Средство от бессонницы: музыкальная терапия для лучшего засыпания

Потому, что это действительно успокаивает и усыпляет, и потом работать будет затруднительно. Так что – только перед укладыванием в постель 

Итак, небольшой обзор сайтов, где собраны звуки от бессонницы:

Звуки природы: шум дождя, грома, звук накатывающей на берег волны, потрескивание костра, сверчки, белый шум – можно выбрать любой звук для засыпания asoftmurmur.com

Сайт со звуком дождя и только с ним. Однообразно, но действительно успокаивает rainymood.com

Подборки успокаивающих мелодий ambientsleepingpill.com . Регулярно обновляются, выпускаются новые сеты мелодий. Можно купить компакт-диск, а можно просто скачать.

Сайт, полностью посвященный релаксации calm.com — на нём вообще ничего нет, кроме прекрасных успокаивающих картинок и однообразных тихих звуков. Можно установить срок релаксации на 2, 5, 30 минут, и вы будете именно этот срок наблюдать успокаивающую картинку и слушать звуки, от которых просто таешь. На мой взгляд, удобнее устанавливать таймер кнопкой из второго ряда (где будильничек нарисован), а то если установить кнопкой из верхнего ряда, то сперва медитационные слова будет говорить диктор (по-английски), а это отвлекает.


Генератор шума: simplynoise.com По рекомендациям интернет-юзеров, самый усыпляющий режим из всех: «brown noise, medium oscillation», устанавливается двумя кнопками. Также можно установить «таймер сна» на определённое количество минут и часов, и выбранный звук будет проигрываться столько, сколько захотите.

Сайт, где можно установить звук дождя параллельно инструментальной музыке jazzandrain.com . На мой взгляд, засыпать под это – не самая лучшая идея, но для создания настроения уюта и спокойствия – самое оно. Можно включить различные джазовые мелодии (переключаются кнопками «вперед-назад» на проигрывателе), свинг, мелодичные вокальные композиции и даже рождественские мелодии! (Ну, это, думаю, сезонное, временное; в основном меню их нет).

Аналогичный проигрыватель используется на relaxingbeats.com - можно выбрать различные спокойные мелодии, которые будут звучать на фоне величественных картин природы.


Сайт-генератор шумов mynoise.net/noiseMachines.php . Ух ты, просто игрушка! Можно выбрать разные типы шума, а потом поиграться с эквалайзером, настраивая разные каналы. Как известно, белый шум отлично «забивает» посторонние шумы, так что для засыпания можно выбрать и установить наиболее умиротворяющий звук. Часть шумов доступны только за плату, но большинство вполне бесплатны.

Но лучше всего, как мне кажется, помогают уснуть мелодии на youtube-каналах, где можно прослушать релаксационные звуки и мелодии для засыпания. Лучше менять записи видео, не слушать постоянно одно и то же – так засыпание будет происходить быстрее, мозг не приспособится к определённой последовательности звуков, быстрее утомится от непредсказуемости шума и «отключится».


Итак, некоторые мелодии на каналах youtube для засыпания

Lucid Dreaming Travel Through the Cosmos (длительность 8 часов)

Harnessing the Power of the Elements (8 часов)

City Scape (6 часов)

Dreamland at the Countryside (8 часов)

Просто звук дождя (1 час)

Дождь под фортепианную музыку (1 час)

Дождь в лесу (на заднем плане попискивают птички)(10 часов)

Медитационная музыка для йоги и расслабления (3 часа)

Релакс-музыка: струнный инструментал на фоне звуков текущей воды (8 часов)

Фортепьянный инструментал на фоне звуков текущей воды (3 часа), причём можно выбрать только инструментал или только звук воды

Музыка на фоне океана со звуками в дельта-диапазоне для лучшего засыпания (1 час)

Ещё один трек с колебаниями в дельта-диапазоне

Музыка для занятий рейки(6 часов)

Ещё много видео и музыки подобного типа можно найти на youtube каналах:

  • BodyMindZone
  • YellowBrickCinema
  • Brainwave Power Music
  • The Honest Guys  (но эти постоянно накладывают на звукоряд англоязычный текст с аутотренингом, что не всегда удобно и отвлекает)

И напоследок: не так давно я прочитала книгу о здоровом образе жизни: «Ешь, двигайся, спи». Кроме вполне тривиальных советов о том, что, действительно, стоит регулярно двигаться с умеренной активностью и хорошо высыпаться, там была рекомендация: если у вас под окном шумят прохожие или всякие гулянки вечерами, скачайте на мобильный телефон звуки «белого шума», положите на подушку  — они «забьют» звуки с улицы, и вы легче уснёте. Полагаю, особенно актуален этот совет будет на лето, когда и на дворе всю ночь кипит жизнь, а окна от духоты раскрыты. А какую мелодию белого шума установить – выбирайте, на предложенных сайтах их множество, и почти все бесплатны.

А, да, и ещё совет. Светящийся экран компьютера может мешать уснуть (так называемое «световое загрязнение»), так что приглушайте яркость монитора.
Сладких снов!

Источник: psyholog-in-web.ru/2015/01/19/sredstvo-ot-bessonnitsy/



Просмотров: 287
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Скрыть Себя нельзя найти, собой можно только Быть!
  • Можно ли заранее знать, будет ли брак счастливым?
  • Собой можно только Быть!
  • Женщины за 40: когда можно не бороться, а просто жить
  • Теория несуществующей самооценки или Зачем платить за воздух, когда можно просто им дышать?
  • Можно ли на терапии полностью удовлетворить потребность в недополученном в детстве?
  • При отсутствии детей в браке, я считаю, вполне можно разводиться. При наличии детей – нужно сильно подумать.
  • Менять профессию после 35 лет не можно, а нужно!
  • Сколько часов психотерапии нужно, чтобы решить проблему?
  • О правильных и хороших — можно ли менять картину мира?
  • Как девушке можно справиться со страхом перед мужчинами.
  • Можно ли говорить о треугольнике Карпмана в ситуации абьюза в семье?
  • Можно ли изменить Жизнь без волевого усилия?
  • Можно ли лежать на диване и не упустить жизнь?
  • Женская дружба! Когда ее можно считать конструктивной?
  • Все, что можно сказать о Депрессии. Цикл статей. Часть 1.
  • Все, что можно сказать о Депрессии. Цикл статей. Часть 2.
  • Можно как Крачковская, но уже не то?
  • А что, так можно было?
  • На твою жизнь влияет то, как ты родился.И можно ли выйти из под этого влияния?
  • Можно ли не ругать ребёнка?
  • Можно ли контролировать чувства?
  • Можно ли не оценивать себя?
  • За что можно бить женщину
  • Депрессию можно вылечить
  • Не прощать родителей можно!
  • Можно ли полюбить… «чудовище»?!
  • Можно ли разбаловать ребенка похвалой.
  • МОЖНО Я ПОБУДУ ПУПОМ ЗЕМЛИ?
  • Как возникает контрзависимость и можно ли ее победить?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь