Арт-терапия в домашних условиях:)

Я предпочитаю в работе использовать акварель. Вы можете выбирать и карандаши, и гуашь - то, что ближе). Хорошо иметь кисточки хотя бы 3-х разных размеров

1. Если вы испытываете сильные негативные эмоции к кому-то или чему-то. Постарайтесь разложить свои переживания на отдельные эмоции и выпишите на отдельном листочке весь набор эмоций: например, страх, боль, гнев. И на каждом отдельном листе бумаге рисуйте одну из эмоций в виде ли образа, или просто цвета.

- каждую нарисованную эмоцию преобразуйте, прислушиваясь к себе. Дорисовывайте, вносите желаемые цвета, осветляйте с помощью белого цвета или воды.

- в конце можно нарисовать рисунок желаемого состояния - то, что хочется чувствовать. И этот рисунок можно положить на видимое место, например, на сутки.

2. Если у вас плохое настроение, ничего не хочется делать

- Можно взять пачку листов. Нарисовать образ на первом листе, потом - на втором, на третьем и так, пока не выдохнитесь. Обычно рисунки при этом меняются: сначала идет нарастание темного цвета и неприятных образов, потом негативные эмоции идут на спад, и рисунки становятся все более нейтральными. Заканчивайте на нейтральном рисунке. В заключение вспомните что-то приятное, например, отдых на берегу моря.

3. Если у вас что-то болит - нарисуйте эту боль, постарайтесь выразить образ как можно подробнее. На что похож полученный образ? Варианты дальнейшей работы:

- поговорите с образом. Как ему живется? Чего хочет от вас? На что, быть может, обижен? Сделайте ему подарок. Закрасьте остаток листа, чтобы этому образу было уютно и комфортно. Возможно, ему захочется оказаться в окружении цветов, или на футболбьном поле... А, может, он хочет большой и вкусный тортик...

- присматриваясь к образу, прислушайтесь одновременно к себе - как вам хочется его изменить? Может, вам хочется закрасить его каким-то цветом, или, наоборот, растворить с помощью воды. Вносите изменения и творите по собственному желанию!

4. Если вы боитесь - рисуйте свой страх

- вы можете также менять рисунок по своему желанию.

- можете поговорить с ним и сделать подарки

- иногда же в образе страха отчетливо угадывается какая-то часть вас, которая очень несчастна. Тогда, возможно, вам стоит подбодрить эту часть, поддержать. В некоторых случаях помогает тактильный контакт: положите ладонь на этот рисунок и представьте, что передаете свое тепло этой части. Продолжайте это делать так долго, сколько потребуется.