|
psyoffice.ru » ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные
Упражнение «Дирижируем дыханием, или Найдите свой ритм»В этом упражнениинеобходимо почувствовать дыхание как абсолютно подконтрольный процесс. Цель упражнения – найти собственный ритм дыхания, воспринимаемый как приятный, удобный, успокаивающий – тот ритм, который поможет вам погрузиться в состояние покоя. Проделайте привычную процедуру расслабления. Дышите в естественном, произвольном ритме, «как само дышится». Запомнив этот ритм, постепенно начните дышать чаще... еще чаще... как можно быстрее... Постарайтесь выдержать такой предельно учащенный ритм дыхания, сколько возможно, хотя бы 30-40 секунд. Затем постепенно начните замедлять ритм дыхания... пока он не вернется к исходному... дышите еще реже... и еще... дышите как можно медленнее... Выдерживайте такой ритм дыхания не менее минуты. Освоив, прочувствовав два этих крайних полюса – максимально частое и максимально редкое дыхание, – поэкспериментируйте, варьируя частоту дыхания в максимально возможных пределах, от одного полюса до другого, пока нащупаете некоторый промежуточный ритм дыхания, максимально удобный, плавный, размеренный и неторопливый, являющийся для вас в данную минуту ритмом абсолютно спокойного дыхания, вашим ритмом покоя. Дышите в этом ритме. Побудьте в нем, в этом ритме, в этом состоянии покоя, освойтесь в нем, погрузитесь в него хотя бы на несколько минут. Завершите упражнение активизирующим выходом, одновременно учащая дыхание, делая вдох глубоким и долгим, а выдох – резким, форсированным. Повторяйте это упражнение регулярно. Запоминайте ощущения, связанные с различными ритмами дыхания, сравнивайте, как меняется ваш ритм успокаивающего дыхания в разные дни, «обживайте» ваше состояние покоя. Постепенно, по мере выработки навыка, вы сможете находить свой ритм покоя достаточно быстро, всего за 30-40 секунд. И тогда эта процедура – поиск ритма успокаивающего дыхания – станет для вас обязательной и естественной частью расслабления, вхождением в него. Категория: ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
Паразиты и глисты вылезут комом, если добавить в воду 5%-ый...
Галкин и Пугачева станцевали зажигательный танец на Кипре
Школьники потрясли всю сеть этим танцем — смотреть без детей!
Видео: малютка и бабуля обсуждают жизнь — умора
Пышнотелая танцовщица заставила зал замереть! Только посмотрите
Танец выпускников взорвал интернет: Смотреть до конца!
|
Продукт, который восстанавливает суставы на 100: Это обычный...
Женатым лучше не смотреть: танец роскошной Татьяны (видео)
Танец на выпускном взорвал сеть: смотреть без детей
Девушка из г Колумбус опозорилась на всю Беларусь! Видео ошеломит
Пока не стукнул инсульт и не лопнул сосуд, возьмите за правило...
Мгновенный способ вернуть потенцию - выпить на ночь 1 ложку...
Этот танец невесты оставит вас без слов! Пересмотрела 10 раз!
Позвали Таню, и жены начали уводить мужей. Не стесняется стыдобы
|