действительно страшно и страх парализовал?
  • Какой уровень страха для вас допустимый?
  • Были ли ситуации, когда вы успешно преодолели страх? Что помогло вам справится с ним? 
  • Были ли ситуации, которые вас удивили? Например, было страшно и азартно одновременно? Какой уровень страха по 10-ти бальной шкале был для вас мотивирующий?
  • Какие мысли из этого исследования помогут вам при движении к вашим целям в этом году?

 

Помните, что наше развитие происходит через страх или стресс, поэтому важно уметь управлять высоким уровнем чувств, но и устраивать себе небольшие сложности, чтобы смотреть вперед и жить интересно.




Просмотров: 371
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Сложные ситуации: сценарии, повторяющиеся из раза в раз, которые Вас не устраивают, почему и что делать?
  • Почему у вас никогда не было отношений, даже если вы уверены, что есть и были
  • Самый большой детский страх - это когда мама потерялась.
  • Как разрешить себе жить счастливо в любой ситуации?
  • Упражнение для прояснения и изменения состояния, ситуации.
  • Упражнение для завершения неразрешенной ситуации из прошлого
  • Заниженная и завышенная самооценка: причины, признаки, влияние на жизнь человека. Что делать в сложившейся ситуации?
  • Страх перед будущим: что это, причины, способы работы с ним
  • Древо Страха. Страх как стимул для развития.
  • Страх смерти или страх жизни?
  • Страх начать делать что-то новое. Как себе помочь?
  • «А если это неправильно?»: страх совершить ошибку
  • ТЫЩЩА ПЯТЬСОТ ПРИЗНАКОВ СТРЕССА, ИЛИ В ЛЮБОЙ НЕПОНЯТНОЙ СИТУАЦИИ - ВЫЖИВАЙ!
  • Не говори мне нет, или Как преодолеть страх отказа, страх отвержения
  • Правило 7 из 64. Энергия цели, или как заставить цели работать на вас?
  • Поддержка или усугубление ситуации?
  • Как возникает страх и что с ним делать?
  • Самопознание - что это для Вас?
  • Можно ли говорить о треугольнике Карпмана в ситуации абьюза в семье?
  • Когда тревога и страх являются спутниками жизни.
  • Что происходит в Вашем мозгу, когда Вы поставили перед собой цель
  • Откуда появляется «страх отвержения» и что с ним делать?
  • «Штурман, приборы!» Эмоции как индикаторы нашей текущей жизненной ситуации
  • Почему нам так больно проживать сложные жизненные ситуации
  • Это просто нужно пережить…или переждать
  • Только не бросай меня! Страх потери партнера, страх быть брошенным. Травма покинутости
  • Развитие через страх или через интерес?
  • Страх и тревога. Что с ними делать.
  • КАК ВЫЙТИ ИЗ КОНФЛИКТНОЙ СИТУАЦИИ В СЕМЬЕ?
  • Что такое страх и как с ним бороться



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь