Можно ли контролировать чувства?

Согласно модели Терапии Принятия и Обязательств одной из причин снижения психологической гибкости, а следовательно и неблагополучия, является попытка контролировать то, что контролю в принципе не поддается. Отсюда один из принципов ТПО - "контролирование - это проблема, а не решение".

Во многом это связано с социокультурным контекстом и фокусами языка о том, что такое "хорошо" и "плохо", а также представлениями о собственных силах и возможностях контроля.

Что такое контроль? Это поведение направленное на управление, ограничение, формирование каких-либо действий или поведения. У него есть предназначение и он требует усилий. Например, если вам не нравится запах на кухне, вы можете выбросить залежавшийся мусор и провести уборку. То есть можете с помощью рук и ног манипулировать объектами внешней среды и улучшать качество жизни. Поведенческая терапия базируется на философии и теории, которые и не интересуются тайными и неизмеримыми "энергиями". Только манипулируемыми переменными.

Когда контроль работает? Одно из основных психологических предназначений контроля - это управление средой, собственным поведением и иногда поведением других. Иногда, контроль может опосредованно влиять и на внутреннее состояние, регуляируя эмоции и физическую боль. Например, если вы контролируете нагрузу в спорте и не доводите себя до истощения. Или избегаете или спасаетесь из опасных ситуаций. Контроль также может неплохо сработать если вы уже переживаете боль и принимаете аспирин или идете к врачу.

Когда же контроль не работает? Контроль становится проблемой, если усилия, которые тратятся на него превышают удовлетворение от результатов, его становится слишком много, а форма его ригидна и не подходит для текущей ситуации.

Например, девушка, которая так боится набрать вес, что резко ограничивает себя в еде с одной стороны (снижает поступаемую энергию) и занимается по три часа в день в зале (увеличивает расход энергии) для того чтобы контролировать вес и самоощущение и при этом выходит из дома только на работу и в зал. В случае такого тревожного расстройства, проблема в том, что контроль не работает в заданных условиях, так как не приносит желаемых результатов, а главное выбранный способ ухудшает состояние и ощущение себя из-за нарастающего истощения. А если частично и работает, то на очень короткое время. И если смотреть с точки зрения поведенческой терапии, то проблема не в ее весе и даже не в самоощущении, а в том, что тревога - "это неприятно", а "неприятно" значит "плохо". И тогда целью девушки становится запрос "избавиться от тревоги". Что, очевидно, невозможно, потому что тревога - это естественная, заложенная природой, реакция, как и любое другое чувство. А значит избавится от нее - невыполнимый запрос. Но! Есть один момент - функция тревоги. Проблема начинается не когда мы тревожимся про возможную реальную угрозу, а когда тревога становится чрезмерной следствием работы нашего мозга как "машины предсказаний о том, ЧТО ЕСЛИ...?" С этой позиции, тревога девушки может звучать как "если я не буду 90х60х90", то никто не будет дружить со мной". То есть не ее реальный вес или размер одежды может быть проблемой, а ее тревога остаться без друзей. Поэтому в Терапии Принятия и Обязательств, фокусам языка уделяется особое внимание (язык и поведение влияют друг на друга). И формула "я могу тусоваться и заводить друзей потому что мне мешает тревога про собственный вес и размер" превращается в "если бы у меня не было тревоги, то я бы тусовалась и знакомилась с новыми интересными людьми". А это совсем другой запрос - не про контроль и избавление тревоги, а про развитие навыков и способов знакомиться и общаться с людьми.

Почему контролировать чувства - это всегда проблема?

Потому что усилия в основе своей спутаны с нашей оценкой мира. Мы делаем больше усилий чтобы получить то, что нравится, а то, что не нравится стараемся избегать или не замечать. И эти поведенческие стратегии вообще то не требуют нашего сознательного контроля для реализации. Поведенческая терапия Принятия и Обязательств исходит из нескольких допущений, основанных на научных теориях:

• Контроль чувств - это иллюзия. Они постоянно меняются, возникают и затухают, окрашивают наше настроение. Это биологическая данность.
• Эмоции нельзя включить и выключить. Иначе бы мы по свистку бы влюблялись и переставали любить, радовались и горевали, злились и успокаивались. В реальности это доступно разве что с медицинскими препаратами.
• Попытка контроля нежелательных чувств и мыслей, согласно исследованиям, приводит к их умножению. Логика проста: "Я должен справиться тревогой. Ой, не получается! Какой же я слабовольный! Никто меня не полюбит таким!"

Но есть хорошие новости! Мы вместо эмоционального опыта мы можем контролировать свое ПОВЕДЕНИЕ! Ведь проблема не в том, что мы разозлились, а в том, что от злости мы кого-то покалечили. Судить будут за ПОВЕДЕНИЕ, а не чувства. И попытка контроля ярости не только не работает ("успокойся!") а наоборот усиливает ее. Так что первый шаг - это принять факт, что "я в ярости" и сознательно отнестись к переживанию. Парадоксально, но первым шагом к эмоциональной регуляции неприятных чувств является принятие факта их существования и неизбежности. Это дает нам возможность чтобы сознательно встретиться с ними и выбрать КАК я хочу с ними поступить, КАКИМ ПОВЕДЕНИЕМ ответить на эти чувства.