Контроль над своей жизнью (+методика)

Локус контроля – концепция, которая определяет степень того, насколько человек убеждён в своей способности влиять на свою жизнь. Люди, которые приписывают контроль над жизнью себе, имеют внутренний локус контроля, а те, кто приписывают контроль внешним факторам (судьбе, обстоятельствам и т.д.) имеют внешний локус контроля.

Теория атрибуции Вайнера включает в себя 4 фактора, которым люди могут приписывать причины различных событий в жизни, собственных поступков, и их последствий. Факторы делятся на стабильные, нестабильные, внешние и внутренние.

Главная идея состоит не в том, чтоб пытаться контролировать внешние факторы (которые по определению нам неподвластны), а в том, что мы контролируем собственные атрибуции. Мы можем объяснять причины происходящего по-разному (внешними или внутренними факторами), и это полностью наша ответственность.

К слову, в соответствии с этой теорией, свои способности и талант мы также не можем контролировать. То есть, нам остаётся только один фактор – это усилия.

Согласно исследованиям, люди с внутренним локусом контроля (в сравнении с людьми, у которых локус контроля внешний) больше проявляют лидерские качества, инициативны, склонны браться за сложные задачи, проявляют смелость и решительность, они легче отстаивают свои интересы в конфликтах и определяют манипуляции. Люди с внешним локусом контроля работают над задачей, пока получают похвалу. Люди с внутренним локусом контроля продолжают работать вне зависимости от поддержки и…добиваются большего успеха. Ведь им не нужно столько подпитки извне. Люди с внешним локусом сдаются быстрее в критических ситуациях.

“Пусть тебе повезёт”, “удачи на работе/учёбе/в отношениях”, “у тебя есть талант к этому” - приятные слова, которые мы довольно часто можем слышать или использовать в своей речи. Но действительно ли они полезны? Являются ли они поддерживающими? К сожалению, нет. Потому что мы не можем контролировать ситуацию, в которой нам повезло или не повезло, в которой у нас проявился талант или не проявился, и где нас начала преследовать удача. Мы не чувствуем опору в себе, нам сегодня повезло, а завтра этого может не случиться, и это усиливает тревогу. Мы остаёмся потерянными в непредсказуемом мире, от которого неизвестно, чего ждать. И мы становимся абсолютно беспомощны перед лицом судьбы. Мы не можем присвоить успех, которого добились из-за удачного стечения обстоятельств, и нам страшно от неудачи, которая зависела от везения.

Также теория атрибуции напрямую связана с мотивацией.

Представьте двух людей, которые принимают участие в гонке. Один проиграл, второй выиграл. Человек, который выиграл, скажет, что приложил достаточно усилий и много тренировался, он будет уверен в себе и на следующей гонке. Тот, что проиграл, скажет, что не очень хорошо себя чувствовал за день до гонки, плохо спал, поругался с любимым человеком, и его кроссовки были неудобными. Он вряд ли снова примет участие в забеге, если обстоятельства не изменятся.

Мотивация человека попробовать себя в каком-то деле зависит от его уверенности в положительном результате. Если человек считает, что проиграет, он вряд ли приложит достаточное количество усилий. Да и зачем, если, как он считает, от этого всё равно ничего не зависит? Впоследствии, проиграв, он получит подтверждение своим убеждениям.

Теперь обещанная методика. Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите 5 (или больше) утверждений, начиная их с фразы “я не могу…”

Написали?  А теперь, в тех же утверждениях, попробуйте изменить “не могу ” на ”не хочу”. Если сделать это было легко  для вас, вы относитесь к людям, у которых внутренний локус контроля. Если же изменения сопровождались негативными эмоциями и вызывали возмущение, вам было нелегко – у вас внешний локус контроля.

Помните, что то, как вы определяете причины происходящего, зависит только от вас.