"Сахарная ломка"

Существует ли синдром отмены сахара? Или это очередная «охота на ведьм»? Увы, но данное состояние вполне реально и может попортить нервы как самому сладкоежке, вставшему на путь исправления, так и тем, кто рядом с ним находится.  Кстати, именно по этой причине часто мужья начинают протестовать против очередной диеты жены, уверяя, что она хороша и в 100 кг. Итак, у зависимых от сахара людей могут проявляться те же симптомы отмены, что и у алкоголиков. Дело в том, что у сахарной и алкогольной зависимости много общего. Например, у них очень схожа структура молекул. Еще один интересный факт: исследования показали, что чаще всего именно у детей алкоголиков (особенно если злоупотребляет папа) возникает сильное пристрастие к сладкому. В своей работе я часто встречаюсь с тем, что сладкоежкам «в завязке» хочется выпить. Симптомы могут выглядеть так:

-перепады настроения;

-тревожность;

-вспышки гнева;

-нытье;

-головные боли;

-дрожь;

-сильное чувство голода и тяга к определенным продуктам.

Навряд ли вам захочется жить в таком состоянии. Однако, есть ряд простых рекомендаций, которые позволят вам, если не избежать, то хотя бы минимизировать данные симптомы.

1. Сбалансируйте свое питание. В вашем рационе и сложные углеводы в виде круп, макарон, цельнозернового хлеба и даже картофель. Именно эти продукты помогут вам справится с голодом, тягой к сладкому и дрожью.
2. Позвольте себе выразить эмоции в безопасном, для вас и окружающих, пространстве. Спорт, прогулка, арт-терапия, караоке, просто покричать в лесу! Кстати, не забудьте предупредить своих близких, что ваша раздражительность не связана с ними и вы продолжаете их любить. Возможно, именно в их лице вы найдете необходимую поддержку. Ну, или хотя бы они оставят вас в покое и не станут обвинять в истеричности
3. Пейте как можно больше жидкостей (если нет противопоказаний). Кстати, очень хорошо поможет обычный ромашковый чай, который обладает и успокаивающим действием.
4. При отказе от сахара обязательно пропейте курс поливитаминов и микроэлементов (опять же, если нет противопоказаний). Например, нехватка хрома также вызывает желание съесть что-то сладкое.
5. Высыпайтесь! В период отмены сахара вам может понадобиться больше часов для сна, чем обычно. Пусть это вас не пугает. Так организм перестраивает свою работу.
6. Позаботьтесь о том, чтобы хотя бы 1 час посвящали прогулке на свежем воздухе. И не забывайте про физическую нагрузку (плаванье, танцы, йога – что угодно, главное, чтобы это было вам в радость). Это благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии.
7. Наведите ревизию в доме и избавьтесь от искушающих вас продуктов. Не стоит устраивать себе тест на силу воли. Скорее всего, вы проиграете.
8. Однако, не стоит сразу и резко прекращать употреблять все сахаросодержащие продукты . Это приведет к тому, что названные выше симптомы, усилятся. Начните, например, с того, что уберете из рациона сладкие напитки, затем сладкие завтраки и т.д.
9. Не впадайте в другую крайность – помните, что сахар содержится во многих продуктах (полуфабрикаты, соусы, консервы и т.д.). Ваша задача не выходить за рамки рекомендованных ВОЗ 6 чайных ложек в сутки. Если можете меньше – это здорово! Но ругать себя за каждое отступление – прямой путь к пищевому неврозу.

Как видите, ничего сложного. Обычные принципы заботы о себе. Что в замен? Больше энергии, стройность, молодость и сэкономленные на сладостях деньги, которые можно потратить на новое платье;)