Психологические кризисы - Как выйти из невроза. Практические советы психолога - П.И. Юнацкевич, В.А. Кулганов

     В  наше время "кризис", "стресс", "напряженность" и т. п. очень часто

употребляемые  и  актуальные  слова. Всем понятно,  что  они  относятся  к

некоторым  особым моментам в жизни, которые могут приводить  к  печальному

исходу.  Поэтому  бытует  мнение, что их  надо  избегать  и  с  ними  надо

бороться.  Однако  это  не  так, и при ближайшем  рассмотрении  становится

понятным,  почему.  Мы  ограничимся таким  явлением,  как  психологический

кризис.

     <Кризис души - болезни тела.>

     Каждый  человек,  отдает он себе в этом отчет или  нет,  имеет  некое

содержательное  психологическое "ядро" - смысл жизни. Активность  человека

реализуется    через   многочисленные   интеллектуальные,   эмоциональные,

мотивационные,  волевые  и  другие механизмы.  Каждым  своим  действием  и

поступком он как бы говорит себе: "А я вот такой! "

     <Психологический   кризис  -  это  невозможность  осуществлять   цикл

воплощения себя, свой жизненный замысел.>

     При этом нет нарушений функций мозга, человек практически здоров.  Он

может, конечно, заболеть, у него может возникнуть, например, невроз, но не

в  этом суть. Внешние обстоятельства дают возможности, при которых человек

может действовать, как и раньше. Но развивать прежнюю активность он уже не

может  по внутренним психологическим причинам, он как бы утратил понимание

и чувство, что ему это нужно. Такое состояние сопровождается интенсивными,

часто  отрицательными  по  окраске эмоциями. Возможны  трудно  поправимые,

тяжелые  и  даже  трагические поступки, человек может заболеть,  оказаться

психологически   травмированным  на  всю  жизнь.  Но  возможны   и   прямо

противоположные последствия: человек может стать более зрелым,  собранным,

добрым,  человечным,  сильным, смелым и мудрым - "вырасти",  подняться  на

новую ступень в своем развитии.

     Человек  в течение своей жизни не один раз переживает психологические

кризисы. Выделяют различные виды кризисов в зависимости от причины:

     - отрыв от семьи;

     - уход на пенсию;

     - резкая смена профессии;

     - изменения (понижения или резкого повышения) социального статуса;

     - возрастные кризисы;

     - болезни;

     - социально-статусные (или ролевые);

     - кризисы внутреннего роста;

     - насилие.

     С  возрастом  изменяются возможности и внутренние состояния.  Человек

вдруг  осознает,  что  он уже взрослый и ему можно то,  чего  нельзя  было

вчера:  он  -  отец ребенка, глава семьи и от него зависят судьбы  жены  и

детей.

     Или умирает близкий человек, и оказывается - он значил так много, что

жизнь без него бессмысленна!

     Происходят   резкие  социальные  изменения,  рушится  мир   привычных

ценностей: опусти забрало и, расталкивая других, иди к богатству (а привык

думать, что жизнь другого тоже что-то значит).

     Весьма  отчетливо психологическая суть кризиса выступает при  кризисе

достижения  (успеха). Человек стремится стать олимпийским  чемпионом.  Вся

жизнь с раннего детства расписана по минутам: тренировки, режим питания  и

т.  п.  Родители  подчиняют  свою жизнь той  же  задаче  -  ребенок  будет

чемпионом! В 24 года он стоит на пьедестале, звучит гимн, он - олимпийский

чемпион. А когда отгремели литавры победы, в тишине возник вопрос:  а  что

дальше?  И  оказалось,  что  ответа нет!  Возник  тяжелый  кризис,  дальше

неинтересно, все интересное позади, а впереди много, много пустых  дней  -

зачем они, непонятно...

     Итак,   кризисы  -  явление  закономерное  и  необходимое  для  роста

личности. Основной вопрос в том, чтобы суметь выйти из кризиса достойно  и

более зрелым, сильным, чем раньше.

     Перед  каждым  человеком всегда стоит вопрос  об  ответственности  за

себя: как "вписаться" в жизнь, как распорядиться тем, что заложено в  тебе

природой,   родителями  и  усвоенной  культурой,  как  организовать   свое

внутреннее  "хозяйство", в том числе и наиболее тонкое -  психологическое,

особенно,  когда  нужно как бы умереть и родиться в новом обличии,  пройдя

психологический кризис.

     Прежде  чем говорить о течении кризисов, логично остановиться  на  их

типах  в зависимости от тех психологических механизмов, которые испытывают

максимальные напряжения.

     Известно,  что психологические процессы, которые мы вслед  за  Ф.  Е.

Василюком  будем  называть переживанием, имеют свои  внутренние  цели.  Их

четыре:

     1) испытать сейчас ("здесь и теперь") удовлетворение;

     2) реализовать какую-то деятельность соответственно какому-то мотиву;

     3) обеспечить упорядоченность своего внутреннего мира;

     4) обеспечить личностный рост - прогресс личностной структуры - стать

психологически совершеннее.

     Осуществление  совокупности  этих целей -  в  реализации  психической

жизни.  Невозможность  реализации любой из них  приводит  к  разным  видам

психологических кризисов.

     Первый  тип кризиса связан с кризисом удовольствия и часто  включает,

как  разрешающий  механизм, психологическую защиту. Если для  человека  на

каком-то  этапе  и в каких-то обстоятельствах чрезвычайно  важно  пережить

чувство удовлетворения, и ему становятся в тягость негативные переживания,

то  любая  трудность  воспринимается им как  трагедия.  У  него  возникает

душевная   боль,   ощущение   катастрофы.   Тогда   включаются   механизмы

психологической защиты, суть которых - искажение реальности.

     Искажение реальности - механизм психической защиты

     Человек   как   бы   не  видит  и  не  слышит,   что   происходит   в

действительности. Смысл происходящего блокируется для сознания. Человек не

допускает  для  себя осознание происходящего. Сознание  прибегает  к  ряду

уловок: подмене содержания, забыванию существенного, внушению, что  это  -

ерунда,  толкованию совсем в другой плоскости, приписыванию  ведущей  роли

другим людям и обстоятельствам и т. п.

     Механизмы искажения реальности:

     - рационализация (удобное объяснение);

     - девальвация (а яблоко еще незрелое!);

     - проекция (это не я - это он такой!);

     -  вытеснение из сознания негативной информации, забывание неприятных

обстоятельств.

     <Забывается всегда нежелательная информация. Память вытесняет то, что

неугодно душе.>

     Когда на человека внезапно "сваливаются" грозные обстоятельства,  ему

становится  настолько тяжело, что он как бы замирает  и  отстраняется.  Не

принимает и не допускает, что это происходит с ним, именно с ним. Эта фаза

неприятия  характерна  для реакции на экстремальные факторы.  Биологически

это   оправдано.   У   животных  многих  видов   реакция   каталептической

неподвижности  при  опасности (прикинуться мертвым) распространена.  Нечто

подобное,  но без внешних выражений, происходит в этой фазе и с человеком.

Рациональный   смысл  -  авось  пронесет!  Здесь  психика  защищается   от

непосильных  переживаний. К сожалению, этот тип  реакции  у  многих  людей

возникает на значительно менее сильную стимуляцию.

     В   экстремальной  ситуации  человек  включает  фильтры  и  не  видит

неприятного,  в  том числе своих дурных поступков, которых  он  видеть  не

хочет.

     < Я всегда прав! - Монстр.>

     В  самосознании и в восприятии других возникают устойчивые искажения.

Накапливаясь, они делают человека неадекватным обстоятельствам и себе.  Он

не  видит  себя  и обстоятельства без сильных, угодных ему искажений.  Это

ведет  к  другим  типам  кризисов. Очень часто неправильное  использование

механизмов  защиты приводит к неврозу. Выход из этого кризиса -  только  в

межличностных  отношениях,  когда  в благожелательной  обстановке  человек

вдруг прозревает и начинает ощущать свою неадекватность.

     Благожелательная обстановка - единственное средство помочь  адекватно

увидеть себя.

     <Тепло  во взаимоотношениях, мудрость, дружелюбие и терпение  помогут

справиться с агрессией и неадекватными поступками.>

     В  частности,  с этой целью рекомендуется заводить новые  знакомства,

искать  хороших  друзей,  дарить им тепло своего сердца.  Это  обязательно

согреет и вас самих.

     Второй   тип   кризиса   -   фрустрация.  Преодолеть   его   помогают

рационалистические механизмы - механизмы поиска новых форм поведения. Этот

тип   кризиса   возникает,  когда  человек,  испытывая  какую-то   сильную

потребность, не может ее удовлетворить, потому что в его арсенале нет (или

он не находит) подходящих средств воздействия на внешние обстоятельства.

     Условия  тут  таковы. Препятствие - внешнее, надо  найти  способ  его

преодолеть.  Выйти  из ситуации человек не может (таковы  обстоятельства).

Типичная  картина  такова:  сначала человек  выбирает  поведение,  которое

может,  в  принципе,  привести к успеху, причем поведение  это  достаточно

хорошо организовано. Но результат не достигается, вторая попытка кончается

также  неудачей,  начинаются  вариации  -  опять  безрезультатно.  Человек

многократно повторяет безнадежное поведение, или он модифицирует его  так,

чтобы  действовать  было легче, но по сути это поведение  уже  в  принципе

желательного результата дать не может.

     Сначала  он  это  осознает,  а потом уже  не  осознает  и  продолжает

бессмысленное  (в плане его намерений) поведение, расходуя силы,  время  и

усиливая  внутреннюю напряженность. Параллельно происходит  дезорганизация

самого  этого  поведения: оно хуже упорядочено. Наконец,  человек  как  бы

"залипает"  на  цели и способе: пусть я умру, но сделаю это  только  таким

способом!  Затем,  если  изменились обстоятельства, появилась  возможность

выйти из ситуации, сменив цель и деятельность, он сделать этого не может.

     Выход из кризиса обеспечивается поиском новой поведенческой формы.

     Что нужно сделать, чтобы выйти из кризиса:

     - отодвинуть по времени удовлетворение;

     - прекратить всякую деятельность;

     - осознать степень соответствия поведения смыслу;

     -  поискать  подходящий  вариант другой  формы  поведения  с  тем  же

смыслом;

     -  проверить  важность цели, возможность и осуществимость  отказа  от

нее;

     - попробовать отказ;

     - отказаться можно: стало субъективно свободнее;

     - еще раз вернуться к другим формам адекватного поведения.

     Тут  поможет  инсайт  (озарение). Попробовать  достигнуть  желаемого,

осознать  затраченный ресурс (время, энергия и другие ценности).  Свободно

решайте - отказаться или продолжить. Все время возвращайтесь к чувству:  я

могу этого не делать!

     И  самое  главное  при  этом типе кризиса - не подменять  реальность,

видеть ее такой, какая она есть, запастись терпением, модифицировать  свои

способности,  ни  в  коем  случае не сползти к неадекватным  действиям,  а

искать реальный способ разрешающего поведения.

     Внутреннее поведение нужно точно согласовать с реальностью и помнить,

но максимально спокойно, о времени.

     <Смотри, куда едешь! >

     Третий  тип  кризиса - ценностный кризис. В его основе  лежит  борьба

мотивов.  Человек  всегда включен в многообразные  отношения,  реализуемые

разными  деятельностями,  каждая из которых  имеет  свои  ведущие  мотивы.

Борьба  реализуемых  отношений во внутреннем  мире  выступает  как  борьба

мотивов.  Выбор  мотива,  имеющего право на реализацию  сейчас,  связан  с

построением  иерархии  мотивов  в  соответствии  с  принимаемой  личностью

системой ценностей. Отношения между ценностью и мотивом очень непростые.

     Мотив  всегда  энергетически и эмоционально заряжен, он  -  двигатель

осуществления деятельности. Он всегда индивидуален. Он всегда только  мой:

моя   психика  отводит  энергию  этому  мотиву  в  соответствии   с   моей

индивидуальностью.

     Причем мое сознание может этого не осознавать!

     Ценность   -   это  то,  что  представляет  значение  для   меня   и,

одновременно,  для общества. Ее приоритет среди других мотивов  осознается

более-менее  четко.  Это  то,  "как должно  быть"  по  социально  принятым

правилам.  Отсюда  трудности:  планируемое  на  языке  ценностей  может  в

реальности  оказаться  не  соответствующим  истинно  заряженным   энергией

мотивам.  Что  важно,  то  оказалось  слабо  мотивированным,  и  наоборот.

Ценность  проходит  сложный путь, пока не станет  истинной,  действительно

энергетически значимой - мотивом.

     Таким  образом,  суть  ценностного кризиса  в  следующем.  Человек  в

ситуации  столкновения мотивов не в состоянии сделать выбор.  Не  работает

ценностная система. Он колеблется, идет время, уходит ситуация, упускаются

шансы,  могут нарушаться отношения с другими, но он топчется на месте,  он

не  в состоянии решиться. Этот кризис имеет разные варианты. Самый простой

-  если  неадекватна  какая-то  часть (не  центральная,  не  сердцевинная)

ценностной   системы,  тогда  процессы  переделки  этой   части   не   так

травматичны.

     Несколько более тяжелый случай, когда ценностная система изменилась в

силу  необратимого  события, например, в случае смерти близкого  человека.

Его  объективно  уже нет. Но в нашем сознании он еще живет.  Проходит  ряд

этапов, пока не осознается необратимость события, жизнь образа застывает в

завершенности, он идеализируется и становится ценностным образом,  занимая

уже  другое  место, в другом ряду ценностной системы. Изменяется  иерархия

ценностей и мотивов - можно жить дальше.

     Наиболее  сложный  случай  возникает, когда  вся  система  ценностей,

которой  руководствовался  человек,  оказывается  несостоятельной  -   она

привела  к  жизненному  краху. Тогда есть два весьма противоречивых  пути.

Один  -  найти среди осколков разрушенной системы новое ядро смысла жизни:

для  чего,  для  кого дальше жить? И основываясь на нем, начать  жить  по-

новому.

     Другой  путь  связан с истинно человеческой свободой, когда  основная

ценность,  ради  которой  жил  человек, не  может  оцениваться  рассудком.

Человек  признает  эту ценность соответствующей более высокой  реальности,

чем  та,  которая  доступна земному рассудку. Эта  ценность  для  человека

больше,  чем  жизнь. Человек идет на все, чтобы не изменить  ей,  и  готов

платить за это своей жизнью (иногда не только своей).

     <Нет  такой  ценности  -  цена  которой  жизнь.  Исключение  -  жизни

окружающих.>

     Четвертый  тип кризиса - целостный кризис. Суть его такова.  Выделяют

теоретическое  и  практическое  сознание.  Теоретическое  сознание  строит

конструкции  на  языке  понятий  и  идеальных  форм,  которые  могут  быть

совершенно   оторванными   от  реальности.  Оно   не   признает   времени,

ситуативности  и  мелочей. Оно очень свободно. В нем  вечный  человеческий

дух. Но оно же планирует заказ на земное реальное практическое действие. В

нем работают ценности и мотивы. Оно решает вопрос об осуществимости, но не

осуществляет.  Практическое  сознание огрубляет,  "пригоняет"  к  месту  и

времени,   имеющимся  ресурсам,  переводит  на  практический  язык   планы

теоретического сознания.

     Практическому сознанию противостоят: теоретическое сознание, с  одной

стороны,  и  реальность  -  с  другой. Воля - эго  тот  механизм,  который

обеспечивает  их согласие и соответствие. Самое важное - это  устойчивость

всей системы.

     Дело  в  том,  что иерархия мотивов, принятая до начала осуществления

планов, в процессе их реализации может измениться. То, что казалось  очень

желаемым  до  действия,  под  влиянием  трудностей  может  потерять   свою

привлекательность.   "Услужливые"   механизмы   защиты   готовы   исказить

реальность,  чтобы  уменьшить  негативные переживания.  Начнут  изменяться

образы, ситуации, и система мотивов "поползет"... Центральный механизм для

выхода  из  этого кризиса - воля вместе с напряженно работающим творческим

блоком,  который  все  время создает новые комбинации ценностей,  мотивов,

эмоций, теоретического, практического сознания и реальности. Воля есть  не

только  сила - это механизм управления психикой, который может  обещать  и

угрожать, приказывать и закрывать пути к отступлению...

     Здесь  кризис  - это кризис воли и творческого процесса Такой  кризис

сопровождается  разрывом  отношений с  близкими  людьми.  Человек  как  бы

сжигает мосты, и только близкие люди или профессиональные психологи  могут

вернуть его к значимым контактам.

     <Потеря отношений с окружающими людьми - это потеря самого человека.>

     Кто-то  на  какой-то срок должен взять на себя часть функций  воли  и

творческого блока, но так, чтобы не разрушить уверенность человека в  том,

что дальше он справится сам. Иначе другой ему будет нужен всегда!

     Психологические  кризисы  - это необходимые  бури,  рождающие  новое.

Вредны  кризисы  надуманные,  когда люди в  них  играют,  чтобы  управлять

другими. Тогда они разрушают себя медленно, но верно.

     Хотя   психологические  кризисы  бывают  различного  типа,  некоторые

моменты   выхода   из  кризиса  общие.  Для  преодоления   кризиса   можно

использовать  опыт  людей,  успешно прошедших через  жизненные  испытания.

Обращение  за консультацией к психологу - это также верный способ  решения

проблем.  Хотя каждый должен стараться решать их сам, однако  консультация

специалиста при этом не помешает.

     Первый процесс, который при всей болезненности требует усиления - это

осознавание своего актуального состояния. В кризисе этот далеко не  всегда

хорошо  развитый  уровень страдает значительно. Суть движения  к  развитию

осознавания - это воспитание в себе установки "пассивного" наблюдателя  за

потоком своих мыслей.

     Есть  группа упражнений, способствующих этому. Например, такое.  Явно

существуют три крупных среза осознавания:

     - то, что я воспринимаю (слышу, вижу, ощущаю);

     -  чувствую (приятно, неприятно, горько, обидно, больно, щекотно и т.

п.);

     - думаю (мои мысли).

     Надо  постараться  не вмешиваться в ход сознания, а  только  словесно

фиксировать происходящее. Сядьте на стул, в кресло и вслух фиксируйте  для

себя  эти  стороны  потока  сознания - последовательно  каждую  область  в

течение  2-3-х  минут. Начинайте с произнесения своего полного  имени:  я,

Иванов  Иван Иванович, вижу отчетливо... И перечисляйте, что видите  перед

собой,  с  краткими определениями. Потом: я чувствую, что у  меня  затекла

правая нога (неудовлетворенность, досаду и т. п.)... И таких - 2-3 цикла.

     Сделайте то же стоя, лежа. Причем желательно не забывать, что  у  вас

есть  разные  виды  чувств: зрение, слух, осязание, обоняние,  "суставное"

чувство.  Важно  сосредоточиться на том, что ощущается  в  данный  момент.

Такого  нейтрального наблюдателя в себе полезно воспитывать независимо  от

наличия  кризиса,  но  в  кризисной ситуации  это  поможет  высветить  для

сознания то, что упускается как "деталь", которая, однако, может оказаться

важной.

     Другое упражнение направлено на осознавание того, что осознается лишь

с сопротивлением. Называется этот процесс "осознание противоположностей".

     Каждое свойство и состояние человека могут быть обозначены точкой  на

шкале  с  крайними полюсами: сильный - слабый, робкий -  смелый  и  т.  п.

Обычно  приятное и приемлемое для нас мы осознаем лучше, чем то,  что  нам

неприятно знать о себе. Но это - мы: нельзя оторвать часть себя. С  другой

стороны, мы не свободны в выборе, если делаем его, закрыв глаза на  какие-

то   свои  с  трудом  осознаваемые  чувства.  А  эта  несвобода  усиливает

тревожность и скованность.

     <Кризис  часто  делает  восприятие  себя  однобоким,  поэтому   важно

осознавать свои противоположности.>

     Делайте  упражнения  на  обращение.  Например:  "идет  дождь"  -  что

противоположно  дождю?  Я делаю массаж кому то - что  я  ощущаю,  если  он

делает  массаж  мне  и  т.  п.  Сделайте 20-30  таких  обращений.  Вообще,

поиграйте: переворачивайте слова, имеющие привычный смысл и т. п. Напишитe

список  противоположных человеческих качеств. Отметьте свои,  представьте,

что  противоположные качества - ваши. Дайте себе словесный отчет.  Следует

заметить, что автоматически конфликтная сфера тоже будет обращаться.

     Третьим  важным моментом для возникновения ситуации выхода из кризиса

является  интеграция  разных сфер осознания. Здесь эффективны  упражнения,

когда одна и та же ситуация последоватапьно описывается на языке ощущений,

эмоций  и,  наконец,  мыслей Например: у меня сжаты  челюсти,  я  чувствую

напряжение жевательных, мышц. Иными словами - я сержусь, я злюсь. Я думаю,

что  в нашем обществе много несовершенного и т. п. Повторите это 2-3 раза.

Понаблюдайте за своими ощущениями. Учтите, что кризисные переживания  тоже

станут по-своему интегрироваться.

     Наконец,  поскольку кризис всегда связан с эмоциональным напряжением,

которое   может   приводить   к   дезорганизации   поведения   и   тонкого

рассогласования  психических  процессов,  то  умение  регулировать  его  -

расслабляться   и  мобилизовываться  -  всегда  очень  полезно.   Мышечное

расслабление  способствует  снятию  психического  напряжения,  поэтому   в

аутотренинге  следует  применять  упражнения  на  расслабление.   Но   эти

упражнения лишь часть того, что необходимо.

     Есть  еще одно эффективное упражнение моя комната ("мой дом") Сядьте,

расслабьтесь и начните строить в воображении свою любимую комнату с  видом

на  озеро,  лес или куда-то еще. Обставьте ее, как вы хотите,  представьте

свое  кресло, свое любимое место в ней. Запомните ее и мысленно уходите  в

нее  отдыхать в любое время в течение дня. Побудьте в ней 5-7 минут, и  вы

ощутите прилив сил.

     <Мысли  о доме отгоняют плохое настроение, согревают и дают силы  для

борьбы и выживания.>

     Продуктивно  пройти  через кризис может тот, кто  научится  управлять

энергией несчастья и испытаний.