Волнуйтесь спокойно - впереди ЕГЭ

Через пару недель у старшеклассников начинается пора серьезных испытаний  - подготовка и сдача ЕГЭ, у большинства людей это слово вызывает достаточно тревожные чувства, в первую очередь это касается тех, кто действительно готовится к этому испытанию, а именно одинадцатиклассники - будущие выпускники и их родители. Иногда родители переживают даже больше, чем сами ученики. И этому есть оправдание, ведь это проверка не только знаний самого ребёнка, но ещё и  проверка вложенных родительских сил за всё время обучения, проверка родительской мудрости и выдержки. Тревога кажется захватывает со всех сторон, и нередко именно она становится источником ошибок и невниманительности в условиях проверки знаний.

Можно ли справиться со столь неприятными переживаниями и обуздать эти тревожные чувства? Думаю можно, если своевременно заняться подготовкой организма и закалять свою нервную систему.

 Не смотря на то, что одинадцатиклассник – это взрослый человек, для родителей он по прежнему остаётся ребёнком, и конечно ему необходима  помощь взрослых.

Для того, что бы экзамен не вызывал у  ученика неприятные переживания и состояние тревожности, попробуйте, дорогие родители,  в своём лексиконе не использовать это слово, а заменить его не более адекватный синоним, например: испытание, проверочная работа, проверка твоих знаний, тестирование  и т.д.

Старайтесь исключить негативные высказывания по поводу процедуры сдачи ЕГЭ, подбирайте позитивные высказывания к примеру: ты справишься, у тебя всё получиться, мы тебе поможем и т.д. Помните, разумные родители всегда задают себе вопрос: «А как отреагирует мой ребёнок на мои слова, а кому нужна эта пятёрка, мне или ему, а чем я могу помочь?»

Очень часто при подготовке и накануне экзамена дети находятся в стрессовом сотояниий.

Стресс - это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека. Для того чтобы человек мог адекватно справляться со стрессовым состоянием, необходимо чтобы в организме было достаточное количество ресурсов. Для этого необходимо заботиться и укреплять свою нервную систему с помощью употребления важных продуктов:

 орехи, они укрепляют нервную систему,

капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы,

лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации,

клубника быстро нейтрализует отрицательные эмоции,

банан способствует выделению «гормона счастья» - эндорфина.

Так же не забывайте о контрастном душе и прогулках на воздухе.

Разговор с самим собой, с товарищами, родителями о возможных ситуациях на экзамене помогает психологически подготовиться к экзамену. Полезно заранее проговорить свои возможные действия, мысленно представить себя на экзамене.

Не забывайте, что для успешной сдачи необходимо снабжать мозг питательными элементами, он тоже требует определённой подготовки, деятельность мозга на прямую зависит от питания.

 Известно, что 20% всей энергии, получаемой с пищей, забирает мозг. С помощью пищи, причём самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга.

Улучшить память можно с помощью моркови, морковь облегчает заучивание чего – либо наизусть за счёт того, что стимулируется обмен веществ в мозгу. Мой совет: перед зубрёжкой съесть тарелочку тёртой моркови с растительным маслом.

Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объём информации, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в анансе. К томуже там очень мало калорий. Достаточно 1 стакана сока ананаса в день.

Сконцентрировать внимание помогают креветки – снабжают мозг жирными кислотами, которые не дадут вниманию ослабнуть.

Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Минимальная доза: половина средней луковицы ежедневно.

Вечером на кануне экзамена полезно совершить спокойную прогулку, принять душ. Лечь спать пораньше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья и силы.

Важно приготовить всё, что будет необходимо (документы, ручку, карандаши и т.п.)

Необходимо продумать и приготовить одежду. Она должна быть не очень яркой, свежей, чистой и комфортной (в помещении может быть и тепло и прохладно).

Провожая ребёнка на экзамен, не забудьте пожелать ему удачи!