Как укрепить силу воли

Сила воли – это ограниченный ресурс. Для наглядности можно представить себе, что над вами шкала с уровнем силы воли (как в компьютерных играх). И в течение дня разные вещи уменьшают эту шкалу. Это не только то, как вы заставляете себя вставать с кровати рано утром или идти на тренировку. Это когда вы напрягаете свой эмоциональный контроль, например, сдерживаете слезы при просмотре фильма или, когда вы в компании людей пытаетесь выглядеть счастливо, но внутри вам тяжело. Вот когда ваша сила воли уменьшается.

Мы даже не задумываемся о том, что больше всего нашу силу воли забирает принятие решений. Каждый раз, когда вы намеренно откладываете принятие решения ваша сила воли уменьшается еще сильнее.

Но есть и вещи с помощью которых можно восполнить эту шкалу. Качественная еда и хороший сон – это одни из них, ведь они призваны повышать нашу жизненную энергию. Также вы можете растянуть вашу силу воли, чтобы шкала была больше, просто тренируя вашу силу воли. Чем чаще вы встаете по утрам и идете в зал, когда вы этого не хотите, тем сильнее вы растягиваете вашу шкалу.

Вы наверно подумали, что вам нужно просто растягивать вашу силу воли, чтобы достичь цели, но это на самом деле в корне не верно. Люди, которые хорошо владеют собой, как правило, не имеют большой запас силы воли. Они настраивают все так, чтобы как можно меньше вещей уменьшало их шкалу силы воли.

Если вы хотите добиться каких-то вещей, это не значит, что вам нужно биться головой в попытке быстрее это сделать. Это значит, что нужно создавать такую атмосферу и стиль жизни, где нет необходимости сталкиваться с не нужными трудностями. В таком случае можно сосредоточить силу воли на том, что важно.

Хочу предложить вам пять элементов, которые позволят вам не тратить зря силу воли.

1. Принимайте решения быстрее. Для мозга не важно, решаете вы что поесть или принимаете бизнес решение. Сам процесс затягивания решения будет стоить вам вашей силы воли. Поэтому вам надо определить – либо это решение не важно, либо просто сделайте выбор.

2. Определите для себя правила жизни, которые не могут быть нарушены. Ведь ходить туда обратно (можно это или нельзя) в своей голове вредно для силы воли. Все эти разговоры внутри забирают нашу ментальную энергию. Когда вы утвердили для себя правила жизни, как бы сурово это не звучало, это дает вам свободу, чтобы тратить силу воли на то, что важно. Итак, составьте правила, работать в такие то часы, ходить на тренировку в такие то дни, есть определенные продукты и так далее.

3. Смените окружающую среду, чтобы она поддерживала вас. Банально, но отличный способ отказаться от вредной еды – это не иметь ее дома. Подумайте, как вы сможете изменить окружающую среду, чтобы она вас поддерживала. И здесь важно посмотреть на своих друзей и людей с которыми вы живете. Старайтесь выбирать людей у которых схожие с вами цели, и они делают то, что и вы хотите делать. Это и есть та поддерживающая окружающая среда.

4. Готовьтесь к трудной ситуации заранее. Опять же, чем дольше вы решаете, тем больше тратите силу воли. Подумайте о тех вещах, которые могут сбить вас с курса и придумайте, что вы на них ответите. Подумайте о тех вещах, которые сбивали вас с курса в прошлом и составьте план, как вы с ними справитесь в будущем – это значительно сократит время на обдумывание решений и сохранит вам силу волу.

5. Самый трудный, но самый эффективный элемент – это ваша личность. Ваша личность очень важна в вопросе силы воли. Если ваша сущность говорит вам, что вы тот, кто ходит спортзал, или правильно питается, то вам не нужна будет сила воли чтобы действовать, потому, что это будет то, кто вы есть. Изменить личность – это трудно. Чтобы облегчить этот процесс, вам следует определить ваши причины измениться, для чего вам это нужно.

Статья появилась благодаря работам Роя Баумайстера.

Дмитрий Дудалов