Истощение и ресурсы

Парадоксально,  но факт : как только мы чувствуем упадок энергии,  вялость,  апатию,  желание укрыться с головой под одеялом (признак ничего себе такого регресса) - лежание и ничегонеделание лишь усилит данное состояние. 

Речь не идет о реальном недосыпе. Скорее,  о психической усталости. Часто она наступает от однообразия в работе,  чрезмерной нагрузки (зачастую,  своими же собственными долженствованиями), отсутствия структуры в жизни или, напротив,  излишней структурированности жизни и неспособности отступить от планов. Современный ритм жизни и в то же время гиподинамия. Когда надо сразу всё ещё вчера. И время летит очень незаметно. 

А потом - бац! - и гори всё синим пламенем,  охота всё послать куда подальше. Присоединяется раздражительность,  сон и выходные не приносят отдыха,  удовольствия от жизни всё  меньше и меньше. 

И термин есть даже - неврастения,  синдром менеджера,  эмоциональное выгорание. Всё об одном. Но это ещё не депрессия. Впрочем,  может ей никогда и не стать. 

Начнем с профилактики. Первое - структура,  на которую можно опереться: режим труда и отдыха,  режим дня,  активный и разнообразный досуг. Именно в процессе активного досуга появляется дофамин,  который ощущается как удовольствие,  расслабление, уверенность. И чем больше необычного происходит в жизни,  тем больше дофамина. Отсюда - разнообразить работу,  взять новый проект,  сходить на учебу,  получить поддержку коллег,  попробовать новый способ решения задач и так далее. 

Конечно,  очень важно находить время на близких. Именно в процессе общения с друзьями,  семьей мы получаем качественное изменение энергии.  На работе мы энергию тратим. Получаем энергию из хобби и увлечений. Для гармоничной жизни необходимо соблюдать баланс между работой,  семьёй и собой. 

Конечно,  очень важно работать со своими установками долженствования.  Это лучше сделать с помощью специалиста. 

Несколько слов о том,  что делать,  если наступила уже хроническая усталость из серии ничего не могу и отдых совершенно не приносит облегчения. 

Для начала разрешить себе быть таким уставшим. Не ругать себя,  не винить,  не обзывать ленивым.  Если так произошло - это способ организма хоть как-то справиться с нагрузкой.  

Второе - начинать потихоньку (это очень важно!) вылезать и делать маленькие и приятные шаги. Начните с трёх небольших ритуалов,  которые по силам.  Например,  утром заправить кровать. И при этом не устать. И вовремя остановиться, ничего кроме кровати пока. Если же ощущение усталости придет - начать с еще меньшей нагрузки. Составить грамотный план можно также вместе со специалистом. Да и сам факт обращения за помощью может стать шагом к исцелению.