Место для себя в суете сует

Автор статьи: Бакай Игорь Юрьевич

Место для себя в суете сует


С психотерапевтическим методом фокусирования Юджина Джендлина я впервые познакомился в ходе обучения в программе подготовки клиент-центрированных психотерапевтов.
И поначалу отнёсся к нему весьма скептически.

Теория метода выглядела для меня неясной, термины («неясное телесное чувство/переживание», «чувственно воспринимаемый смысл», «телесный сдвиг») были непонятны. И даже практические упражнения поначалу не приводили к каким-либо заметным для меня результатам.
Более того, меня как сторонника недирективного подхода в психотерапии откровенно смущало использование автором весьма «директивной», как мне казалось, пошаговой инструкции о том, как именно следует обращаться к своему телу и что именно следует при этом делать.

Ирония заключается в том, что моё принятие фокусирования как действительно работающего, ценного метода произошло внезапно, неожиданно для меня самого.
И, кстати, очень похоже на процесс в теле, описанный Джендлином: сначала всё очень неясно, хаотично, непонятно и вдруг – удивительное изменение!

Я снова стал перечитывать книги Джендлина по фокусированию и обнаружил, что если раньше я воспринимал написанное в них скорее как любопытную информацию для ознакомления, то теперь, через личный опыт успешного фокусирования, воспринимаю и понимаю мысли автора совсем по-другому, с гораздо большим интересом и энтузиазмом.

Если кто-нибудь из тех, кто читает эту статью, заинтересуется более подробным знакомством с фокусированием, то обнаружит, что Джендлин предлагает инструкцию из шести шагов.
Каждый из них он подробно рассматривает и предлагает различные варианты того, как успешно их выполнить.

В моём опыте фокусирования для меня ценны все шесть.
Однако больше всех остальных мне нравится первый – «расчистка».
Сам Джендлин отмечает особую важность этого первого шага.

Ритмы современной жизни таковы, что тебя всё время что-то заботит, тревожит, напрягает, гнетёт.
Бывают дни (а то и недели, и месяцы!), когда кажется, что твоя жизнь – это проблема на проблеме.
Всюду надо успеть, многое сделать. Не успеваешь одни вопросы решить, как уже накапливаются другие, новые.
И ведь отложить никак нельзя – договорённости, сроки, люди…

В такие дни меня одолевает тоска.
Я продолжаю работать на «автомате», но жизнь кажется беспросветной, заполненной только заботами и проблемами.

 «Расчистка» выручает меня.
Её смысл в том, чтобы «расчистить» для себя место среди ежедневной суеты через ощущения в своём теле.
Джендлин подчёркивает, что это не значит не обращать внимания на заботы и проблемы, забыть о них или каким-то иным способом «избавиться».
Скорее это означает, что возможно почувствовать себя «вне» текущей суеты.
Не «в ней», а «рядом с ней».

Для этого я беру немного времени (5-10 минут), стараюсь придать телу удобное для него положение, поочерёдно сосредотачиваюсь на ощущении его частей (начиная со стоп и заканчивая макушкой головы).
Моя задача в этот момент обратиться к своему телу, ощутить его по частям и в целом.

Затем я мысленно начинаю формулировать и перечислять все свои заботы и проблемы, которые остаются со мной сейчас, в данную минуту.
Это могут быть мелкие и большие вопросы, сиюминутные и давние.
Здесь моя задача в том, чтобы обозначать их, называть, но не углубляться в них.
Я как бы выставляю их рядом с собой или перед собой (на воображаемый стол или полку, например).
Я специально слежу за тем, чтобы мои мысли не уводили меня в ту или другую мою заботу, проблему, вглубь неё.
Если я замечаю, что это происходит, я мягко останавливаю себя: «Хорошо. Это есть. Давай просто пока обозначим, не будем углубляться. Пусть будет рядом».

Одновременно с  таким  перечислением своих забот и проблем я обращаю внимание на ощущения в теле, обычно в области груди или живота.
Если процесс идёт верно, в теле ощущаются изменения.

Они могут быть различны, индивидуальны.
Я обычно чувствую в груди некую увеличивающуюся глубину и лёгкость.
Словно я вынул из мешка разные предметы, сложил их рядом, а мешок остался пустым, глубоким и лёгким.
Это очень приятное ощущение: глубина и лёгкость.
В это время я отдыхаю, наслаждаясь ощущением.
Все мои проблемы и заботы со мной, но они не давят на меня.
Я отдыхаю и телесно, и психологически.
Я нашёл место для себя!

Мне нравится этот  образ Джендлина про «расчистку»:
представьте себя путником, давно бредущим по дороге с большим и тяжёлым мешком…
Все ваши силы и внимание направлены на то, чтобы его нести.
Но шагать всё труднее, усталость всё больше.
Почему бы не сделать привал?
Можно достать всё из мешка, разложить рядом, почувствовать, какой он на самом деле лёгкий.
Можно наконец-то разогнуть спину, расправить плечи, вдохнуть полной грудью и оглядеться вокруг.
Это ведь так приятно!

На всё 5-10 минут.
И появляются новые силы для продолжения пути!

P.S. Следующая моя статья на тему фокусирования по методу Юджина Джендлина 



Просмотров: 452
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Я почему-то не чувствую, что меня любят. Кто мне скажет – как это полюбить себя?
  • Самоизоляция. Соблюдать или нет? Про что это для меня?
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Я хочу, чтобы мне было плохо, для меня это хорошо.
  • У меня есть проблема, но мне это нравится: что такое вторичная выгода и как её обнаружить
  • «ЛУЧШЕЕ, что мы можем сделать ДЛЯ СЕБЯ — это ПОЗНАКОМИТЬСЯ с собой! Какой Я?»
  • Ава - терапия, аутизм, что это значит для меня?
  • Я всё больше понимаю, что нужно людям и при это я всё больше не готов им это дать!
  • Несколько слов о гештальт-терапии. Что это для меня?
  • Мама, я делаю это для тебя, не смотря на то, что это разрушает мою жизнь.
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Время для себя. О чем это для вас? Практические задания.
  • Хватит говорить "у меня все хорошо", если на самом деле это совсем не так
  • Как понять кто я для него: мама, дочка или любимая женщина? Что делать чтобы быть любимой женщиной?
  • Что для меня значит свобода и смысл
  • Хочу сказать маме о том, что мне нравится мальчик, но боюсь, что она меня не поймет
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • «Мне нужно, чтобы кто-то поверил в меня….» или что включает позитивные изменения
  • Простые действия для того, чтобы принимать себя и всё происходящее.
  • Для меня быть психологом это...
  • Что делать, если муж пьет. 3 шага, как изменить для себя ситуацию
  • У меня жизнь говно, или Как понять, что вы жалеете себя?
  • Как понять, для чего нам послан этот человек - только для опыта или все же для счастья и любви
  • Это все, что останется после меня...
  • Мама - это не про меня. Материнский инстинкт - что делать, если он не возник(ает)?
  • Привычка быть одной, как вариант того, что «моё от меня не уйдёт, а чужого мне не надо»
  • Мне просто нужна уверенность, что у меня всё получится
  • Верь в меня (и это последнее, что мне от тебя нужно)
  • Что означает для меня "быть самой собой"?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь