Как вернуть здоровое пищевое поведение? 8 действенных правил!

Автор статьи: 404

Как вернуть здоровое пищевое поведение 8 действенных правил

Существует 8 разработанных мной правил, соблюдая которые, легко и навсегда можно:

- выйти из диет,
- вернуться в комфортный вес,
- восстановить здоровое пищевое поведение,
- чувствовать себя здоровым и бодрым.

В период дисгармонии в питании активную позицию начинает занимать наш мозг: мы начинаем много думать о еде, читать о ней, продумывать заранее свой рацион, заранее покупать продукты и прочее. Этого нужно максимально избегать, иначе вернутся к здоровому пищевому поведению будет невозможно! Наш мозг предназначен для решения задач совсем иного плана, и в питании он нам не помощник. В питании помощник наше тело, поэтому следует очень внимательно прислушаться именно к нему. В этом нам помогут 8 основных правил!



1. Занять свой мозг тем, для чего он предназначен! Цели о похудении СРОЧНО ЗАМЕНИТЬ другими целями! Например: до конца месяца выучить 1000 английских слов/прочитать книгу/освоить новый макияж/освоить технику быстрого чтения/получить повышение на работе. Да что угодно, есть масса вариантов интересных и полезных занятий! Лишь бы ваш мозг занимался своим делом, а не своим телом! В идеале, конечно, это должны быть, обожаемые вами, занятия, ваши любимейшие хобби.


2. СМЕСТИТЬ вектор от похудения к здоровью! Много высыпаний на лице? - Срочно поискать продукты для здоровой кожи. Низкий гемоглобин? - Ввести в рацион продукты, которые его повышают. Апатия и мало энергии? - Изучить какие продукты помогают с этим справится. Важно! - Не пытаться выстроить только лишь из них свой рацион, а просто включить их, как маленькое дополнение к основному питанию. Допустим, перед обедом выпить стаканчик морковного сока, или составить меню таким образом, чтобы там присутствовала порция вкуснейшего морковного салата! Не просто сухая морковка, а именно салат, да ещё и такой, чтобы и завтра его же захотелось! Т.е. не забываем о том, что это должно быть вкусно.


3. Когда появляется чувство, что вес начинает активно увеличиваться, срочно необходимо начать КУШАТЬ БОЛЬШЕ И СЫТНЕЕ, чем было до этого! Да, именно больше, и приемы еды ЧАЩЕ! Особенно эффективно это правило, если наблюдается эффект, когда на ночь был выпит кефир, а утром появляется ощущение, что прибавилось пару килограмм. Важно! Эта рекомендация актуальна тогда, когда долгое время присутствовали ограничения в еде, всяческие диеты, если вечером и так съедается торт, то два есть не нужно! 😄


4. Для того, чтобы ВЫСТРОИТЬ ИДЕАЛЬНУЮ СИСТЕМУ ПИТАНИЯ для себя, сначала надо, выстроить систему вообще. Что это значит? Что приемы пищи должны происходить в одно и то же время (без фанатизма, плюс-минус час допустИм). Хочется кушать, или нет, но прием еды должен состояться в запланированное время, которое можно выбрать для себя самостоятельно. Это необходимо для того, чтобы организм перестал испытывать стресс ограничений и «понял», что теперь еда будет подаваться регулярно, а значит, можно расслабится и больше не запасаться. Со временем, когда схема будет отработана, её можно будет подстроить под любой график дня. Я предлагаю начать с завтрака около 7-9 часов, обеда 12-14 часов, ужина 18-20 часов.


5. РАЗНООБРАЗИЕ в еде. Если сегодня на обед был рис с курицей, то для завтрашнего обеда это уже не подходит! Подходит для послезавтрашнего, минимум. 😜 Так же, еда не должна повторятся в течении дня. То есть, если за завтраком основным лакомством была ореховая паста, то она уже не подходит для обеда и ужина. Подходит только для следующего завтрака. ☕ Хотя бы одно из этих двух правил должно соблюдаться обязательно! 😉


6. Очень нехитрое УСЛОВИЕ: в промежутках между приемами пищи, необходимо заниматься достижением тех целей, которые были запланированы в пункте 1. Точнее даже не так! Должна появится энергия для осуществления этих целей и выполнения запланированных дел. Если она не появляется, и мысли о еде продолжают атаковать, то что-то пошло не так. Нужно разбираться что именно, корректировать рацион.


7. В каждом приеме пищи необходимо подбирать сочетание: ПОЛЕЗНОЕ + ВКУСНОЕ. Например, полезный рис, полезные овощи + вкусные, хорошо прожаренные куриные крылышки. Если завтрак, то полезная овсяная каша + печенье с «Нутеллой», или шоколадка, или что угодно, что вы очень любите. Учитывать, послевкусие: это должна быть та еда, от которой появляется энергия, а не клонит в сон.


8. Приемы пищи должны проходить так, как будто вы кушаете в дорогом ресторане. Сервировка, обстановка, чистота, уют - всё на высшем уровне! Кроме этого, кушать надо не торопясь и не отвлекаясь гаджетами.


Instagram: @life_withsense

Копирование материалов строго запрещено! 



Просмотров: 522
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Что для русского хорошо, то немцу - смерть. Или что подходит именно вам.
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Ну почему так просто тебя мужчина не любит, а для этого нужно что-то делать?
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Не нужно быть финансовым гением, чтобы разбогатеть. Для этого нужно вот что
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Что такое пищевое поведение? Для чего нужно психологическое сопровождение во время снижения веса?
  • Что нужно для того, чтобы любить и быть любимым?
  • Как быть если дети выросли и сказали, что в их жизни больше нет места для тебя, мама
  • Если к другой уходит мужчина: не факт что она лучше, но подходит именно ему..
  • Что такое чувствовать опору и для чего это нужно
  • Уверенным в себе быть легко! Что для этого нужно?
  • Как быть, если вы чувствуете, что являетесь для девушки лишь «синицей в руке»
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Если денег не хватает, то нужно срочно делать именно это
  • Что я сделал не так, из- за чего это произошло именно со мной?
  • Когда можно крестить ребенка, чтобы это не стало для него стрессом?
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Гештальт-терапия - что это? Для кого и для чего?
  • Я хочу лучшего психолога для себя, или Как выбрать психолога. Как понять, что терапевт вам подходит?
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • 10 признаков того, что мужчина не подходит для отношений
  • Время для себя. О чем это для вас? Практические задания.
  • Что нужно иметь для того чтобы знакомиться с мужчинами
  • Декрет это отпуск? Или что надо маме для счастья...
  • Что нужно делать для того, чтобы стать женщиной мечты?
  • метод наблюдения за младенцами. Что это такое и для чего нужно?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь