|
psyoffice.ru » ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные
Упражнение «Избавление от стресса»Исходное положение – сидя или лежа. Медленно выполнить глубокий вдох через нос, на пике вдоха задержать дыхание, затем сделать медленный выдох через нос. Затем снова вдох, задержка дыхания, выдох – длиннее на 1-2 секунды. Во время выполнения упражнения с каждым разом увеличивается фаза выдоха. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий успокаивающий эффект. Представляйте себе, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения. Ниже представлена цифровая запись возможного выполнения упражнения. Первой цифрой обозначаются условная продолжительность вдоха, второй - выдоха. В скобки заключены продолжительность паузы, задержки дыхания: 4-4 (2); 4-5 (2); 4-6 (2); 4 -7 (2); 4-8 (2); 5-8 (2); 6-8 (3); 7-8 (3); 8-8 (4); 8-8 (4); 7-8 (3); 6-7(3); 5-6 (2); 4-5 (2). Выполнение упражнения регулируется счетом (вслух или про себя). Категория: ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
Видео с выпускного "убило" всех родителей: кто это заснял?!
Женатым лучше не смотреть: танец роскошной Татьяны (видео)
Эти мерзкие паразиты есть почти в каждом! Срочно выпейте это...
Глисты и паразиты есть у каждого! Пейте раз в месяц эту вонючую..
Пока не стукнул инсульт и не лопнул сосуд, возьмите за правило...
Пьяные что ли? Пугачева с мужем шокировали своим развратом
|
Танец выпускников взорвал интернет: Смотреть до конца!
Этот танец невесты оставит вас без слов! Пересмотрела 10 раз!
Диалог бабушки и внучки! Такое видео вызывает смех сквозь слезы…
Не губите таблетками сердце! Если давление выше 140/90, пейте...
Кардиолог: "Не убейте сердце химией! Если давление выше 140/90...
Приматывал это к коленями 3 ночи подряд и суставы не болят уже…
Позвали Таню, и жены начали уводить мужей. Не стесняется стыдобы
Пышнотелая танцовщица заставила зал замереть! Только посмотрите
|