Содержащиеся в анкете симптомы стресса могут послужить предупреждением, особенно если они проявляются у вас довольно часто. Отметьте одну из трех соответствующих колонок галочкой.
| |
Часто/
сильно |
Редко/
иногда |
Нет/
никогда |
| 1. У меня слишком высокое кровяное давление |
2 |
1 |
0 |
| 2. У меня бывают приступы тошноты |
2 |
1 |
0 |
| 3. Я боюсь заболеть |
2 |
1 |
0 |
| 4. Я чувствую себя беспомощным |
2 |
0 |
0 |
| 5. У меня бывают кошмары |
2 |
1 |
0 |
| 6. У меня дрожат ноги/руки |
2 |
1 |
0 |
| 7. Я часто просыпаюсь |
2 |
0 |
0 |
| 8. Мои кисти/стопы холодные |
2 |
1 |
0 |
| 9. Я не могу правильно дышать |
2 |
1 |
0 |
| 10. Я чувствую слабость |
2 |
1 |
0 |
| 11. У меня потные руки/лоб |
2 |
0 |
0 |
| 12. У меня боли в шее |
2 |
1 |
0 |
| 13. Я не могу сосредоточиться |
2 |
0 |
0 |
| 14. У меня нарушено пищеварение |
2 |
1 |
0 |
| 15. Я страдаю низким кровяным давлением |
2 |
1 |
0 |
| 16. Я раздражителен в личной жизни |
2 |
1 |
0 |
| 17. Я раздражителен на работе |
2 |
1 |
0 |
| 18. У меня бывают приступы мигрени |
2 |
1 |
0 |
| 19. Я испытываю внутренне беспокойство |
2 |
1 |
0 |
| 20. Я страдаю от болей в желудке |
2 |
2 |
0 |
| 21. Мне постоянно хочется спать |
2 |
1 |
0 |
| 22. Мое сердце бешено стучит или прерывисто бьется |
2 |
2 |
0 |
| 23. У меня словно ком застревает в горле |
2 |
2 |
0 |
| 24. Я чувствую стеснение в груди |
2 |
2 |
0 |
| 25. Я нервозен |
2 |
1 |
0 |
| 26. Меня бросает в жар |
2 |
1 |
0 |
| 27. Слезы душат меня |
2 |
2 |
0 |
| 28. У меня бывают головные боли |
2 |
1 |
0 |
| 29. Бывают спазмы определенных групп мышц |
2 |
1 |
0 |
| 30. Меня одолевают страхи |
2 |
2 |
0 |
| 31. У меня бывают головокружения |
2 |
1 |
0 |
| 32. У меня болит спина и поясница |
2 |
1 |
0 |
| 33. Я не могу уснуть |
2 |
1 |
0 |
| 34. Присовокупите сюда дополнительно все те проблемы, которые гнетут вас в настоящее время на работе и дома |
Обработка результатов:
- Подсчитайте очки во всех пунктах, где у вас есть отметки галочкой.
- Оцените каждую проблему по трехбалльной шкале в зависимости от тяжести ее воздействия на вас:
- незначительно – один балл;
- средне – два балла;
- сильно – три балла.
- Добавьте полученные баллы к сумме очков пункта 1.
Оценка:
От 0 до 12 баллов. Вы можете радоваться своей относительно здоровой стрессовой устойчивости. Если вы в данный момент прибегнете к мерам по преодолению стресса, то они, в первую очередь, будут иметь для вас профилактическое значение. Вы можете ожидать, что ваши недомогания, если они вообще есть, постепенно пойдут на убыль или вовсе исчезнут.
От 13 до 27 баллов. У вас уже проявляются цепные реакции физических и умственно-психических нарушений. Вам необходимо как можно скорее начать использовать в повседневной жизни упражнения по преодолению стресса. Уже через несколько недель в вашем состоянии наступит заметное улучшение благодаря ослаблению стрессовых симптомов или их снятию, а также повысится работоспособность.
От 28 баллов и выше. Вы глубоко увязли в замкнутом круге чрезмерных напряжений, чувствительных нагрузок и заметного расстройства здоровья. Вы должны предпринять какие-то целенаправленные действия против одолевающего вас стресса, чтобы тем самым вернуть себе спокойствие, уверенность, работоспособность.
Готвальд Ф.-Т., Ховальд В.
Аюрведа в бизнесе: Система оздоровления личности, рабочего места и предприятия
Пер. с нем. – М., 2000. с. 163-167