24 признака того, что вы подавляете гнев.

Любая эмоция - это энергия, которая возникает в теле, для того, чтобы оно совершило работу по удовлетворению потребности. 

Если мы чувствуем раздражение, гнев - это значит, что наши психологические или физические границы нарушены. Гнев очень сильная энергия, которая направлена на восстановление целостности.

Люди, которые живут с убеждением, что испытывать гнев крайне плохо - подавляют его при первых же признаках. И эмоция застревает в теле, капсулируясь в определенном его месте и накапливаясь неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом. Ввиду того, что внутренний резервуар для хранения эмоций ограничен, эмоции невозможно накапливать бесконечно. Они прорываются наружу.

Либо через периодические яркие вспышки - например, истерики, "беспричинные" слезы или срывы.

Либо маленькими порциями, маскируясь под социально более приемлемые формы:

1. Неосознанное затягивание, откладывание выполнения обязательств и задач.

2. Частые опоздания.

3. Сарказм, цинизм или дерзость в разговоре.

4. Критика и негативная оценка.

5. Частые обиды

6. Обесценивание мнения собеседника: "Ты все выдумываешь!"

7. Чрезмерная вежливость, установка на терпение.

8. Выражение презрения.

9. Перебивание партнера по общению. 

10. Частые вздохи.

11. Скука, апатия, потеря интереса к вещам, которые раньше вызывали интерес. 

12. Чрезмерная раздражительность по пустякам.

13. Наигранная веселость.

14. Сдержанный, монотонный голос. 

15. Длительные периоды уныния без причин.

16. Лицевой тик, спазматические движения тела, привычное сжимание кулаков и т.д. 

 

На физиологическом уровне подавление эмоций, которое требует энергетических затрат, может выражаться следующим образом:

17. Трудности с засыпанием, сложно проспать всю ночь без просыпания.

18. Быстрое уставание. Сонливость в неподходящее время.

19. Сон дольше чем 8-9 часов.

20. Пробуждение скорее с чувством усталости, чем отдыха и свежести.

21. Стиснутые челюсти, скрежетание зубами, особенно во сне.

22. Частые страшные сны.

23. Боли области шеи и мышцах воротниковой зоны.

24. Язва желудка, проблемы с сердечно-сосудистой системой.

 

Что делать, если вы обнаружили у себя признаки подавления гнева?

Направления работы два:

  1. Перестать подавлять и накапливать гнев. Научиться видеть его функцию и использовать во благо.

  2. Освободиться от уже накопленного гнева.

Чтобы перестать подавлять гнев, важно разделить собственно эмоцию и способ ее выражения. Признать важность здоровой злости для выживания и достижения результатов.

Очень часто, человек боится осуждения и подавляет агрессию, думая, что таким образом он управляет ситуацией. Но получает обратный эффект. Накапливая и не используя свою злость по назначению, в какой-то момент он теряет над этой эмоцией и способом ее выражения контроль. "В тихом омуте черти водятся" - это про подобную ситуацию. Во что может вылиться гнев того, кто долго терпел - даже страшно представить.

 

 Более правильная стратегия:

  1. Распознать чувство.

  2. Понять, с чем оно связано, какие ваши границы задеты.

  3. Подумать, как вы можете восстановить справедливость. 

  4. Совершение действия по удовлетворению потребности.

После завершения цикла, эмоция уходит. 

Что касается уже накопленного гнева, то существует масса упражнений, которые позволяют его выпустить. Например, через физические действия. Танцевать, топать ногами, махать руками, бить подушку, кричать. Подберите то, что вам доступнее в плане исполнения. 

Это краткий план того, что с гневом можно делать. Не всегда получается выполнить его самостоятельно. Ведь если стоит запрет на гнев - не так-то легко научиться его распознавать. И уж, тем более, выражать. Тогда вам могут помочь тренинги по этой тематике или индивидуальная работа со специалистом. Обращайтесь - буду рада помочь!



Просмотров: 628
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Агрессия и гнев в отношениях, и что за ними
  • Что если психолог или психотерапевт - залезет в мозг и сломает его?
  • Опасная женская привычка: 24 признака того, что ты уже на грани
  • Сеттинг. Что это такое и его функция?
  • Избежать боли или приобрести что-то хорошее – какая самая сильная эмоция?
  • Что выйдет из мальчика, если его воспитывают мама и бабушка
  • Как приготовить счастье из того, что у Вас уже есть?
  • ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВАШИ ПОТРЕБНОСТИ НЕ УДОВЛЕТВОРЯЮТСЯ
  • Психолог Светлана Ройз: Родителям нужно запомнить и внутри себя удерживать ощущение того, что не ребенок – для школы, а школа – для ребенка
  • 5 признаков того, что вам завидуют
  • Что за гадость мешает мне жить? Немного об интроектах. Часть 1: что это и «с чем их едят».
  • Вы всё еще страдаете от того, что нет мужчин, а эти дамы уже вышли на охоту!
  • Как использовать огонь злости, что бы стать более ЦЕЛОСТНОЙ ЛИЧНОСТЬЮ?
  • Я не могу без того, что меня разрушает. Зависимое поведение: точка выхода
  • 42 признака того, что у вас не всё в порядке с самооценкой
  • Женский гнев. Зло или жизненная сила?
  • "Болею и радуюсь". О вторичной выгоде. Индикатор того, что в жизни пора что-то менять.
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Зачем понимать другого, вместо того, чтобы говорить ему как должно быть и что хочу Я?
  • О чем болит ваше тело и что оно хочет вам сказать?
  • А Вы врете для того, чтобы казаться лучше, чем есть?
  • Когда гнев переходит в агрессию. Как потушить пожар?
  • Что происходит с нами после того, как мы подавили свои чувства?
  • СТРАХ СМЕРТИ. В ЧЕМ ЕГО ПОЛЬЗА? И КАК ЕГО ПРЕОДОЛЕТЬ.
  • 10 признаков того, что пришло время отпустить человека
  • Что-то такое психотерапия: частые вопросы и честные ответы
  • Психодрама, экспериментальное лечение, которое помогает устранять гнев.
  • «Приятные люди»: 8 признаков того, что вы не живете своей жизнью
  • Безудержный гнев и сентиментальность - два лица нарцисса
  • Что делать, если хочется умереть или если потерян смысл жизни



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь