|
psyoffice.ru » ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные
Упражнение «Избавление от стресса»Исходное положение – сидя или лежа. Медленно выполнить глубокий вдох через нос, на пике вдоха задержать дыхание, затем сделать медленный выдох через нос. Затем снова вдох, задержка дыхания, выдох – длиннее на 1-2 секунды. Во время выполнения упражнения с каждым разом увеличивается фаза выдоха. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий успокаивающий эффект. Представляйте себе, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения. Ниже представлена цифровая запись возможного выполнения упражнения. Первой цифрой обозначаются условная продолжительность вдоха, второй - выдоха. В скобки заключены продолжительность паузы, задержки дыхания: 4-4 (2); 4-5 (2); 4-6 (2); 4 -7 (2); 4-8 (2); 5-8 (2); 6-8 (3); 7-8 (3); 8-8 (4); 8-8 (4); 7-8 (3); 6-7(3); 5-6 (2); 4-5 (2). Выполнение упражнения регулируется счетом (вслух или про себя). Категория: ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
Позвали Таню, и жены начали уводить мужей. Не стесняется стыдобы
Продукт, который восстанавливает суставы на 100: Это обычный...
Видео: малютка и бабуля обсуждают жизнь — умора
Невероятно, это едкое растение восстанавливает суставы за 7 дней!
Девушка из г Колумбус опозорилась на всю Беларусь! Видео ошеломит
У мужчин челюсти отвалились, когда они увидели ее страстный танец
|
Сделал так – колени не болят уже 5 лет. Запишите мой рецепт...
Пока не стукнул инсульт и не лопнул сосуд, возьмите за правило...
Эта штука вытягивает всю боль из колен и суставов за 3 дня
Галкин и Пугачева станцевали зажигательный танец на Кипре
Танец на выпускном взорвал сеть: смотреть без детей
Школьники потрясли всю сеть этим танцем — смотреть без детей!
Суставы болят не от старости! Найден злейший враг боли в суставах
Танец выпускников взорвал интернет: Смотреть до конца!
|